Vad är några naturliga sömnhjälpmedel?

Naturliga sömnhjälpmedel kan komma i form av livsmedel eller vissa kemikalier eller örter som kan hjälpa dig att sova på natten. Även om många av dessa är säkra att använda, särskilt när de härrör direkt från livsmedel, finns det mycket forskning som tyder på beteendeförändringar för att främja bättre sömn är mer effektiva än allt du kan äta. Dessutom måste vissa av dessa naturliga sömnhjälpmedel tas med vederbörlig försiktighet. Bara för att en produkt marknadsförs som naturlig innebär det inte att den alltid är säker.

Det finns vissa livsmedel som kan hjälpa till att främja bättre sömn. Dessa inkluderar livsmedel som bananer, fjäderfä, mejeriprodukter och havregryn. De flesta av dessa produkter innehåller kemikalier som kallas tryptofan, vilket kan hjälpa din kropp att producera lugnande hjärnkemikalier som melatonin och serotonin. Du bör undvika kryddig mat, alkohol och koffein, men glaset varm mjölk, en liten skål havregryn eller en banan med jordnötssmör före sänggåendet kan fungera liksom andra naturliga sömnhjälpmedel.

Det finns ett antal växtbaserade preparat som säljs som naturliga sömnhjälpmedel. Dessa inkluderar johannesört, valerian och kava kava. Dessa örter kan hjälpa till att främja sömn, även om valerian ibland kan orsaka levande drömmar. Vissa människor bör inte ta mediciner som St. John's Wort eftersom det kan orsaka ljuskänslighet. Om du planerar att prova växtbaserade beredningar, utöver något så enkelt som kamomillte, bör du rådfråga din läkare om potentiella biverkningar med mediciner du kan ta eller eventuella pågående medicinska tillstånd du har.

Andra vänder sig till naturliga sömnhjälpmedel som L-tryptofan eller melatonin. Resultaten om hur bra dessa saker fungerar varierar. L-tryptofan tillverkas av tryptofan och vissa tror att det främjar bättre sömn. Melatonin är en kemikalie som produceras av kroppen i stora mängder under sömntider. En del människor tycker att denna kemikalie är till hjälp, särskilt om de försöker ändra sömncykler dramatiskt. Till exempel kan en person som reser över flera tidszoner kunna orsaka mer naturlig sömn med melatonin och återhämta sig från jetlag förr.

Det finns få studier på säkerheten för antingen L-tryptofan eller melatonin, särskilt om de används under långa tidsperioder. L-tryptofan kan skapa problem för personer med skrump i levern, och melatonin anses vara osäkert för gravida kvinnor och för alla med anfallsstörningar. Återigen kan alla typer av naturligt sömnhjälpmedel, bortsett från livsmedel du vanligtvis äter, ge problem med nuvarande medicinska tillstånd eller med mediciner du tar. Kontrollera alltid med dina läkare om du vill prova naturliga sömnhjälpmedel eller andra produkter som marknadsförs som naturliga och som inte omfattas av samma kliniska test som de flesta utan recept och receptbelagda läkemedel.