Jak mohu snížit hladinu kortizolu?

Cortisol je stresový hormon těla a je zodpovědný za přirozenou reakci na boj nebo lety, která jednotlivci pomáhá určit, zda bojovat nebo uprchnout z vnímané hrozby. Tento hormon, který se vyrábí v nadledvinách, je nezbytným hormonem, ale přebytek kortizolu může vést k určitým zdravotním problémům. Přírůstek hmotnosti, vysoký krevní tlak, snížená imunita, osteoporóza, Cushingova choroba a únava nadledvin byly spojeny s vysokou hladinou kortizolu. Existuje několik věcí, které lze udělat pro snížení hladiny kortizolu, jako je snížení kofeinu, správné stravování, cvičení, dostatek spánku a procvičování relaxačních technik. Káva, soda a čaj obsahují vysoké hladiny kofeinu, o kterém se předpokládá, že drasticky zvyšuje hladinu kortizolu. Kofein může stimulovat produkci kortizolu a jeden šálek kávy může zvýšit hladinu kortizoluTéměř 30 procent.

Jíst zdravé stravy je také velmi důležité, pokud jde o snížení hladin kortizolu. Předpokládá se, že vysoká hladina glykemiky v krvi zvyšuje produkci kortizolu a nízká glykemická strava může pomoci snížit hladinu kortizolu. Mnoho lékařů také místo toho, aby namísto toho, aby jedly dvě nebo tři velká jídla, navrhuje jíst pět nebo šest menších jídel po celý den. Přeskočení jídel může také zvýšit hladinu kortizolu v krvi, protože to může na tělo přinést zbytečný stres.

Cvičení je další způsob, jak snížit hladinu kortizolu v krvi. To může zvýšit produkci chemikálií, jako je dopamin a seratonin, u nichž bylo prokázáno, že snižují hladinu deprese a úzkosti. Při cvičení je však důležité, aby to přehánělo. Mnoho lékařů souhlasí s tím, že když se jednotlivec pokouší snížit hladinu kortizolu v krvi, měl by trénink omezit na 30 až 60 minut bPředpokládá se, že delší tréninky stimulují produkci kortizolu.

I když se to může zdát nemožné, dostatek odpočinku je další způsob, jak pomoci snížit hladinu kortizolu. Tělo, které je dobře odpočinuté, je lépe schopno vypořádat se s malými každodenními stresory. Udržování pravidelného spánkového cyklu s nastaveným časem postele a časem probuzení může pomoci člověku spát a zůstat spát.

Protože se kortizol uvolňuje v době stresu, některé relaxační techniky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu. Meditace, jóga, hluboká dýchací cvičení nebo relaxační koníček jsou skvělé způsoby, jak snížit stres a pomáhat udržovat zdravý životní styl. Určité množství času by mělo být vyčleněno každý den na relaxační činnost.