Como reduzo os níveis de cortisol?
O cortisol é o hormônio do estresse do corpo e é responsável pela resposta natural de luta ou fuga que ajuda um indivíduo a determinar se deve lutar ou fugir de uma ameaça percebida. Esse hormônio, produzido nas glândulas supra-renais, é um hormônio necessário, mas um excesso de cortisol pode levar a certos problemas de saúde. Ganho de peso, pressão alta, imunidade reduzida, osteoporose, doença de Cushing e fadiga adrenal estão todos associados a altos níveis de cortisol. Existem algumas coisas que podem ser feitas para reduzir os níveis de cortisol, como reduzir a cafeína, comer corretamente, se exercitar, dormir o suficiente e praticar técnicas de relaxamento.
Reduzir ou, se possível, eliminar a cafeína é considerado uma das maneiras mais rápidas de reduzir os níveis de cortisol. Café, refrigerante e chá contêm altos níveis de cafeína, que aumentam drasticamente os níveis de cortisol. A cafeína pode estimular a produção de cortisol, e uma xícara de café pode aumentar os níveis de cortisol em quase 30%.
Comer uma dieta saudável também é muito importante quando se trata de reduzir os níveis de cortisol. Pensa-se que altos níveis glicêmicos no sangue aumentam a produção de cortisol e uma dieta baixa em glicemia pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Além disso, em vez de fazer duas ou três refeições grandes durante o dia, muitos médicos sugerem comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia. Saltar refeições também pode aumentar os níveis de cortisol no sangue, pois pode causar estresse desnecessário no corpo.
O exercício é outra maneira de reduzir os níveis de cortisol no sangue. Isso pode aumentar a produção de produtos químicos como dopamina e seratonina, que demonstraram diminuir os níveis de depressão e ansiedade. Ao se exercitar, é importante não exagerar. Muitos médicos concordam que, quando um indivíduo está tentando diminuir os níveis de cortisol no sangue, ele deve manter os exercícios limitados a 30 a 60 minutos, porque se pensa que exercícios mais longos estimulam a produção de cortisol.
Embora possa parecer impossível para alguns, descansar o suficiente é outra maneira de ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Um corpo que está bem descansado é mais capaz de lidar com pequenos estressores diários. Manter um ciclo regular de sono, com hora de dormir e acordar, pode ajudar a pessoa a dormir e a dormir.
Como o cortisol é liberado durante períodos de estresse, algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Meditação, ioga, exercícios de respiração profunda ou um hobby relaxante são ótimas maneiras de reduzir o estresse e ajudar a manter um estilo de vida saudável. Uma certa quantidade de tempo deve ser reservada todos os dias para uma atividade relaxante.