Como faço para reduzir os níveis de cortisol?
cortisol é o hormônio do estresse do corpo, e é responsável pela resposta natural de luta ou fuga que ajuda um indivíduo a determinar se deve lutar ou fugir de uma ameaça percebida. Esse hormônio, que é feito nas glândulas adrenais, é um hormônio necessário, mas um excesso de cortisol pode levar a certos problemas de saúde. Ganho de peso, pressão alta, imunidade reduzida, osteoporose, doença de Cushing e fadiga adrenal foram todos associados a altos níveis de cortisol. Existem algumas coisas que podem ser feitas para reduzir os níveis de cortisol, como reduzir a cafeína, comer direito, exercitar -se, dormir o suficiente e praticar técnicas de relaxamento. Café, refrigerante e chá contêm altos níveis de cafeína, que se pensa que aumenta drasticamente os níveis de cortisol. A cafeína pode estimular a produção de cortisol, e uma xícara de café pode aumentar os níveis de cortisol porQuase 30 %.
Comer uma dieta saudável também é muito importante quando se trata de reduzir os níveis de cortisol. Pensa -se que altos níveis glicêmicos no sangue aumentam a produção de cortisol, e uma dieta glicêmica baixa pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Além disso, em vez de comer duas ou três refeições grandes durante o dia, muitos médicos sugerem comer cinco ou seis refeições menores ao longo do dia. O pular refeições também pode aumentar os níveis de cortisol no sangue, pois pode colocar estresse desnecessário no corpo.
O exercício é outra maneira de reduzir os níveis de cortisol no sangue. Isso pode aumentar a produção de produtos químicos como dopamina e seratonina, que demonstraram diminuir os níveis de depressão e ansiedade. Ao se exercitar, porém, é importante não exagerar. Muitos médicos concordam que, quando um indivíduo está tentando diminuir os níveis de cortisol no sangue, ele deve manter os treinos limitados a 30 a 60 minutos BPensa -se que os exercícios mais longos estimulam a produção de cortisol.
Embora possa parecer impossível para alguns, descansar o suficiente é outra maneira de ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Um corpo que está bem descansado é mais capaz de lidar com pequenos estressores diários. Manter um ciclo regular de sono, com um horário de cama e tempo de acordar, pode ajudar uma pessoa a dormir e ficar dormindo.
Como o cortisol é liberado durante tempos de estresse, algumas técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Meditação, ioga, exercícios de respiração profunda ou um hobby relaxante são ótimas maneiras de reduzir o estresse e ajudar a manter um estilo de vida saudável. Uma certa quantidade de tempo deve ser reservada todos os dias para uma atividade relaxante.