Jak lze snížit hladiny kortizolu?

Kortizol je tělesný stresový hormon a je zodpovědný za přirozený boj nebo odezvu letu, která pomáhá jednotlivci určit, zda má bojovat nebo uprchnout z vnímané hrozby. Tento hormon, který se vyrábí v nadledvinách, je nezbytným hormonem, ale nadbytek kortizolu může vést k určitým zdravotním problémům. Přírůstek hmotnosti, vysoký krevní tlak, snížená imunita, osteoporóza, Cushingova choroba a únava nadledvin byly spojeny s vysokou hladinou kortizolu. Existuje několik věcí, které lze udělat pro snížení hladiny kortizolu, jako je snížení kofeinu, správné stravování, cvičení, dostatek spánku a cvičení relaxačních technik.

Snížení nebo pokud možno eliminace kofeinu je považováno za jeden z nejrychlejších způsobů, jak snížit hladinu kortizolu. Káva, soda a čaj všechny obsahují vysoké hladiny kofeinu, o kterém se předpokládá, že drasticky zvyšuje hladinu kortizolu. Kofein může stimulovat produkci kortizolu a jeden šálek kávy může zvýšit hladinu kortizolu téměř o 30 procent.

Zdravé stravování je také velmi důležité, pokud jde o snižování hladiny kortizolu. Předpokládá se, že vysoká hladina glykémie v krvi zvyšuje produkci kortizolu, a nízká glykemická strava může pomoci snížit hladinu kortizolu. Také, místo toho, aby jedli dvě nebo tři velká jídla během dne, mnoho lékařů navrhuje jíst pět nebo šest menších jídel po celý den. Přeskakování jídel může také zvýšit hladinu kortizolu v krvi, protože může zbytečně zatěžovat tělo.

Cvičení je dalším způsobem, jak snížit hladinu kortizolu v krvi. To může zvýšit produkci chemikálií, jako je dopamin a seratonin, o kterých bylo prokázáno, že snižují hladinu deprese a úzkosti. Při cvičení je však důležité to přehánět. Mnoho lékařů souhlasí s tím, že když se jednotlivec snaží snížit hladinu kortizolu v krvi, měl by udržovat tréninky omezené na 30 až 60 minut, protože delší tréninky se ve skutečnosti považují za stimulující produkci kortizolu.

Některým se to může zdát nemožné, ale dostatek odpočinku je dalším způsobem, jak snížit hladinu kortizolu. Tělo, které je dobře oddané, lépe zvládne malé každodenní stresory. Udržování pravidelného spánkového cyklu s nastavenou dobou spánku a bdělým časem může člověku pomoci spát a zůstat v režimu spánku.

Protože kortizol je uvolňován během stresu, některé relaxační techniky mohou pomoci snížit hladinu kortizolu. Meditace, jóga, cvičení s hlubokým dýcháním nebo relaxační koníček jsou skvělé způsoby, jak snížit stres a udržet zdravý životní styl. Každý den by měla být vyhrazena určitá doba na relaxační aktivitu.