Quais são algumas ajudas naturais para o sono?
Auxiliares naturais do sono podem vir na forma de alimentos ou certos produtos químicos ou ervas que podem ajudá-lo a dormir à noite. Embora muitos deles sejam seguros de usar, especialmente quando derivados diretamente de alimentos, existem muitas pesquisas que sugerem que mudanças comportamentais para promover um sono melhor são mais eficazes do que qualquer coisa que você possa ingerir. Além disso, alguns desses auxílios naturais para o sono precisam ser tomados com a devida cautela. Simplesmente porque um produto é comercializado como natural não implica que ele seja sempre seguro.
Existem certos alimentos que podem ajudar a promover um sono melhor. Isso inclui alimentos como bananas, aves, laticínios e aveia. A maioria desses produtos contém produtos químicos chamados triptofano, que podem ajudar seu corpo a produzir produtos químicos calmantes para o cérebro, como melatonina e serotonina. Você deve evitar alimentos apimentados, álcool e cafeína, mas o copo de leite morno, uma tigela pequena de aveia ou uma banana com manteiga de amendoim antes de dormir pode funcionar, assim como outros auxiliares naturais do sono.
Existem várias preparações à base de plantas que são vendidas como auxiliares naturais do sono. Estes incluem erva de São João, valeriana e kava kava. Essas ervas podem ajudar a promover o sono, embora a valeriana às vezes possa causar sonhos vívidos. Algumas pessoas não devem tomar medicamentos como o hipericão, pois pode causar fotosensibilidade. Se você estiver planejando tentar alguma preparação à base de plantas, além de algo tão simples quanto o chá de camomila, consulte o seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais dos medicamentos que você pode tomar ou de qualquer condição médica em curso.
Outros recorrem a auxiliares naturais do sono como L-triptofano ou melatonina. Os resultados de como essas coisas funcionam são variados. O L-triptofano é produzido pelo triptofano e alguns acreditam que ele promove um sono melhor. A melatonina é um produto químico produzido pelo organismo em grandes quantidades durante o sono. Algumas pessoas acham esse produto útil, principalmente se estiverem tentando mudar drasticamente o ciclo do sono. Por exemplo, uma pessoa que viaja por vários fusos horários pode induzir um sono mais natural com melatonina e se recuperar do jet lag mais cedo.
Existem poucos estudos sobre a segurança do L-triptofano ou da melatonina, especialmente se usados por longos períodos de tempo. O L-triptofano pode criar problemas para aqueles com cirrose hepática, e a melatonina é considerada insegura para mulheres grávidas e para qualquer pessoa com distúrbios convulsivos. Novamente, qualquer tipo de auxílio natural para o sono, além dos alimentos que você costuma comer, pode causar problemas nas condições médicas atuais ou nos medicamentos que você toma. Sempre verifique com seu médico se você deseja tentar auxiliares naturais do sono ou outros produtos comercializados como naturais que não estão sujeitos aos mesmos testes clínicos da maioria dos medicamentos vendidos sem receita e sem receita médica.