Hva er noen naturlige søvnhjelpemidler?

Naturlige søvnhjelpemidler kan komme i form av mat eller visse kjemikalier eller urter som kan hjelpe deg med å få sove om natten. Selv om mange av disse er trygge å bruke, spesielt når de stammer direkte fra mat, er det mye forskning som antyder at atferdsendringer for å fremme bedre søvn er mer effektive enn noe du måtte innta. Noen av disse naturlige søvnhjelpemidlene må tas med forsiktighet. Bare fordi et produkt markedsføres som naturlig, betyr ikke det at det alltid er trygt.

Det er visse matvarer som kan bidra til å fremme bedre søvn. Disse inkluderer matvarer som bananer, fjærkre, meieriprodukter og havregryn. De fleste av disse produktene inneholder kjemikalier som kalles tryptofan, som kan hjelpe kroppen din med å produsere beroligende hjernekjemikalier som melatonin og serotonin. Du bør unngå krydret mat, alkohol og koffein, men glasset med varm melk, en liten skål havregryn eller en banan med peanøttsmør før sengetid kan fungere så vel som andre naturlige hjelpemidler til søvn.

Det er en rekke urtepreparater som selges som naturlige søvnhjelpemidler. Disse inkluderer johannesurt, valerian og kava kava. Disse urtene kan bidra til å fremme søvn, selv om valerian noen ganger kan føre til drømmende drømmer. Noen mennesker bør ikke ta medisiner som Johannesurt fordi det kan forårsake lysfølsomhet. Hvis du planlegger å prøve urtepreparater, utover noe så enkelt som kamillete, bør du oppsøke legen din om potensielle bivirkninger med medisiner du kan ta eller eventuelle pågående medisinske forhold du har.

Andre henvender seg til naturlige hjelpemidler som L-tryptofan eller melatonin. Resultatene for hvor godt disse tingene fungerer er varierte. L-tryptofan er laget av tryptofan og noen mener det fremmer bedre søvn. Melatonin er et kjemikalie som produseres av kroppen i høye mengder i søvntiden. Noen mennesker synes dette kjemikaliet er nyttig, spesielt hvis de prøver å endre søvnsykluser dramatisk. For eksempel kan en person som reiser over flere tidssoner kunne indusere mer naturlig søvn med melatonin og komme seg etter jetlag før.

Det er få studier på sikkerheten til verken L-tryptofan eller melatonin, spesielt hvis de brukes over lengre tid. L-tryptofan kan skape problemer for de med skrumplever i leveren, og melatonin anses som utrygt for gravide og for alle med anfallsforstyrrelser. Igjen kan enhver form for naturlig søvnhjelpemiddel, bortsett fra matvarer du vanligvis spiser, utgjøre problemer med nåværende medisinske tilstander eller med medisiner du tar. Kontakt alltid legene dine om du vil prøve naturlige søvnhjelpemidler eller andre produkter som markedsføres som naturlige og som ikke er underlagt den samme kliniske testen som de fleste resepsjonen og reseptbelagte medisiner.