Jakie są korzyści medytacji dla lęku?
Lęk to poczucie nerwowości, zmartwień lub niepokoju, zwykle związanego z nadchodzącym wydarzeniem. Dla większości ludzi jest to okazjonalny problem, który rozwiązuje się po przejściu wydarzenia, ale dla niektórych może pozostać stałym, leżącym u podstaw ogólnego poczucia strachu, które utrudnia normalne codzienne czynności. Używanie medytacji dla lęku może pomóc w uspokojeniu zmartwień, ponownego skupienia umysłu i rozluźnienia ciała.
Medytacja jest szerokim terminem używanym do opisania wielu różnych rodzajów technik, takich jak medytacja transcendentalna, medytacja uważności i medytacja pustego umysłu. Chociaż rodzaje medytacji lęku mogą się znacznie różnić, ogólnym celem każdego z nich jest stworzenie bardziej zrelaksowanego stanu świadomości psychicznej. Większość typów ma cztery wspólne elementy: cichą lokalizację, wygodną pozycję, otwartą postawę i skupienie uwagi. Otwarte podejście polega na umożliwieniu swobodnego płynania myśli i rozproszeń bez zatrzymywania się, aby się na nich skupić ani oceniać. Skupienie może byćkonkretne słowo lub mantra, obiekt lub rytm oddychania.
Badania nadal badają korzyści medytacji lęku, ale uważają, że mogą działać, wpływając na autonomiczny lub mimowolny układ nerwowy, który kontroluje funkcje, takie jak bicie serca, oddychanie i trawienie. System składa się z dwóch części: współczulnego układu nerwowego i przywspółczulnego układu nerwowego. Współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za „reakcję walki lub lotu, która w okresach stresu zwiększa wskaźnik serca i oddychania, i ogranicza naczynia krwionośne. Układ przywspółczulny odgrywa odwrotną rolę, spowolniając wskaźnik serca i oddychania oraz otwieranie naczyń krwionośnych z tytułu.
Podczas medytacji dla lęku fale mózgowe alfa, które wskazują na budzenie, aRem obfite w tylnych częściach mózgu. Fale alfa są uniwersalnym oznaką relaksu i rosną, gdy mózg przechodzi od celowych zadań do okresu odpoczynku. W tym stanie umysł przetwarza doświadczenia i emocje człowieka i stawia ją z perspektywy. Stan medytacyjny, który pozwala umysłowi swobodnie wędrować, może zwiększyć fale alfa i promować stan przeważnego odpoczynku.
Chociaż medytacja dla lęku jest zwykle bezpieczna, nie powinna zastępować leczenia u pacjentów z silnym zaburzeniem lękowym. Medytacja to terapia uzupełniająca zaprojektowana do pracy w połączeniu z innymi rodzajami leczenia, takimi jak leki lub psychoterapia. Odkrycie najlepszej techniki, która promuje najbardziej relaksujący stan, może zająć trochę czasu. To, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, a próba wymuszenia zrelaksowanego stanu może wywołać jeszcze większy niepokój.