Co jsou některé přírodní spánkové pomůcky?

Přírodní pomocné látky pro spaní mohou přijít ve formě potravin nebo určitých chemikálií nebo bylin, které vám mohou pomoci spát v noci. I když je mnoho z nich bezpečné, zejména pokud jsou odvozeny přímo z potravin, existuje mnoho výzkumů, které naznačují, že změny chování, které mají podpořit lepší spánek, jsou účinnější než cokoli, co byste mohli požít. Kromě toho je třeba některé z těchto přírodních spánkových pomůcek brát s náležitou opatrností. Jednoduše proto, že produkt je uváděn na trh jako přírodní, neznamená, že je vždy bezpečný.

Existují určitá jídla, která mohou přispět k lepšímu spánku. Patří sem potraviny jako banány, drůbež, mléčné výrobky a ovesné vločky. Většina z těchto produktů obsahuje chemikálie zvané tryptofan, které mohou vašemu tělu pomoci vytvořit uklidňující mozkové chemikálie jako melatonin a serotonin. Měli byste se vyhýbat kořenitým jídlům, alkoholu a kofeinu, ale sklenka teplého mléka, malá mísa ovesné vločky nebo banán s arašídovým máslem před spaním mohou fungovat stejně jako jiné přírodní pomůcky ke spánku.

Existuje řada bylinných přípravků, které se prodávají jako přírodní pomocné prostředky ke spánku. Mezi ně patří třezalka tečkovaná, valeriána a kava kava. Tyto byliny mohou pomoci podpořit spánek, i když valerián může někdy způsobit živé snění. Někteří lidé by neměli brát léky, jako je třezalka tečkovaná, protože to může způsobit fotocitlivost. Pokud plánujete vyzkoušet nějaké bylinné přípravky, kromě něčeho tak jednoduchého jako heřmánkový čaj, měli byste se poradit se svým lékařem o možných nežádoucích účincích s léky, které můžete užívat, nebo o jakýchkoli přetrvávajících zdravotních potížích.

Jiní se obracejí na přírodní spánkové pomůcky, jako je L-tryptofan nebo melatonin. Výsledky toho, jak dobře tyto věci fungují, jsou různé. L-tryptofan je vyráběn tryptofanem a někteří věří, že podporuje lepší spánek. Melatonin je chemická látka, kterou tělo produkuje ve velkém množství během doby spánku. Někteří lidé považují tuto chemikálii za užitečnou, zejména pokud se snaží dramaticky změnit spánkové cykly. Například osoba cestující v několika časových pásmech by mohla být schopna vyvolat přirozenější spánek s melatoninem a zotavit se z jet lag dříve.

Existuje jen málo studií o bezpečnosti L-tryptofanu nebo melatoninu, zejména pokud se používají po dlouhou dobu. L-tryptofan může způsobit problémy u osob s cirhózou jater a melatonin je považován za nebezpečný pro těhotné ženy a pro kohokoli s poruchami křečí. Opět platí, že jakýkoli typ přírodních spacích pomůcek, kromě potravin, které obvykle jíte, může způsobit problémy se současným zdravotním stavem nebo s léky, které užíváte. Vždy se poraďte se svými lékaři, pokud chcete vyzkoušet přírodní spánkové pomůcky nebo jiné produkty uváděné na trh jako přírodní, které nepodléhají stejnému klinickému testování jako většina léků na přepážku a léků na předpis.