Hoe verbeter ik mijn bureauhouding?

Veel mensen brengen veel tijd door aan een bureau, vooral op een kantoorbaan. Hoe iemand zit, kan het lichaam beïnvloeden - houding kan een factor zijn bij vermoeidheid en kan bijdragen aan verhoogde stressniveaus. Verbetering van de bureauhouding vereist een juiste plaatsing van de ellebogen en een rechte rug. Het plaatsen van het hoofd is ook belangrijk, omdat het hoofd naar voren leunen ervoor kan zorgen dat de rest van het lichaam in een verkeerde positie valt. Door de voeten plat op de vloer te houden, kan iemand ook de juiste houding behouden terwijl hij aan een bureau zit.

Ga rechtop zitten en laat ruimte tussen de onderrug en de stoel om de bureauhouding te verbeteren. Deze kromming van de rug, het lumbale gebied genoemd, kan ongemakkelijk aanvoelen wanneer de houding niet correct is. Enig ongemak kan worden verlicht door een klein kussen of kussen in de bocht van de rug te plaatsen voor extra ondersteuning. Leun niet achterover, van links naar rechts of naar voren als u ook in een zittende positie zit.

Houd tijdens het typen de armen onder een lichte hoek en de polsen recht om overbelasting te voorkomen. De meeste stoelen hebben een aanpassingsfunctie, dus als de hoek van de armen te drastisch is, kan de stoel dienovereenkomstig worden aangepast. Tijdens het typen mag er helemaal geen spanning zijn en de armen moeten ontspannen aanvoelen.

Het is belangrijk om het hoofd recht en naar voren te houden om ook de bureauhouding te verbeteren. Sommigen hebben het computerscherm te hoog of te laag, wat betekent dat de kop in een opwaartse of neerwaartse hoek staat. Door de hoogte van de monitor aan te passen tot op ooghoogte, kunt u het hoofd in de juiste positie houden.

Voetenplaatsing kan ook belangrijk zijn voor een goede houding. In plaats van de voeten gestrekt, gekruist of gespreid te houden, houdt u ze plat op de vloer. Er zijn mensen die hier problemen mee kunnen hebben, vooral na het afstellen van de stoel om op ooghoogte met de computermonitor te zijn. Als de voeten de vloer niet raken, leg dan een boek of twee of een voetsteun onder de voeten om een ​​gelijkmatig oppervlak te creëren.

Opstaan ​​en bewegen kan ook de houding helpen verbeteren. Een korte wandeling maken en een paar minuten strekken, kunnen spieren opwarmen, wat kan helpen spanning en letsel te voorkomen. Korte pauzes kunnen ook helpen voorkomen dat het lichaam moe wordt en onbewust slurpt omdat het te lang op één plek en in positie blijft.

Na een lange tijd een verkeerde bureauhouding te hebben, kan het in het begin een beetje ongemakkelijk aanvoelen om op de juiste manier te zitten. Zodra het echter een gewoonte wordt, zal het natuurlijker aanvoelen. Juiste houding is vaak een leerproces dat een aanpassingsperiode vereist - het vangen en corrigeren van een verkeerde houding zal uiteindelijk leiden tot een juiste houding als tweede natuur.