Hoe verminder ik cortisolniveaus?
Cortisol is het stresshormoon van het lichaam en het is verantwoordelijk voor de natuurlijke vecht- of vluchtreactie die een individu helpt te bepalen of hij moet vechten of vluchten voor een waargenomen dreiging. Dit hormoon, dat in de bijnieren wordt gemaakt, is een noodzakelijk hormoon, maar een teveel aan cortisol kan tot bepaalde gezondheidsproblemen leiden. Gewichtstoename, hoge bloeddruk, verminderde immuniteit, osteoporose, de ziekte van Cushing en bijniermoeheid zijn allemaal in verband gebracht met hoge cortisolspiegels. Er zijn een paar dingen die kunnen worden gedaan om het cortisolniveau te verlagen, zoals het verminderen van cafeïne, goed eten, sporten, voldoende slapen en ontspanningstechnieken oefenen.
Het verminderen of, indien mogelijk, elimineren van cafeïne is naar verluidt een van de snelste manieren om het cortisolniveau te verlagen. Koffie, frisdrank en thee bevatten allemaal een hoog cafeïnegehalte, waarvan wordt gedacht dat het de cortisolspiegel drastisch verhoogt. Cafeïne kan de productie van cortisol stimuleren, en één kopje koffie kan de cortisolspiegel met bijna 30 procent verhogen.
Het eten van een gezond dieet is ook erg belangrijk als het gaat om het verlagen van cortisol. Van hoge glycemische niveaus in het bloed wordt gedacht dat ze de cortisolproductie verhogen, en een laag glycemisch dieet kan de cortisolspiegel helpen verlagen. Ook adviseren veel artsen in plaats van overdag twee of drie grote maaltijden te eten vijf of zes kleinere maaltijden gedurende de dag. Het overslaan van maaltijden kan ook cortisolspiegels in het bloed verhogen, omdat het onnodige stress op het lichaam kan veroorzaken.
Oefening is een andere manier om het cortisolniveau in het bloed te verlagen. Dit kan de productie van chemicaliën zoals dopamine en seratonine verhogen, waarvan is aangetoond dat ze de depressie en angst verlagen. Wanneer u echter traint, is het belangrijk om het niet te overdrijven. Veel artsen zijn het erover eens dat wanneer een persoon probeert de cortisolspiegels in het bloed te verlagen, hij de trainingen beperkt moet houden tot 30 tot 60 minuten omdat van langere trainingen wordt gedacht dat ze de cortisolproductie stimuleren.
Hoewel het voor sommigen misschien onmogelijk lijkt, is voldoende rust een andere manier om het cortisolniveau te verlagen. Een lichaam dat goed uitgerust is, kan beter omgaan met kleine dagelijkse stressspanningen. Door een regelmatige slaapcyclus te handhaven, met een vaste bedtijd en wektijd, kan iemand helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Omdat cortisol wordt afgegeven in tijden van stress, kunnen sommige ontspanningstechnieken helpen om het cortisolniveau te verlagen. Meditatie, yoga, diepe ademhalingsoefeningen of een ontspannende hobby zijn allemaal geweldige manieren om stress te verminderen en een gezonde levensstijl te helpen behouden. Elke dag moet een bepaalde tijd worden gereserveerd voor een ontspannende activiteit.