코티솔 수치를 어떻게 줄이나요?

코티솔은 신체의 스트레스 호르몬이며, 자연 싸움 또는 비행 반응을 담당하는 것은 개인이 인식 된 위협에서 싸울 것인지를 결정하는 데 도움이됩니다. 부신에서 만들어진이 호르몬은 필요한 호르몬이지만 과도한 코티솔은 특정 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 체중 증가, 고혈압, 면역력 감소, 골다공증, 쿠싱 병 및 부신 피로는 모두 높은 코티솔 수치와 관련이 있습니다. 카페인 감소, 올바른 식사, 운동, 충분한 수면 및 이완 기술을 실천하는 등 코르티솔 수치를 줄이기 위해 수행 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

가능한 경우 카페인을 제거하는 것은 코르티솔 수치를 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나라고합니다. 커피, 소다 및 차에는 모두 높은 수준의 카페인을 함유하고 있으며, 이는 코티솔 수치를 크게 높이는 것으로 생각됩니다. 카페인은 코티솔의 생산을 자극 할 수 있으며, 한 잔의 커피는 코티솔의 수준을 높일 수 있습니다.거의 30 %.

건강한 식단을 먹는 것도 코티솔의 수준을 줄일 때 매우 중요합니다. 혈액의 높은 혈당 수준은 코르티솔 생산을 증가시키는 것으로 생각되며, 혈당식이가 낮 으면 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 낮에 2 ~ 3 개의 큰 식사를하는 대신 많은 의사들은 하루 종일 5 ~ 6 개의 작은 식사를하는 것을 제안합니다. 식사를 건너 뛰면 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있으므로 혈액에서 코티솔 수치를 높일 수 있습니다.

운동은 혈액의 코티솔 수치를 줄이는 또 다른 방법입니다. 이것은 우울증과 불안 수준을 낮추는 것으로 나타난 도파민 및 세라토닌과 같은 화학 물질의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 운동 할 때는 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다. 많은 의사들은 개인이 혈액에서 코티솔 수치를 낮추려고 할 때 운동을 30-60 분으로 제한해야한다는 데 동의합니다. b더 긴 운동은 실제로 코티솔 생산을 자극하는 것으로 생각됩니다.

일부는 불가능 해 보이지만 충분한 휴식을 취하는 것은 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 잘 쉬는 몸은 작은 일상 스트레스를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다. 정해진 침대 시간과 깨우기 시간으로 규칙적인 수면주기를 유지하면 사람이 잠을 자고 잠들 수 있습니다.

코티솔은 스트레스의 시간 동안 방출되기 때문에 일부 이완 기술은 코티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 편안한 취미는 모두 스트레스를 줄이고 건강한 생활 양식을 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 편안한 활동을 위해 매일 일정 시간을 따로 보관해야합니다.