Quais são os benefícios da meditação para ansiedade?

Ansiedade é um sentimento de nervosismo, preocupação ou desconforto, geralmente relacionado a um próximo evento. Para a maioria das pessoas, é um problema ocasional que resolve depois que o evento passa, mas, para alguns, pode permanecer como uma corrente constante e subjacente de um sentimento geral de pavor que torna as atividades diárias normais mais difíceis. O uso da meditação para ansiedade pode ajudar a acalmar as preocupações, reorientar a mente e relaxar o corpo.

Meditação é um termo amplo usado para descrever muitos tipos diferentes de técnicas, como meditação transcendental, meditação da atenção plena e meditação da mente vazia. Embora os tipos de meditação para ansiedade possam variar significativamente, o objetivo geral de cada um é criar um estado de consciência mental mais relaxado. A maioria dos tipos tem quatro elementos em comum: um local tranquilo, uma posição confortável, uma atitude aberta e um foco de atenção. Uma atitude aberta envolve permitir que pensamentos e distrações fluam livremente sem parar para se concentrar ou julgá-los. O foco pode ser uma palavra específica, ou mantra, um objeto ou o ritmo da respiração.

Pesquisas ainda estão estudando os benefícios da meditação para a ansiedade, mas acreditam que elas podem funcionar afetando o sistema nervoso autônomo ou involuntário que controla funções como batimentos cardíacos, respiração e digestão. O sistema é composto de duas partes: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso simpático é responsável pela “resposta de luta ou fuga, que, durante períodos de estresse, aumenta a freqüência cardíaca e respiratória e contrai os vasos sanguíneos. O sistema parassimpático desempenha o papel oposto, diminuindo a freqüência cardíaca e respiratória e abrindo os vasos sanguíneos novamente. A meditação pode funcionar aumentando a atividade no sistema nervoso parassimpático.

Durante a meditação para a ansiedade, as ondas cerebrais alfa, que indicam descanso acordado, são abundantes nas partes posteriores do cérebro. As ondas alfa são um sinal universal de relaxamento e aumentam quando o cérebro passa de tarefas intencionais para um período de descanso. Nesse estado, a mente processa as experiências e emoções de uma pessoa e as coloca em perspectiva. Um estado meditativo que permite que a mente divague livremente pode aumentar as ondas alfa e promover um estado de descanso acordado.

Embora a meditação para a ansiedade seja tipicamente segura, ela não deve substituir o tratamento médico em pacientes com transtorno de ansiedade grave. A meditação é uma terapia complementar projetada para trabalhar em conjunto com outros tipos de tratamento, como medicamentos ou psicoterapia. Descobrir a melhor técnica que promove o estado mais relaxante pode levar tempo. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, e tentar forçar um estado relaxado pode produzir ainda mais ansiedade.