Jak obniżyć poziomy kortyzolu?

kortyzol jest hormonem stresu ciała i jest odpowiedzialny za naturalną walkę lub reakcję lotu, która pomaga jednostce ustalić, czy walczyć, czy uciekać przed postrzeganym zagrożeniem. Ten hormon, który jest wytwarzany w nadnerczach, jest niezbędnym hormonem, ale nadmiar kortyzolu może prowadzić do pewnych problemów zdrowotnych. Przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, obniżona odporność, osteoporoza, choroba Cushinga i zmęczenie nadnerczy zostały powiązane z wysokim poziomem kortyzolu. Istnieje kilka rzeczy, które można zrobić w celu obniżenia poziomu kortyzolu, takich jak zmniejszenie kofeiny, prawidłowe jedzenie, ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i ćwiczenie technik relaksacji.

zmniejszenie lub, jeśli to możliwe, eliminacja kofeiny jest jednym z najszybszych sposobów na zmniejszenie poziomu kortyzolu. Kawa, soda i herbata zawierają wysoki poziom kofeiny, który, jak się uważa, drastycznie podnosi poziom kortyzolu. Kofeina może stymulować produkcję kortyzolu, a jedna filiżanka kawy może podnieść poziom kortyzolu przezPrawie 30 procent.

Jedzenie zdrowej diety jest również bardzo ważne, jeśli chodzi o obniżenie poziomu kortyzolu. Uważa się, że wysokie poziomy glikemii we krwi zwiększają produkcję kortyzolu, a niska dieta glikemiczna może pomóc obniżyć poziom kortyzolu. Ponadto, zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki w ciągu dnia, wielu lekarzy sugeruje zjedzenie pięciu lub sześciu mniejszych posiłków w ciągu dnia. Pomijanie posiłków może również podnieść poziom kortyzolu we krwi, ponieważ może one narażać niepotrzebny stres na ciele.

Ćwiczenie

to kolejny sposób na zmniejszenie poziomu kortyzolu we krwi. Może to zwiększyć produkcję chemikaliów, takich jak dopamina i seratonina, które wykazano, że obniża poziom depresji i lęku. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby nie przesadzić. Wielu lekarzy zgadza się, że gdy osoba próbuje obniżyć poziom kortyzolu we krwi, powinien utrzymywać ograniczone treningi do 30 do 60 minut BUważa się, że dłuższe treningi stymulują produkcję kortyzolu.

Chociaż dla niektórych może się to wydawać niemożliwe, uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest kolejnym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu. Dobrze odpoczątkowane ciało jest w stanie lepiej radzić sobie z małymi codziennymi stresorami. Utrzymanie regularnego cyklu snu, z ustawionym czasem snu i budzenia, może pomóc osobie zasnąć i zasnąć.

Ponieważ kortyzol jest uwalniany w czasach stresu, niektóre techniki relaksacji mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Medytacja, joga, głębokie ćwiczenia oddechowe lub relaksujące hobby to świetne sposoby na zmniejszenie stresu i pomoc w utrzymaniu zdrowego stylu życia. Pewny czas powinien być odkładany każdego dnia na relaksującą aktywność.