Wat zijn enkele natuurlijke slaapmiddelen?

Natuurlijke slaapmiddelen kunnen voorkomen in de vorm van voedsel of bepaalde chemicaliën of kruiden die u kunnen helpen om 's nachts te gaan slapen. Hoewel veel van deze veilig zijn om te gebruiken, vooral wanneer ze rechtstreeks afkomstig zijn van voedingsmiddelen, is er veel onderzoek dat suggereert dat gedragsveranderingen om een ​​betere slaap te bevorderen effectiever zijn dan alles wat je zou kunnen eten. Bovendien moeten sommige van deze natuurlijke slaapmiddelen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Omdat een product als natuurlijk op de markt wordt gebracht, betekent dit niet dat het altijd veilig is.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een betere slaap kunnen bevorderen. Deze omvatten voedingsmiddelen zoals bananen, gevogelte, zuivelproducten en havermout. De meeste van deze producten bevatten chemicaliën genaamd tryptofaan, die uw lichaam kunnen helpen kalmerende hersenchemicaliën te produceren, zoals melatonine en serotonine. Je moet pittig voedsel, alcohol en cafeïne vermijden, maar het glas warme melk, een kleine kom havermout of een banaan met pindakaas voor het slapengaan kunnen net zo goed werken als andere natuurlijke slaapmiddelen.

Er zijn een aantal kruidenpreparaten die worden verkocht als natuurlijke slaapmiddelen. Deze omvatten sint-janskruid, valeriaan en kava kava. Deze kruiden kunnen de slaap bevorderen, hoewel valeriaan soms levendig dromen kan veroorzaken. Sommige mensen zouden geen medicijnen zoals sint-janskruid moeten gebruiken omdat dit lichtgevoeligheid kan veroorzaken. Als u van plan bent om kruidenpreparaten te proberen, naast iets eenvoudigs als kamille-thee, moet u uw arts raadplegen over mogelijke bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt of doorlopende medische aandoeningen die u heeft.

Anderen wenden zich tot natuurlijke slaapmiddelen zoals L-tryptofaan of melatonine. Resultaten over hoe goed deze dingen werken zijn gevarieerd. L-tryptofaan wordt gemaakt door tryptofaan en sommigen geloven dat het een betere slaap bevordert. Melatonine is een chemische stof die in grote hoeveelheden door het lichaam wordt geproduceerd tijdens slaaptijden. Sommige mensen vinden deze chemische stof nuttig, vooral als ze proberen de slaapcyclus drastisch te veranderen. Een persoon die door verschillende tijdzones reist, kan bijvoorbeeld meer natuurlijke slaap induceren met melatonine en eerder herstellen van jetlag.

Er zijn weinig onderzoeken gedaan naar de veiligheid van L-tryptofaan of melatonine, vooral als het gedurende langere tijd wordt gebruikt. L-tryptofaan kan problemen veroorzaken voor mensen met cirrose van de lever en melatonine wordt als onveilig beschouwd voor zwangere vrouwen en voor iedereen met epilepsie. Nogmaals, elke vorm van natuurlijke slaapmiddelen, afgezien van voedsel dat u gewoonlijk eet, kan problemen opleveren met de huidige medische aandoeningen of met medicijnen die u gebruikt. Neem altijd contact op met uw arts als u natuurlijke slaapmiddelen of andere natuurlijke producten wilt proberen die niet aan dezelfde klinische tests worden onderworpen als de meeste vrij verkrijgbare medicijnen en geneesmiddelen op recept.