Hvordan reducerer jeg kortisolniveauer?
Cortisol er kroppens stresshormon, og det er ansvarlig for den naturlige kamp- eller flyverespons, der hjælper en person med at bestemme, om han skal kæmpe eller flygte fra en opfattet trussel. Dette hormon, der fremstilles i binyrerne, er et nødvendigt hormon, men et overskud af cortisol kan føre til visse helbredsproblemer. Vægtøgning, højt blodtryk, nedsat immunitet, osteoporose, Cushings sygdom og binyre træthed er alle blevet knyttet til høje cortisolniveauer. Der er et par ting, der kan gøres for at reducere cortisolniveauer, såsom at reducere koffein, spise rigtigt, træne, få nok søvn og øve afslapningsteknikker.
Reduktion eller om muligt fjernelse af koffein siges at være en af de hurtigste måder at reducere cortisolniveauer. Kaffe, soda og te indeholder alle høje niveauer af koffein, hvilket menes at øge cortisolniveauer drastisk. Koffein kan stimulere produktionen af cortisol, og en kop kaffe kan hæve niveauerne af cortisol med næsten 30 procent.
At spise en sund diæt er også meget vigtig, når det kommer til at reducere niveauer af cortisol. Høje glykæmiske niveauer i blodet antages at øge cortisolproduktionen, og en lav glykæmisk diæt kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer. I stedet for at spise to eller tre store måltider i løbet af dagen, foreslår mange læger at spise fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen. Hopp over måltider kan også hæve cortisolniveauer i blodet, da det kan lægge unødvendig stress på kroppen.
Træning er en anden måde at reducere cortisolniveauer i blodet. Dette kan øge produktionen af kemikalier såsom dopamin og seratonin, som har vist sig at sænke depressionen og angstniveauer. Når du træner er det dog vigtigt ikke at overdrive det. Mange læger er enige om, at når en person forsøger at sænke cortisolniveauer i blodet, skal han holde træning begrænset til 30 til 60 minutter, fordi længere træning faktisk menes at stimulere produktionen af cortisol.
Selvom det kan virke umuligt for nogle, er det at få nok hvile en anden måde at hjælpe med at reducere cortisolniveauer. En krop, der er godt udhvilet, er bedre i stand til at håndtere små hverdagsstressere. Opretholdelse af en regelmæssig søvncyklus med en fast sengetid og vågentid kan hjælpe en person med at sove og forblive i søvn.
Fordi cortisol frigives i tider med stress, kan nogle afslapningsteknikker hjælpe med at reducere cortisolniveauer. Meditation, yoga, dyb vejrtrækningsøvelser eller en afslappende hobby er alle gode måder at reducere stress og hjælpe med til at opretholde en sund livsstil. Der bør afsættes en vis tid hver dag til en afslappende aktivitet.