Jak zmniejszyć poziom kortyzolu?
Kortyzol jest hormonem stresu w organizmie i odpowiada za naturalną reakcję walki lub ucieczki, która pomaga osobie określić, czy należy walczyć, czy uciekać przed postrzeganym zagrożeniem. Ten hormon wytwarzany w nadnerczach jest hormonem niezbędnym, ale nadmiar kortyzolu może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych. Przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, obniżona odporność, osteoporoza, choroba Cushinga i zmęczenie nadnerczy wiążą się z wysokim poziomem kortyzolu. Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć poziom kortyzolu, takich jak zmniejszenie kofeiny, prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i ćwiczenia technik relaksacyjnych.
Uważa się, że zmniejszenie lub, jeśli to możliwe, wyeliminowanie kofeiny jest jednym z najszybszych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu. Kawa, napoje gazowane i herbata zawierają wysoki poziom kofeiny, która, jak się uważa, drastycznie podnosi poziom kortyzolu. Kofeina może stymulować produkcję kortyzolu, a jedna filiżanka kawy może podnieść poziom kortyzolu o prawie 30 procent.
Zdrowa dieta jest również bardzo ważna, jeśli chodzi o obniżenie poziomu kortyzolu. Uważa się, że wysoki poziom glikemii we krwi zwiększa produkcję kortyzolu, a niska glikemiczna dieta może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Ponadto, zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki w ciągu dnia, wielu lekarzy sugeruje spożywanie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia. Pomijanie posiłków może również podnieść poziom kortyzolu we krwi, ponieważ może niepotrzebnie obciążać organizm.
Ćwiczenia to kolejny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu we krwi. Może to zwiększyć produkcję substancji chemicznych, takich jak dopamina i seratonina, które, jak wykazano, obniżają poziom depresji i lęku. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie przesadzać. Wielu lekarzy zgadza się, że gdy osoba próbuje obniżyć poziom kortyzolu we krwi, powinien ograniczyć treningi do 30 do 60 minut, ponieważ uważa się, że dłuższe treningi stymulują produkcję kortyzolu.
Choć niektórym może się to wydawać niemożliwe, wystarczająca ilość odpoczynku to kolejny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu. Dobrze wypoczęte ciało lepiej radzi sobie z małymi codziennymi stresorami. Utrzymanie regularnego cyklu snu z ustalonym czasem spania i budzenia może pomóc osobie zasnąć i zasnąć.
Ponieważ kortyzol jest uwalniany podczas stresu, niektóre techniki relaksacyjne mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Medytacja, joga, ćwiczenia w głębokim oddychaniu lub relaksujące hobby to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i utrzymanie zdrowego stylu życia. Każdego dnia należy przeznaczyć określoną ilość czasu na relaksującą aktywność.