Was sind einige natürliche Schlafmittel?
Natürliche Schlafmittel können in Form von Nahrungsmitteln oder bestimmten Chemikalien oder Kräutern vorkommen, die Ihnen helfen können, nachts einzuschlafen. Während viele davon sicher sind, insbesondere wenn sie direkt aus Lebensmitteln gewonnen werden, gibt es zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass Verhaltensänderungen zur Förderung eines besseren Schlafes wirksamer sind als alles, was Sie einnehmen könnten. Darüber hinaus müssen einige dieser natürlichen Schlafmittel mit der gebotenen Vorsicht eingenommen werden. Nur weil ein Produkt als natürlich vermarktet wird, bedeutet dies nicht, dass es immer sicher ist.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Dazu gehören Lebensmittel wie Bananen, Geflügel, Milchprodukte und Haferflocken. Die meisten dieser Produkte enthalten Chemikalien namens Tryptophan, die Ihrem Körper helfen können, beruhigende Gehirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin zu produzieren. Sie sollten scharfe Speisen, Alkohol und Koffein meiden, aber das Glas warme Milch, eine kleine Schüssel Haferflocken oder eine Banane mit Erdnussbutter vor dem Zubettgehen können genauso gut wirken wie andere natürliche Schlafmittel.
Es gibt eine Reihe von Kräuterpräparaten, die als natürliche Schlafmittel verkauft werden. Dazu gehören Johanniskraut, Baldrian und Kava Kava. Diese Kräuter können helfen, den Schlaf zu fördern, obwohl Baldrian manchmal lebhafte Träume hervorrufen kann. Manche Menschen sollten keine Medikamente wie Johanniskraut einnehmen, da dies zu Lichtempfindlichkeit führen kann. Wenn Sie vorhaben, Kräuterpräparate zu probieren, die nicht nur aus Kamillentee bestehen, sollten Sie Ihren Arzt über mögliche Nebenwirkungen von möglicherweise eingenommenen Medikamenten oder über anhaltende Beschwerden befragen.
Andere wenden sich natürlichen Schlafmitteln wie L-Tryptophan oder Melatonin zu. Die Ergebnisse darüber, wie gut diese Dinge funktionieren, sind unterschiedlich. L-Tryptophan wird durch Tryptophan hergestellt, und einige glauben, dass es einen besseren Schlaf fördert. Melatonin ist eine Chemikalie, die der Körper während der Schlafzeiten in großen Mengen produziert. Einige Leute finden diese Chemikalie hilfreich, besonders wenn sie versuchen, die Schlafzyklen dramatisch zu verändern. Beispielsweise kann eine Person, die in mehreren Zeitzonen reist, mit Melatonin einen natürlicheren Schlaf induzieren und sich früher vom Jetlag erholen.
Es gibt nur wenige Studien zur Sicherheit von L-Tryptophan oder Melatonin, insbesondere bei längerer Anwendung. L-Tryptophan kann bei Patienten mit Leberzirrhose zu Problemen führen, und Melatonin wird für schwangere Frauen und Personen mit Anfallsleiden als unsicher angesehen. Auch hier kann jede Art von natürlichen Schlafmitteln, abgesehen von Lebensmitteln, die Sie normalerweise zu sich nehmen, Probleme mit dem aktuellen Gesundheitszustand oder mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten verursachen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie natürliche Schlafmittel oder andere als natürlich vermarktete Produkte ausprobieren möchten, die nicht denselben klinischen Tests unterzogen werden wie die meisten rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente.