Hvordan reducerer jeg cortisolniveauer?
Cortisol er kroppens stresshormon, og det er ansvarligt for den naturlige kamp eller flyvespons, der hjælper en person med at bestemme, om man skal kæmpe eller flygte fra en opfattet trussel. Dette hormon, der er fremstillet i binyrerne, er et nødvendigt hormon, men et overskud af cortisol kan føre til visse sundhedsmæssige problemer. Vægtøgning, højt blodtryk, sænket immunitet, osteoporose, Cushings sygdom og binyre træthed er alle blevet knyttet til høje cortisolniveauer. Der er et par ting, der kan gøres for at reducere cortisolniveauer, såsom at reducere koffein, spise rigtigt, træne, få nok søvn og øve afslapningsteknikker.
reduktion eller om muligt, at eliminere koffein siges at være en af de hurtigste måder at reducere cortisolniveauer på. Kaffe, sodavand og te indeholder alle høje niveauer af koffein, som menes at drastisk hæve cortisolniveauer. Koffein kan stimulere produktionen af cortisol, og en kop kaffe kan hæve niveauerne af cortisol medNæsten 30 procent.
At spise en sund kost er også meget vigtigt, når det kommer til at reducere niveauer af cortisol. Høje glykæmiske niveauer i blodet menes at øge cortisolproduktionen, og en lav glykæmisk diæt kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer. I stedet for at spise to eller tre store måltider i løbet af dagen foreslår mange læger at spise fem eller seks mindre måltider hele dagen. Spring over måltider kan også hæve cortisolniveauer i blodet, da det kan lægge unødvendig stress på kroppen.
Øvelse er en anden måde at reducere cortisolniveauer i blodet. Dette kan øge produktionen af kemikalier såsom dopamin og seratonin, som har vist sig at sænke depression og angstniveauer. Når man træner, er det vigtigt ikke at overdrive det. Mange læger er enige om, at når et individ forsøger at sænke cortisolniveauer i blodet, skal han holde træning begrænset til 30 til 60 minutter bEkaus længere træning antages faktisk at stimulere cortisolproduktion.
Selvom det kan virke umuligt for nogle, er det en anden måde at få nok hvile til at reducere cortisolniveauer på. En krop, der er godt udhvilet, er bedre i stand til at håndtere små daglige stressere. Opretholdelse af en almindelig søvncyklus, med en bestemt sengetid og vågentid, kan hjælpe en person med at sove og forblive i søvn.
Fordi cortisol frigives i tider med stress, kan nogle afslapningsteknikker hjælpe med at reducere cortisolniveauer. Meditation, yoga, dybe åndedrætsøvelser eller en afslappende hobby er alle gode måder at reducere stress og hjælpe med at opretholde en sund livsstil. En vis tid skal afsættes hver dag til en afslappende aktivitet.