Jakie są naturalne pomoce snu?
Naturalne pomoce snu mogą być w postaci żywności lub niektórych chemikaliów lub ziół, które mogą pomóc ci zasnąć w nocy. Podczas gdy wiele z nich jest bezpiecznych w użyciu, zwłaszcza gdy pochodzą bezpośrednio z żywności, istnieje wiele badań, które sugerują, że zmiany behawioralne w celu promowania lepszego snu są bardziej skuteczne niż wszystko, co można spożywać. Ponadto niektóre z tych naturalnych pomocy snu należy przyjmować z należytą ostrożnością. Po prostu dlatego, że produkt jest sprzedawany jako naturalny, nie oznacza, że zawsze jest bezpieczny.
Istnieją pewne żywność, która może pomóc promować lepszy sen. Należą do nich żywność takie jak banany, drobi, produkty mleczne i płatki owsiane. Większość z tych produktów zawiera chemikalia zwane tryptofanem, które mogą pomóc ciału wytwarzać uspokajające chemikalia mózgu, takie jak melatonina i serotonina. Powinieneś unikać pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny, ale szklanka ciepłego mleka, mała miska owsiana lub banan z masłem orzechowym przed snem może działać, a także inne naturalne pomoce snu.
IstniejąWiele preparatów ziołowych, które są sprzedawane jako naturalne pomoce snu. Należą do nich St. John's Wort, Valerian i Kava Kava. Zioła te mogą pomóc promować sen, chociaż Valerian może czasami powodować żywe marzenie. Niektóre osoby nie powinny przyjmować leków takich jak brzeczka św. Jana, ponieważ może to powodować fotouczułość. Jeśli planujesz wypróbować preparaty ziołowe, poza czymś tak prostym jak herbata rumiankowa, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie potencjalnych skutków ubocznych z lekami lub jakichkolwiek stałych schorzeń.
Inni zwracają się do naturalnych pomocy snu, takich jak l-tryptofan lub melatonina. Wyniki tego, jak dobrze te rzeczy działają, są zróżnicowane. L-tryptofan jest wytwarzany przez tryptofan, a niektórzy uważają, że promuje lepszy sen. Melatonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez ciało w dużych ilościach w czasie snu. Niektórzy uważają tę chemikalia za pomocną, zwłaszcza jeśli próbująg, aby dramatycznie zmienić cykle snu. Na przykład osoba podróżująca przez kilka stref czasowych może być w stanie wywołać bardziej naturalny sen z melatoniną i szybciej wyzdrowieć z Jet Lag.
Istnieje niewiele badań nad bezpieczeństwem L-tryptofanu lub melatoniny, szczególnie jeśli jest używane przez długi czas. L-Tryptofan może powodować problemy dla osób z marskością wątroby, a melatonina jest uważana za niebezpieczną dla kobiet w ciąży i dla każdego z zaburzeniami napadów. Ponownie, każdy rodzaj naturalnej pomoce snu, oprócz żywności, które zwykle jesz, może stanowić problemy z obecnymi schorzami lub przyjmowanymi przez ciebie lekami. Zawsze skonsultuj się z lekarzami, jeśli chcesz wypróbować naturalne pomoce snu lub inne produkty sprzedawane jako naturalne, które nie podlegają tym samym testom klinicznym, co najbardziej bez recepty i leków na receptę.