코티솔 수치를 줄이려면 어떻게합니까?

코티솔은 신체의 스트레스 호르몬이며, 개인이 지각 된 위협으로부터 싸울 지 아니면 도망 칠지를 결정하는 데 도움이되는 자연적인 싸움 또는 비행 반응을 담당합니다. 부신에서 만들어지는이 호르몬은 필요한 호르몬이지만 코티솔이 과다하면 특정 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 체중 증가, 고혈압, 면역 저하, 골다공증, 쿠싱 병 및 부신 피로는 모두 높은 코티솔 수치와 관련이 있습니다. 카페인 감소, 바른 식사, 운동, 충분한 수면 및 이완 기술 연습과 같이 코티솔 수치를 낮추기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.

가능하면 카페인을 줄이거 나 제거하는 것이 코티솔 수치를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나라고합니다. 커피, 탄산 음료 및 차에는 모두 높은 수준의 카페인이 함유되어있어 코티솔 수치가 크게 높아지는 것으로 생각됩니다. 카페인은 코티솔 생산을 자극 할 수 있으며, 커피 한 잔은 코티솔 수치를 거의 30 % 높일 수 있습니다.

코티솔 수치를 낮추려면 건강한 식단을 먹는 것도 매우 중요합니다. 혈액 내 높은 혈당 수준은 코티솔 생성을 증가시키는 것으로 생각되며, 낮은 혈당식이는 코티솔 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 많은 의사들은 하루에 2 ~ 3 개의 큰 식사를하는 대신 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를 추천합니다. 식사를 건너 뛰면 혈액에 코티솔 수치가 높아져 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.

운동은 혈액에서 코티솔 수치를 낮추는 또 다른 방법입니다. 이것은 우울증과 불안 수준을 낮추는 것으로 밝혀진 도파민과 세로토닌과 같은 화학 물질의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 그래도 운동 할 때는 과도하게 운동하지 않는 것이 중요합니다. 많은 의사들은 개인이 혈액 내 코티솔 수치를 낮추려고 할 때 운동 시간이 길어질수록 실제로 코티솔 생성을 자극한다고 생각하기 때문에 운동을 30 분에서 60 분으로 제한해야한다는 데 동의합니다.

일부 사람들에게는 불가능 해 보일 수 있지만 충분한 휴식을 취하는 것이 코티솔 수치를 낮추는 또 다른 방법입니다. 잘 휴식을 취하는 신체는 작은 일상 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다. 정해진 수면 시간과 기상 시간으로 규칙적인 수면주기를 유지하면 사람이 수면을 취하고 잠을 자는데 도움이됩니다.

코티솔은 스트레스를받을 때 방출되기 때문에 일부 이완 기법은 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 편안한 취미는 스트레스를 줄이고 건강한 생활 습관을 유지할 수있는 좋은 방법입니다. 편안한 활동을 위해 매일 일정 시간을 따로 두어야합니다.