Quais são alguns ajuda natural do sono?
Aunhores naturais do sono podem vir na forma de alimentos ou certos produtos químicos ou ervas que podem ajudá -lo a dormir à noite. Embora muitos deles sejam seguros de usar, especialmente quando derivados diretamente dos alimentos, há muitas pesquisas que sugerem que as mudanças comportamentais para promover melhor sono são mais eficazes do que qualquer coisa que você possa ingerir. Além disso, alguns desses auxiliares naturais do sono precisam ser tomados com a devida cautela. Simplesmente porque um produto é comercializado como natural não implica que seja sempre seguro.
Existem certos alimentos que podem ajudar a promover um melhor sono. Isso inclui alimentos como bananas, aves, laticínios e aveia. A maioria desses produtos contém produtos químicos chamados triptofano, que podem ajudar seu corpo a produzir produtos químicos cerebrais calmantes como melatonina e serotonina. Você deve evitar alimentos picantes, álcool e cafeína, mas o copo de leite quente, uma tigela pequena de aveia ou uma banana com manteiga de amendoim antes que a hora de dormir possa funcionar, assim como outros auxiliares naturais do sono.
ExistemVários preparativos à base de plantas que são vendidos como a ajuda natural do sono. Isso inclui Wort St. John, Valerian e Kava Kava. Essas ervas podem ajudar a promover o sono, embora Valerian às vezes possa causar sonho vívido. Algumas pessoas não devem tomar medicamentos como o São João, porque isso pode causar fotosensibilidade. Se você planeja experimentar algum preparo de ervas, além de algo tão simples quanto chá de camomila, consulte seu médico sobre possíveis efeitos colaterais com medicamentos que você pode tomar ou quaisquer condições médicas em andamento que você tem.
Outros recorrem a ajuda natural do sono como L- triptofano ou melatonina. Resultados sobre como essas coisas funcionam são variadas. O L-triptofano é feito pelo triptofano e alguns acreditam que ele promove um sono melhor. A melatonina é um produto químico produzido pelo corpo em grandes quantidades durante os tempos de sono. Algumas pessoas acham esse produto químico útil, especialmente se estiverem tentandoG para mudar dramaticamente os ciclos de sono. Por exemplo, uma pessoa que viaja por vários fusos horários pode induzir um sono mais natural com a melatonina e se recuperar do jet lag mais cedo.
Existem poucos estudos sobre a segurança de L-triptofano ou melatonina, especialmente se usado por longos períodos de tempo. O L-triptofano pode criar problemas para aqueles com cirrose do fígado, e a melatonina é considerada insegura para mulheres grávidas e para qualquer pessoa com distúrbios convulsivos. Novamente, qualquer tipo de ajuda natural do sono, além dos alimentos que você costuma comer, pode apresentar problemas com as condições médicas atuais ou com os medicamentos que você toma. Sempre verifique com seus médicos se você quiser experimentar os auxiliares de sono naturais ou outros produtos comercializados como naturais que não estão sujeitos aos mesmos testes clínicos que mais sobre o balcão e medicamentos prescritos.