Wie verbessere ich meine Schreibtischhaltung?
Viele Menschen verbringen viel Zeit am Schreibtisch, insbesondere bei einem Bürojob. Wie eine Person sitzt, kann die Körperhaltung beeinflussen - dies kann ein Faktor für Müdigkeit sein und zu einem erhöhten Stresslevel beitragen. Um die Haltung des Schreibtisches zu verbessern, müssen die Ellbogen richtig platziert und der Rücken gerade gehalten werden. Die Platzierung des Kopfes ist ebenfalls wichtig, da das Vorbeugen des Kopfes dazu führen kann, dass der Rest des Körpers in eine falsche Position fällt. Wenn Sie die Füße flach auf dem Boden halten, können Sie auch am Schreibtisch die richtige Haltung einnehmen.
Um die Schreibtischhaltung zu verbessern, setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie zwischen dem unteren Rücken und dem Stuhl Platz. Diese Krümmung des Rückens, die als Lendenwirbelbereich bezeichnet wird, kann sich unangenehm anfühlen, wenn die Haltung nicht korrekt ist. Einige Beschwerden können durch Platzieren eines kleinen Kissens oder Kissens in der Rückenwölbung für zusätzliche Unterstützung gemildert werden. Vermeiden Sie es, sich im Sitzen hin und her zu lehnen.
Halten Sie beim Tippen die Arme in einem leichten Winkel und die Handgelenke gerade, um eine Überlastung zu vermeiden. Die meisten Stühle verfügen über eine Einstellfunktion. Wenn der Winkel der Arme zu stark ist, kann der Stuhl entsprechend eingestellt werden. Während des Tippens sollte keine Anstrengung auftreten und die Arme sollten sich entspannt anfühlen.
Es ist wichtig, den Kopf gerade und nach vorne gerichtet zu halten, um auch die Schreibtischhaltung zu verbessern. Bei einigen ist der Computerbildschirm möglicherweise zu hoch oder zu niedrig eingestellt, was bedeutet, dass der Kopf nach oben oder unten geneigt ist. Durch Einstellen der Höhe des Monitors auf Augenhöhe kann der Kopf in der richtigen Position gehalten werden.
Die Platzierung der Füße kann auch wichtig für die richtige Haltung sein. Anstatt die Füße ausgestreckt, gekreuzt oder seitlich gespreizt zu lassen, halten Sie sie flach auf dem Boden. Es gibt Personen, die möglicherweise ein Problem damit haben, insbesondere nach dem Einstellen des Stuhls, um auf Augenhöhe mit dem Computermonitor zu sein. Wenn die Füße den Boden nicht berühren, legen Sie ein oder zwei Bücher oder eine Fußstütze unter die Füße, um eine ebene Oberfläche zu erhalten.
Aufstehen und sich fortbewegen kann ebenfalls zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen. Ein kurzer Spaziergang und ein paar Minuten Dehnen können die Muskeln erwärmen und so Belastungen und Verletzungen vorbeugen. Kurze Pausen können auch dazu beitragen, dass der Körper nicht müde wird und unbewusst zu lange an einer Stelle und in einer Position bleibt.
Nachdem Sie über einen längeren Zeitraum eine falsche Schreibtischhaltung eingenommen haben, kann es zunächst unangenehm sein, richtig zu sitzen. Sobald es jedoch zur Gewohnheit wird, fühlt es sich natürlicher an. Die richtige Haltung ist oft ein Lernprozess, der eine Anpassungsperiode erfordert. Das Fangen und Korrigieren einer falschen Haltung führt schließlich dazu, dass die richtige Haltung zur zweiten Natur wird.