Hoe verlag ik cortisolspiegels?
Cortisol is het stresshormoon van het lichaam en het is verantwoordelijk voor de natuurlijke gevechts- of vluchtreactie die een persoon helpt te bepalen of hij moet vechten of vluchten voor een waargenomen dreiging. Dit hormoon, dat wordt gemaakt in de bijnieren, is een noodzakelijk hormoon, maar een teveel aan cortisol kan leiden tot bepaalde gezondheidsproblemen. Gewichtstoename, hoge bloeddruk, verlaagde immuniteit, osteoporose, de ziekte van Cushing en bijniervermoeidheid zijn allemaal gekoppeld aan hoge cortisolspiegels. Er zijn een paar dingen die kunnen worden gedaan om de cortisolspiegels te verlagen, zoals het verminderen van cafeïne, goed eten, sporten, voldoende slaap krijgen en ontspanningstechnieken beoefenen.
Vermindering of, indien mogelijk, het elimineren van cafeïne wordt gezegd dat het een van de snelste manieren is om de cortisoliveaus te verminderen. Koffie, frisdrank en thee bevatten allemaal hoge niveaus van cafeïne, waarvan wordt gedacht dat het de cortisolspiegels drastisch verhoogt. Cafeïne kan de productie van cortisol stimuleren en een kopje koffie kan de niveaus van cortisol verhogen doorBijna 30 procent.
Het eten van een gezond dieet is ook erg belangrijk als het gaat om het verlagen van niveaus van cortisol. Men denkt dat hoge glycemische niveaus in het bloed de productie van cortisol verhogen, en een laag glycemisch dieet kan helpen bij het verlagen van de cortisolspiegels. Ook in plaats van twee of drie grote maaltijden overdag te eten, stellen veel artsen voor om vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag te eten. Het overslaan van maaltijden kan ook cortisolspiegels in het bloed verhogen, omdat het onnodige stress op het lichaam kan leggen.
Oefening is een andere manier om cortisolspiegels in het bloed te verlagen. Dit kan de productie van chemicaliën zoals dopamine en seratonine verhogen, waarvan is aangetoond dat ze de depressie en de angstniveaus verlagen. Bij het sporten is het echter belangrijk om het niet te overdrijven. Veel artsen zijn het erover eens dat wanneer een persoon de cortisolniveaus in het bloed probeert te verlagen, hij trainingen moet behouden tot 30 tot 60 minuten bEcause langere trainingen worden eigenlijk gedacht om de productie van cortisol te stimuleren.
Hoewel het voor sommigen onmogelijk lijkt, is het krijgen van voldoende rust een andere manier om het cortisolniveau te helpen verlagen. Een goed uitgerust lichaam is beter in staat om met kleine dagelijkse stressers om te gaan. Het handhaven van een regelmatige slaapcyclus, met een vaste bedtijd en wektijd, kan een persoon helpen slapen en in slaap blijven.
Omdat cortisol wordt vrijgegeven in tijden van stress, kunnen sommige ontspanningstechnieken helpen om de cortisolspiegels te verlagen. Meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen of een ontspannende hobby zijn allemaal geweldige manieren om stress te verminderen en een gezonde levensstijl te behouden. Een bepaalde hoeveelheid tijd moet elke dag worden opzij gezet voor een ontspannende activiteit.