Wie reduziere ich den Cortisolspiegel?
Cortisol ist das Stresshormon des Körpers, und es ist verantwortlich für die natürliche Kampf- oder Flugreaktion, mit der eine Person feststellt, ob er aus einer wahrgenommenen Bedrohung kämpft oder flieht. Dieses Hormon, das in den Nebennieren hergestellt wird, ist ein notwendiges Hormon, aber ein Überschuss an Cortisol kann zu bestimmten Gesundheitsproblemen führen. Gewichtszunahme, Bluthochdruck, gesenkte Immunität, Osteoporose, Cushing -Krankheit und Nebennierenermüdung wurden alle mit hohen Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht. Es gibt einige Dinge, die getan werden können, um den Cortisolspiegel zu verringern, z. B. das Reduzieren von Koffein, das richtige Essen, das Training, das Erhalten von Schlaf und das Üben von Entspannungstechniken. Kaffee, Soda und Tee enthalten einen hohen Koffeingehalt, der angenommen wird, dass er den Cortisolspiegel drastisch erhöht. Koffein kann die Produktion von Cortisol stimulieren, und eine Tasse Kaffee kann den Cortisol -Spiegel durch erhöhenFast 30 Prozent.
Eine gesunde Ernährung ist auch sehr wichtig, wenn es um die Reduzierung von Cortisolspiegel geht. Es wird angenommen, dass hohe glykämische Spiegel im Blut die Cortisolproduktion erhöhen, und eine niedrige glykämische Ernährung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken. Anstatt tagsüber zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, empfehlen viele Ärzte den ganzen Tag über fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten. Das Überspringen von Mahlzeiten kann auch den Cortisolspiegel im Blut erhöhen, da es den Körper unnötig belastet.
Übung ist eine weitere Möglichkeit, den Cortisolspiegel im Blut zu reduzieren. Dies kann die Produktion von Chemikalien wie Dopamin und Seratonin erhöhen, was sich nachgewiesen hat, dass die Depression und Angstzustände niedriger sind. Beim Training ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben. Viele Ärzte sind sich einig, dass eine Person, die versucht, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, die Trainingseinheiten auf 30 bis 60 Minuten b halten solltenEs wird tatsächlich angenommen, dass längere Workouts die Cortisolproduktion stimulieren.
Während es für manche unmöglich erscheinen mag, genug Ruhe zu bekommen, ist eine weitere Möglichkeit, die Cortisolspiegel zu verringern. Ein Körper, der gut ausgeruht ist, ist besser in der Lage, mit kleinen Alltagsbemessern umzugehen. Bei der Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus mit einer festgelegten Schlafenszeit und einer Wachzeit kann es einer Person helfen, schlafen und schlafen bleiben.
Da Cortisol in Stresszeiten freigesetzt wird, können einige Entspannungstechniken dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken. Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder ein entspannendes Hobby sind großartige Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Eine bestimmte Zeit sollte jeden Tag für eine entspannende Aktivität beiseite gelegt werden.