Jak obniżyć poziomy kortyzolu?

Kortyzol jest hormonem stresu Bodys i jest odpowiedzialny za naturalną walkę lub reakcję lotu, która pomaga jednostce ustalić, czy walczyć, czy uciekać przed postrzeganym zagrożeniem.Ten hormon, który jest wytwarzany w nadnerczach, jest niezbędnym hormonem, ale nadmiar kortyzolu może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych.Przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, obniżona odporność, osteoporoza, choroba Cushings i zmęczenie nadnerczy były powiązane z wysokim poziomem kortyzolu.Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić w celu obniżenia poziomu kortyzolu, takich jak zmniejszenie kofeiny, prawidłowe jedzenie, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i ćwiczenie technik relaksacji.

Zmniejszenie lub, jeśli to możliwe, eliminacja kofeiny jest jednym zNajszybsze sposoby zmniejszenia poziomu kortyzolu.Kawa, soda i herbata zawierają wysoki poziom kofeiny, który, jak się uważa, drastycznie podnosi poziom kortyzolu.Kofeina może stymulować produkcję kortyzolu, a jedna filiżanka kawy może podnieść poziom kortyzolu o prawie 30 procent.

Zdrowa dieta jest również bardzo ważna, jeśli chodzi o zmniejszenie poziomu kortyzolu.Uważa się, że wysokie poziomy glikemii we krwi zwiększają produkcję kortyzolu, a niska dieta glikemiczna może pomóc obniżyć poziom kortyzolu.Ponadto, zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki w ciągu dnia, wielu lekarzy sugeruje zjedzenie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia.Pomijanie posiłków może również podnieść poziom kortyzolu we krwi, ponieważ może one narażać niepotrzebny stres na ciele.

Ćwiczenie to kolejny sposób na zmniejszenie poziomu kortyzolu we krwi.Może to zwiększyć produkcję chemikaliów, takich jak dopamina i seratonina, które wykazano, że obniża poziom depresji i lęku.Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie przesadzić.Wielu lekarzy zgadza się, że gdy jednostka próbuje obniżyć poziom kortyzolu we krwi, powinien utrzymywać ograniczone treningi do 30 do 60 minut, ponieważ uważa się, że dłuższe treningi stymulują produkcję kortyzolu.

Chociaż może wydawać się to niemożliwe, dostając wystarczającą ilość wystarczającej ilości.Reszta to kolejny sposób na obniżenie poziomu kortyzolu.Dobrze odpoczątkowane ciało jest w stanie lepiej radzić sobie z małymi codziennymi stresorami.Utrzymanie regularnego cyklu snu, z ustalonym czasem snu i budzenia, może pomóc osobie zasnąć i zasnąć.

Ponieważ kortyzol jest uwalniany w czasach stresu, niektóre techniki relaksacji mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu.Medytacja, joga, głębokie ćwiczenia oddechowe lub relaksujące hobby to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i pomoc w utrzymaniu zdrowego stylu życia.Pewny czas powinien być odkładany każdego dnia na relaksującą aktywność.