Quali sono alcuni aiuti naturali per il sonno?

Gli aiuti naturali per il sonno possono presentarsi sotto forma di alimenti o di determinati prodotti chimici o erbe che possono aiutarti a dormire la notte. Mentre molti di questi sono sicuri da usare, specialmente se derivati ​​direttamente dagli alimenti, ci sono molte ricerche che suggeriscono che i cambiamenti comportamentali per promuovere un sonno migliore sono più efficaci di qualsiasi cosa tu possa ingerire. Inoltre, alcuni di questi aiuti naturali per il sonno devono essere presi con la dovuta cautela. Il semplice fatto che un prodotto sia commercializzato come naturale non implica che sia sempre sicuro.

Ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a favorire un sonno migliore. Questi includono alimenti come banane, pollame, latticini e farina d'avena. La maggior parte di questi prodotti contiene sostanze chimiche chiamate triptofano, che possono aiutare il corpo a produrre sostanze chimiche cerebrali calmanti come la melatonina e la serotonina. Dovresti evitare cibi piccanti, alcol e caffeina, ma il bicchiere di latte caldo, una piccola ciotola di farina d'avena o una banana con burro di arachidi prima di coricarsi possono funzionare così come altri aiuti naturali per il sonno.

Esistono numerosi preparati a base di erbe che vengono venduti come ausili per il sonno naturali. Questi includono l'erba di San Giovanni, la valeriana e il kava kava. Queste erbe possono aiutare a favorire il sonno, anche se a volte la valeriana può causare sogni vividi. Alcune persone non dovrebbero assumere farmaci come l'erba di San Giovanni perché può causare fotosensibilità. Se hai intenzione di provare qualsiasi preparato a base di erbe, oltre a qualcosa di semplice come il tè di camomilla, dovresti consultare il tuo medico sui potenziali effetti collaterali con i farmaci che potresti assumere o su eventuali condizioni mediche in corso.

Altri si rivolgono ad aiuti naturali per il sonno come L-triptofano o melatonina. I risultati su quanto bene funzionano queste cose sono vari. L-triptofano è prodotto dal triptofano e alcuni credono che promuova un sonno migliore. La melatonina è una sostanza chimica prodotta dall'organismo in quantità elevate durante i periodi di sonno. Alcune persone trovano questo prodotto chimico utile, specialmente se stanno cercando di cambiare drasticamente i cicli del sonno. Ad esempio, una persona che viaggia attraverso diversi fusi orari potrebbe essere in grado di indurre un sonno più naturale con la melatonina e di riprendersi dal jet lag prima.

Esistono pochi studi sulla sicurezza dell'L-triptofano o della melatonina, specialmente se utilizzati per lunghi periodi di tempo. L-triptofano può creare problemi per le persone con cirrosi epatica e la melatonina è considerata non sicura per le donne in gravidanza e per chiunque abbia disturbi convulsivi. Ancora una volta, qualsiasi tipo di sussidio naturale per il sonno, a parte i cibi che mangi abitualmente, può porre problemi con le attuali condizioni mediche o con i farmaci che assumi. Verificare sempre con i propri medici se si desidera provare ausili per il sonno naturali o altri prodotti commercializzati come naturali che non sono soggetti agli stessi test clinici come la maggior parte dei farmaci da banco e da prescrizione.