Hvordan forbedrer jeg min skrivebordsholdning?

Mange mennesker bruger en stor mængde tid på at sidde ved et skrivebord, især på et kontorjob. Hvordan en person sidder kan påvirke kroppen - kropsholdning kan være en faktor i træthed og kan bidrage til øget stressniveau. Forbedring af bordets holdning kræver korrekt placering af albuerne og holder ryggen lige. Hovedplacering er også vigtig, da at læne hovedet fremad kan få resten af ​​kroppen til at falde i en forkert position. At holde fødderne flade på gulvet kan hjælpe en med at holde den rette kropsholdning, mens du også sidder ved et skrivebord.

For at forbedre bordets holdning skal du sidde lige op og give et mellemrum mellem korsryggen og stolen. Denne ryggekurve, kaldet lændeområdet, kan føles ubehagelig, når holdningen ikke er korrekt. Nogle ubehag kan afhjælpes ved at anbringe en lille pude eller pude i rygens kurve for ekstra støtte. Undgå at læne dig tilbage, side til side eller fremad, når du også sidder.

For at forhindre anstrengelse skal du holde armene i en svag vinkel og håndledene lige, mens du skriver. De fleste stole har en justeringsfunktion, så hvis armens vinkel er for drastisk, kan stolen justeres i overensstemmelse hermed. Der skal overhovedet ikke være nogen belastning, mens du skriver, og armene skal føles afslappede.

Det er vigtigt at holde hovedet lige og vendt fremad for også at forbedre bordets holdning. Nogle kan have computerskærmen for høj eller for lav, hvilket betyder, at hovedet er i en opadgående eller nedadgående vinkel. Justering af skærmens højde, indtil det er øjenhøjde, kan hjælpe med at holde hovedet i den rigtige position.

Fødeplacering kan også være vigtig for korrekt holdning. I stedet for at have fødderne strakt, krydset eller spredt til siderne, skal du holde dem flade på gulvet. Der er dem, der kan have et problem med dette, især efter justering af stolen for at være i øjenhøjde med computerskærmen. Hvis fødderne ikke berører gulvet, skal du lægge en bog eller to eller en fodstøtte under fødderne for at skabe en jævn overflade.

At komme op og bevæge sig kan også hjælpe med at forbedre kropsholdningen. At tage en kort gåtur og strække sig i et par minutter kan varme op muskler, hvilket kan hjælpe med at forhindre belastning og personskade. Korte pauser kan også hjælpe med at forhindre, at kroppen bliver træt og ubevidst hælder fra at være på et sted og position for længe.

Efter at have haft en forkert skriveposition i en længere periode, kan det føles en smule ubehageligt i starten at sidde på den rigtige måde. Når det først bliver en vane, vil det imidlertid føles mere naturligt. Korrekt holdning er ofte en læringsproces, der kræver en justeringsperiode - at fange og korrigere forkert holdning vil til sidst føre til, at korrekt kropsholdning bliver anden karakter.