Hvad er nogle naturlige søvnhjælpemidler?
Naturlige søvnhjælpemidler kan komme i form af fødevarer eller bestemte kemikalier eller urter, der kan hjælpe dig med at sove om natten. Mens mange af disse er sikre at bruge, især når de stammer direkte fra fødevarer, er der meget forskning, der antyder, at adfærdsændringer for at fremme bedre søvn er mere effektive end noget, du måtte indtage. Desuden skal nogle af disse naturlige søvnhjælpemidler tages med behørig forsigtighed. Simpelthen fordi et produkt markedsføres som naturligt betyder det ikke, at det altid er sikkert.
Der er visse fødevarer, der kan hjælpe med at fremme bedre søvn. Disse inkluderer fødevarer som bananer, fjerkræ, mejeriprodukter og havregryn. De fleste af disse produkter indeholder kemikalier kaldet tryptophan, som kan hjælpe din krop med at producere beroligende hjernekemikalier som melatonin og serotonin. Du bør undgå krydret mad, alkohol og koffein, men glas varm mælk, en lille skål havregryn eller en banan med jordnøddesmør før sengetid kan fungere såvel som andre naturlige hjælpemidler til søvn.
Der er en række urtepræparater, der sælges som naturlige søvnhjælpemidler. Disse inkluderer johannesurt, valerian og kava kava. Disse urter kan hjælpe med at fremme søvn, skønt valerian undertiden kan forårsage levende drømmer. Nogle mennesker bør ikke tage medicin som St. John's Wort, fordi det kan forårsage lysfølsomhed. Hvis du planlægger at prøve eventuelle urtepræparater, ud over noget så simpelt som kamille-te, skal du konsultere din læge om potentielle bivirkninger med medicin, du måtte tage, eller eventuelle igangværende medicinske tilstande, du har.
Andre henvender sig til naturlige søvnhjælpemidler som L-tryptophan eller melatonin. Resultaterne af, hvor godt disse ting fungerer, er forskellige. L-tryptophan fremstilles af tryptophan, og nogle mener, at det fremmer bedre søvn. Melatonin er et kemikalie, der produceres af kroppen i store mængder i søvntider. Nogle mennesker synes, dette kemikalie er nyttigt, især hvis de prøver at ændre søvncyklusserne dramatisk. For eksempel kan en person, der rejser over flere tidszoner, muligvis fremkalde mere naturlig søvn med melatonin og komme sig hurtigere efter jetlag.
Der er få undersøgelser af sikkerheden for hverken L-tryptophan eller melatonin, især hvis de bruges over lang tid. L-tryptophan kan skabe problemer for dem med levercirrose, og melatonin betragtes som utrygt for gravide kvinder og for alle med krampeanfald. Igen kan enhver form for naturlig søvnhjælpemidler bortset fra mad, du normalt spiser, udgøre problemer med aktuelle medicinske tilstande eller med medicin, du tager. Spørg altid med dine læger, hvis du vil prøve naturlige søvnhjælpemidler eller andre produkter, der markedsføres som naturlige, og som ikke er genstand for den samme kliniske test, som de fleste er uden recept og receptpligtig medicin.