不安に対する瞑想の利点は何ですか？

不安は、通常、今後のイベントに関連する緊張感、心配、または不安感です。 ほとんどの人にとって、それはイベントが終わると解決する時折の問題ですが、一部の人にとっては、通常の日常活動をより困難にする、全体的な恐怖感の根底にある一定の流れとして残ることがあります。 不安のために瞑想を使用すると、心配を鎮め、心を集中させ、身体をリラックスさせることができます。

瞑想は、超越瞑想、マインドフルネス瞑想、空心瞑想など、多くの異なるタイプのテクニックを説明するために使用される広義の用語です。 不安に対する瞑想の種類は大きく異なる可能性がありますが、それぞれの全体的な目標は、よりリラックスした精神認識状態を作り出すことです。 ほとんどのタイプには、静かな場所、快適な位置、開かれた態度、および注意の焦点という4つの共通要素があります。 開かれた態度には、思考や気晴らしが、それらに集中したり判断したりすることをやめることなく、自由に流れるようにすることが含まれます。 焦点は、特定の単語、またはマントラ、オブジェクト、または呼吸のリズムにすることができます。

研究はまだ不安に対する瞑想の利点を研究していますが、心拍、呼吸、消化などの機能を制御する自律神経系または不随意神経系に影響を与えることで効果があると考えています。 このシステムは、交感神経系と副交感神経系の2つの部分で構成されています。 交感神経系は、ストレスの期間中に、心臓と呼吸数を増加させ、血管を収縮させる「闘争または逃走反応」に関与します。 副交感神経系は、心臓と呼吸速度を遅くし、血管を再び開くことで反対の役割を果たします。 瞑想は、副交感神経系の活動を増やすことで機能する場合があります。

不安の瞑想中、目覚めた休息を示すアルファ脳波は、脳の後部に豊富にあります。 アルファ波は、緩和の普遍的な兆候であり、脳が意図的なタスクから安静の期間に移動すると増加します。 この状態では、心は人の経験と感情を処理し、それらを見通しに入れます。 心が自由にさまようことを可能にする瞑想状態は、アルファ波を増加させ、覚醒休息の状態を促進することができます。

不安の瞑想は一般的に安全ですが、重度の不安障害の患者の治療の代わりになるべきではありません。 瞑想は、薬物療法や心理療法など、他の種類の治療と連携して機能するように設計された補完療法です。 最もリラックスした状態を促進する最高のテクニックを発見するには時間がかかる場合があります。 ある人に効果があるものは別の人には効果がない場合があり、リラックスした状態を強制しようとするとさらに不安が生じる可能性があります。