¿Cómo mejoro la postura de mi escritorio?
Muchas personas pasan una gran cantidad de tiempo sentadas en un escritorio, especialmente en un trabajo de oficina. La forma en que una persona se sienta puede afectar el cuerpo: la postura puede ser un factor de fatiga y puede contribuir a aumentar los niveles de estrés. Mejorar la postura del escritorio requiere la colocación adecuada de los codos y mantener la espalda recta. La colocación de la cabeza también es importante, ya que inclinar la cabeza hacia adelante puede hacer que el resto del cuerpo caiga en una posición incorrecta. Mantener los pies planos en el piso puede ayudar a mantener la postura correcta mientras se está sentado en un escritorio.
Para mejorar la postura del escritorio, siéntese derecho y deje un espacio entre la espalda baja y la silla. Esta curva de la espalda, llamada área lumbar, puede sentirse incómoda cuando la postura no es correcta. Se pueden aliviar algunas molestias colocando una pequeña almohada o cojín en la curva de la espalda para un apoyo adicional. Evite inclinarse hacia atrás, de lado a lado o hacia adelante cuando esté sentado también.
Para evitar el esfuerzo, mantenga los brazos ligeramente inclinados y las muñecas rectas mientras escribe. La mayoría de las sillas tienen una función de ajuste, por lo que si el ángulo de los brazos es demasiado drástico, la silla se puede ajustar en consecuencia. No debe haber tensión en absoluto al escribir y los brazos deben sentirse relajados.
Es importante mantener la cabeza recta y mirando hacia adelante para mejorar también la postura del escritorio. Algunos pueden tener el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, lo que significa que la cabeza está en un ángulo hacia arriba o hacia abajo. Ajustar la altura del monitor hasta que esté a la altura de los ojos puede ayudar a mantener la cabeza en la posición correcta.
La colocación de los pies también puede ser importante para una postura correcta. En lugar de tener los pies estirados, cruzados o extendidos hacia los lados, manténgalos planos en el piso. Hay quienes pueden tener un problema con esto, especialmente después de ajustar la silla para estar a la altura de los ojos con el monitor de la computadora. Si los pies no tocan el piso, coloque un libro o dos o un reposapiés debajo de los pies para crear una superficie uniforme.
Levantarse y moverse también puede ayudar a mejorar la postura. Dar una caminata corta y estirarse durante unos minutos puede calentar los músculos, lo que puede ayudar a prevenir la tensión y las lesiones. Los descansos cortos también pueden ayudar a evitar que el cuerpo se canse y se encorve inconscientemente por estar en un lugar y posición durante demasiado tiempo.
Después de tener una postura incorrecta en el escritorio durante un período prolongado de tiempo, al principio puede parecer un poco incómodo sentarse de la manera correcta. Sin embargo, una vez que se convierta en un hábito, se sentirá más natural. La postura adecuada a menudo es un proceso de aprendizaje que requiere un período de ajuste: capturar y corregir una postura incorrecta eventualmente conducirá a que la postura adecuada sea una segunda naturaleza.