Quais são os benefícios da meditação para a ansiedade?

A ansiedade é um sentimento de nervosismo, preocupação ou desconforto, geralmente relacionado a um próximo evento. Para a maioria das pessoas, é um problema ocasional que resolve uma vez que o evento se passa, mas para alguns, pode permanecer como uma corrente constante e subjacente de uma sensação geral de pavor que dificulta as atividades diárias normais. Usar meditação para ansiedade pode ajudar a acalmar as preocupações, reorientar a mente e relaxar o corpo.

A meditação é um termo amplo usado para descrever muitos tipos diferentes de técnicas, como meditação transcendental, meditação da atenção plena e meditação da mente vazia. Embora os tipos de meditação para ansiedade possam variar significativamente, o objetivo geral de cada um é criar um estado mais relaxado de consciência mental. A maioria dos tipos tem quatro elementos comuns: uma localização silenciosa, uma posição confortável, uma atitude aberta e um foco de atenção. Uma atitude aberta envolve permitir que pensamentos e distrações fluam livremente sem parar para se concentrar ou julgá -los. O foco pode ser umpalavra específica, ou mantra, um objeto, ou o ritmo da respiração.

Pesquisas ainda estão estudando os benefícios da meditação para a ansiedade, mas acreditam que podem funcionar afetando o sistema autônomo ou involuntário, que controla funções como batimentos cardíacos, respiração e digestão. O sistema é composto por duas partes: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso simpático é responsável pela “resposta de luta ou fuga, que, durante períodos de estresse, aumenta o coração e as taxas de respiração e contrai os vasos sanguíneos. O sistema parassimpático desempenha o papel oposto, diminuindo a desaceleração da taxa de coração e da respiração e a abertura dos vasos sanguíneos.

Durante a meditação para ansiedade, as ondas do cérebro alfa, que indicam descanso vigilante, umRe abundante nas partes posteriores do cérebro. As ondas alfa são um sinal universal de relaxamento e aumentam quando o cérebro se move de tarefas intencionais para um período de descanso. Nesse estado, a mente processa as experiências e emoções de uma pessoa e as coloca em perspectiva. Um estado meditativo que permite que a mente vagarem livremente pode aumentar as ondas alfa e promover um estado de descanso acordado.

Embora a meditação para ansiedade seja tipicamente segura, não deve substituir o tratamento médico em pacientes com transtorno de ansiedade grave. A meditação é uma terapia complementar projetada para trabalhar em conjunto com outros tipos de tratamento, como medicamentos ou psicoterapia. Descobrir a melhor técnica que promove o estado mais relaxante pode levar tempo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, e tentar forçar um estado descontraído pode produzir ainda mais ansiedade.