Hvad er fordelene ved meditation til angst?

Angst er en følelse af nervøsitet, bekymring eller uro, normalt relateret til en kommende begivenhed. For de fleste er det et lejlighedsvist problem, der løses, når begivenheden er gået, men for nogle kan den forblive som en konstant, underliggende strøm af en generel følelse af frygt, der gør normale daglige aktiviteter vanskeligere. Brug af meditation til angst kan hjælpe med at berolige bekymringerne, fokusere på sindet og slappe af kroppen.

Meditation er et bredt udtryk, der bruges til at beskrive mange forskellige typer teknikker, såsom transcendental meditation, mindfulness meditation og tom sind meditation. Selvom typer meditation til angst kan variere markant, er det overordnede mål for hver enkelt at skabe en mere afslappet tilstand af mental opmærksomhed. De fleste typer har fire fælles elementer: en rolig beliggenhed, en behagelig position, en åben holdning og et fokus af opmærksomhed. En åben holdning indebærer, at tanker og distraktioner kan flyde frit uden at stoppe med at fokusere på eller dømme dem. Fokus kan være et specifikt ord eller mantra, et objekt eller åndedræt.

Forskere undersøger stadig fordelene ved meditation til angst, men mener, at de kan virke ved at påvirke det autonome eller ufrivillige nervesystem, der kontrollerer funktioner såsom hjerteslag, vejrtrækning og fordøjelse. Systemet består af to dele: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem er ansvarligt for “kamp-eller-flugt-respons, som i perioder med stress øger hjerte- og vejrtrækningsraten og indsnævrer blodkarene. Det parasympatiske system udfører den modsatte rolle ved at bremse hjerte- og respirationsfrekvensen og åbne blodkarene op igen. Meditation kan arbejde ved at øge aktiviteten i det parasympatiske nervesystem.

Under meditation til angst er alfa-hjernebølgerne, som indikerer vågent hvile, rigelige i de bageste dele af hjernen. Alfabølgene er et universelt tegn på afslapning og stiger, når hjernen bevæger sig fra forsætlige opgaver til en hvileperiode. I denne tilstand behandler sindet en persons oplevelser og følelser og sætter dem i perspektiv. En meditativ tilstand, der giver sindet mulighed for at vandre frit, kan øge alfabølgerne og fremme en tilstand af vågent hvile.

Mens meditation til angst typisk er sikker, bør den ikke erstatte medicinsk behandling hos patienter med alvorlig angstlidelse. Meditation er en komplementær terapi designet til at arbejde sammen med andre typer behandling, såsom medicin eller psykoterapi. Det kan tage tid at opdage den bedste teknik, der fremmer den mest afslappende tilstand. Det, der fungerer for en person, arbejder muligvis ikke for en anden, og forsøg på at tvinge en afslappet tilstand kan give endnu mere ængstelse.