Jaké jsou výhody meditace pro úzkost?
Úzkost je pocit nervozity, strachu nebo neklidu, obvykle související s nadcházející událostí. Pro většinu lidí je to občasný problém, který vyřeší, jakmile událost uplyne, ale pro některé to může zůstat jako konstantní, základní proud celkového pocitu strachu, který ztěžuje normální každodenní činnosti. Použití meditace pro úzkost může pomoci uklidnit starosti, znovu zaostřit mysl a uvolnit tělo.
Meditace je široký pojem používaný k popisu mnoha různých typů technik, jako je transcendentální meditace, meditace všímavosti a meditace s prázdnou myslí. Ačkoli se typy meditace pro úzkost mohou výrazně lišit, celkovým cílem každého z nich je vytvořit uvolněnější stav mentálního vědomí. Většina typů má čtyři společné prvky: klidné místo, pohodlnou polohu, otevřený přístup a zaměření pozornosti. Otevřený postoj zahrnuje umožnění svobodného proudění myšlenek a rozptýlení, aniž by se na ně museli soustředit nebo soudit. Těžištěm může být konkrétní slovo nebo mantra, předmět nebo rytmus dýchání.
Výzkumy stále studují výhody meditace pro úzkost, ale věří, že mohou fungovat ovlivněním autonomního nebo nedobrovolného nervového systému, který řídí funkce, jako je tlukot srdce, dýchání a trávení. Systém se skládá ze dvou částí: sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém. Sympatický nervový systém je zodpovědný za „odezvu boje nebo letu, která během období stresu zvyšuje srdeční a dechovou rychlost a omezuje krevní cévy. Parasympatický systém hraje opačnou roli tím, že zpomaluje srdce a rychlost dýchání a otevírá krevní cévy zpět nahoru. Meditace může fungovat zvýšením aktivity v parasympatickém nervovém systému.
Během meditace pro úzkost jsou alfa mozkové vlny, které naznačují bdělý odpočinek, hojné v zadních částech mozku. Alfa vlny jsou univerzální známkou relaxace a zvyšují se, když se mozek pohybuje od záměrných úkolů k období odpočinku. V tomto stavu mysl zpracovává zážitky a emoce člověka a dává je do perspektivy. Meditativní stav, který umožňuje mysli volně bloudit, může zvýšit alfa vlny a podpořit stav bdělého odpočinku.
Zatímco meditace za úzkost je obvykle bezpečná, neměla by být náhradou za lékařské ošetření u pacientů se závažnou úzkostnou poruchou. Meditace je doplňková terapie navržená tak, aby fungovala ve spojení s jinými typy léčby, jako jsou léky nebo psychoterapie. Objevení nejlepší techniky, která podporuje nejpohodlnější stav, může chvíli trvat. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jiného a pokus o přinutení uvolněného stavu může způsobit ještě větší úzkost.