자연 수면 보조제는 무엇입니까?

자연적인 수면 보조제는 음식이나 특정 화학 물질 또는 허브 형태로 제공되어 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 이들 중 다수는 사용하기에 안전하지만, 특히 식품에서 직접 추출한 경우에는 더 나은 수면을 촉진하기위한 행동 변화가 섭취하는 것보다 효과적이라는 연구 결과가 많이 있습니다. 또한 이러한 자연적인 수면 보조제 중 일부는주의해서 사용해야합니다. 단순히 제품이 천연으로 판매되었다고해서 항상 안전하다는 의미는 아닙니다.

더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이되는 특정 음식이 있습니다. 여기에는 바나나, 가금류, 유제품 및 오트밀과 같은 음식이 포함됩니다. 이러한 제품의 대부분에는 트립토판이라는 화학 물질이 포함되어있어 신체가 멜라토닌 및 세로토닌과 같은 진정성 뇌 화학 물질을 생성하는 데 도움이됩니다. 매운 음식, 알코올 및 카페인은 피해야하지만 따뜻한 우유 한 잔, 오트밀 작은 그릇 또는 땅콩 버터를 곁들인 바나나는 취침 전에 다른 자연적인 수면 보조제와 함께 작용할 수 있습니다.

천연 수면 보조제로 판매되는 여러 가지 약초가 있습니다. 여기에는 세인트 존스 워트, 발레리 안 및 카바 카바가 포함됩니다. 이 허브는 발레리 안이 때로는 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있지만 수면 촉진에 도움이 될 수 있습니다. 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)와 같은 약물은 감광성을 일으킬 수 있으므로 복용하지 않아야합니다. 카모마일 차와 같은 단순한 것 이외의 약초 준비를하려고한다면 복용 할 수있는 약물이나 현재 진행중인 의학적 상태에 대한 잠재적 부작용에 대해 의사와 상담해야합니다.

다른 사람들은 L- 트립토판이나 멜라토닌과 같은 자연적인 수면 보조제를 사용합니다. 이러한 것들이 얼마나 잘 작동하는지에 대한 결과는 다양합니다. L- 트립토판은 트립토판으로 만들어지며 일부는 더 나은 수면을 촉진한다고 생각합니다. 멜라토닌은 수면 시간 동안 신체에서 대량으로 생산되는 화학 물질입니다. 어떤 사람들은이 화학 물질이 특히 수면주기를 극적으로 바꾸려고 할 때 도움이된다고 생각합니다. 예를 들어, 여러 시간대를 여행하는 사람은 멜라토닌으로 더 자연적인 수면을 유도하고 시차로 인한 시차로부터 더 빨리 회복 할 수 있습니다.

L- 트립토판 또는 멜라토닌의 안전성에 대한 연구는 거의 없으며, 특히 장기간 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다. L- 트립토판은 간경변증 환자에게 문제를 일으킬 수 있으며 멜라토닌은 임산부와 발작 장애가있는 사람에게는 안전하지 않은 것으로 간주됩니다. 다시 말하지만, 일반적으로 먹는 음식 외에 모든 종류의 자연적인 수면 보조제는 현재 건강 상태 나 복용중인 약물에 문제를 일으킬 수 있습니다. 자연적인 수면 보조제 또는 자연적으로 판매 된 다른 제품을 처방전없이 구입할 수있는 처방약과 동일한 임상 시험을받지 않는 다른 제품을 사용하려면 항상 의사와상의하십시오.