Jakie są zalety medytacji na niepokój?
Lęk to uczucie nerwowości, zmartwienia lub niepokoju, zwykle związane z nadchodzącym wydarzeniem. Dla większości ludzi jest to sporadyczny problem, który rozwiązuje się po zakończeniu zdarzenia, ale dla niektórych może pozostać jako stały, podstawowy prąd ogólnego poczucia strachu, który utrudnia normalne codzienne czynności. Używanie medytacji w stanach lękowych może pomóc uspokoić zmartwienia, ponownie skupić umysł i zrelaksować ciało.
Medytacja jest szerokim terminem używanym do opisania wielu różnych rodzajów technik, takich jak medytacja transcendentalna, medytacja uważności i medytacja pustego umysłu. Chociaż rodzaje medytacji lękowych mogą się znacznie różnić, ogólnym celem każdego z nich jest stworzenie bardziej zrelaksowanego stanu świadomości mentalnej. Większość typów ma cztery wspólne elementy: spokojną lokalizację, wygodną pozycję, otwartą postawę i skupienie uwagi. Otwarta postawa obejmuje swobodny przepływ myśli i rozproszeń bez zatrzymywania się na nich lub osądzania. Fokus może być konkretnym słowem lub mantrą, przedmiotem lub rytmem oddychania.
Naukowcy wciąż badają korzyści płynące z medytacji na niepokój, ale wierzą, że mogą one działać, wpływając na autonomiczny lub mimowolny układ nerwowy, który kontroluje funkcje takie jak bicie serca, oddychanie i trawienie. System składa się z dwóch części: współczulnego układu nerwowego i przywspółczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy odpowiada za „reakcję walki lub ucieczki, która w okresach stresu zwiększa częstość akcji serca i oddechu oraz zwęża naczynia krwionośne. Układ przywspółczulny pełni odwrotną rolę, spowalniając pracę serca i częstość oddechów oraz otwierając naczynia krwionośne. Medytacja może działać poprzez zwiększenie aktywności w przywspółczulnym układzie nerwowym.
Podczas medytacji lękowych fale alfa, które wskazują na senny odpoczynek, są obfite w tylnych częściach mózgu. Fale alfa są uniwersalnym znakiem relaksacji i rosną, gdy mózg przechodzi od zamierzonych zadań do okresu odpoczynku. W tym stanie umysł przetwarza doświadczenia i emocje danej osoby i umieszcza je w perspektywie. Stan medytacyjny, który pozwala umysłowi swobodnie wędrować, może zwiększyć fale alfa i promować stan czuwania.
Chociaż medytacja lękowa jest zazwyczaj bezpieczna, nie powinna zastępować leczenia medycznego u pacjentów z ciężkim zaburzeniem lękowym. Medytacja jest terapią uzupełniającą zaprojektowaną do pracy w połączeniu z innymi rodzajami leczenia, takimi jak leki lub psychoterapia. Odkrycie najlepszej techniki, która promuje najbardziej relaksujący stan, może zająć trochę czasu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla drugiej, a próba wymuszenia stanu relaksu może wywołać jeszcze większy niepokój.