Jakie są naturalne pomoce do spania?
Naturalne środki wspomagające sen mogą występować w postaci żywności lub niektórych chemikaliów lub ziół, które mogą pomóc ci zasnąć w nocy. Chociaż wiele z nich jest bezpiecznych w użyciu, zwłaszcza gdy pochodzą bezpośrednio z żywności, istnieje wiele badań sugerujących, że zmiany w zachowaniu mające na celu promowanie lepszego snu są bardziej skuteczne niż cokolwiek, co możesz spożywać. Ponadto niektóre z tych naturalnych pomocy snu należy przyjmować z zachowaniem ostrożności. Po prostu dlatego, że produkt jest sprzedawany jako naturalny, nie oznacza, że zawsze jest bezpieczny.
Istnieją pewne pokarmy, które mogą przyczynić się do lepszego snu. Należą do nich produkty takie jak banany, drób, produkty mleczne i płatki owsiane. Większość tych produktów zawiera substancje chemiczne zwane tryptofanem, które mogą pomóc organizmowi w wytwarzaniu uspokajających substancji chemicznych w mózgu, takich jak melatonina i serotonina. Powinieneś unikać pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny, ale szklanka ciepłego mleka, mała miska płatków owsianych lub banan z masłem orzechowym przed snem może działać, a także inne naturalne pomoce do spania.
Istnieje wiele preparatów ziołowych sprzedawanych jako naturalne środki wspomagające sen. Należą do nich ziele dziurawca zwyczajnego, waleriana i kava kava. Zioła te mogą pomóc promować sen, chociaż waleriana może czasami powodować żywe sny. Niektórzy ludzie nie powinni przyjmować leków takich jak ziele dziurawca zwyczajnego, ponieważ może to powodować nadwrażliwość na światło. Jeśli planujesz wypróbować jakieś preparaty ziołowe, poza czymś tak prostym jak herbata rumiankowa, powinieneś skonsultować się z lekarzem na temat potencjalnych skutków ubocznych leków, które możesz przyjmować, lub jakichkolwiek bieżących chorób.
Inni sięgają po naturalne środki wspomagające sen, takie jak L-tryptofan lub melatonina. Wyniki tego, jak dobrze działają te rzeczy, są różne. L-tryptofan jest wytwarzany przez tryptofan i niektórzy uważają, że promuje lepszy sen. Melatonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez organizm w dużych ilościach w czasie snu. Niektóre osoby uważają tę substancję chemiczną za przydatną, szczególnie jeśli próbują radykalnie zmienić cykle snu. Na przykład osoba podróżująca przez kilka stref czasowych może być w stanie wywołać bardziej naturalny sen z melatoniną i szybciej wyzdrowieć z jet lag.
Istnieje niewiele badań dotyczących bezpieczeństwa L-tryptofanu lub melatoniny, szczególnie w przypadku długotrwałego stosowania. L-tryptofan może stwarzać problemy dla osób z marskością wątroby, a melatonina jest uważana za niebezpieczną dla kobiet w ciąży i każdego z zaburzeniami napadowymi. Ponownie, każdy rodzaj naturalnych środków wspomagających sen, oprócz pokarmów, które zwykle jesz, może powodować problemy z obecnymi stanami medycznymi lub przyjmowanymi lekami. Zawsze skonsultuj się z lekarzami, jeśli chcesz wypróbować naturalne środki nasenne lub inne produkty sprzedawane jako naturalne, które nie podlegają takim samym badaniom klinicznym, jak większość leków dostępnych bez recepty i na receptę.