コルチゾールレベルを下げるにはどうすればよいですか？

コルチゾールは体のストレスホルモンであり、個人が知覚された脅威から戦うか逃げるかを決定するのに役立つ自然な戦いまたは飛行反応の原因です。副腎で作られたこのホルモンは必要なホルモンですが、コルチゾールの過剰は特定の健康問題につながる可能性があります。体重増加、高血圧、免疫性の低下、骨粗鬆症、クッション症、副腎疲労はすべて、高いコルチゾールレベルに関連しています。カフェインの減少、正しい食事、運動、十分な睡眠、リラクゼーション技術の実践など、コルチゾールレベルを下げるためにできることがいくつかあります。コルチゾールレベルを下げる最も迅速な方法。コーヒー、ソーダ、紅茶にはすべて高レベルのカフェインが含まれており、コルチゾールレベルを大幅に上昇させると考えられています。カフェインはコルチゾールの生産を刺激する可能性があり、1杯のコーヒーはコルチゾールのレベルをほぼ30％上げることができます。血液中の高い血糖レベルはコルチゾール産生を増加させると考えられており、血糖の低い食事はコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。また、日中に2〜3回大きな食事を食べる代わりに、多くの医師は、1日を通して5〜6回の小さな食事を食べることを提案しています。食事をスキップすると、体に不必要なストレスをかける可能性があるため、血液中のコルチゾールレベルも上昇する可能性があります。これにより、ドーパミンやセラトニンなどの化学物質の産生が増加する可能性があります。これらは、うつ病や不安レベルを低下させることが示されています。しかし、運動するときは、それをやり過ぎないことが重要です。多くの医師は、個人が血液中のコルチゾールレベルを下げようとしている場合、トレーニングが実際にコルチゾール産生を刺激すると考えられるため、トレーニングを30〜60分に制限する必要があることに同意します。休息は、コルチゾールレベルを下げるのに役立つ別の方法です。よく休む体は、小さな日常のストレス要因によく対処することができます。セットベッドタイムとウェイクタイムで定期的な睡眠サイクルを維持することで、人が眠りについて眠り続けるのに役立ちます。瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズ、またはリラックスした趣味はすべて、ストレスを軽減し、健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ素晴らしい方法です。リラックスできるアクティビティのために、毎日一定の時間を確保する必要があります。