불안에 대한 명상의 이점은 무엇입니까?

불안은 보통 다가오는 사건과 관련된 긴장감, 걱정 또는 불안감입니다. 대부분의 사람들에게 이벤트가 지나면 해결되는 간헐적 인 문제이지만, 일부의 경우 일상적인 일상 활동을 더욱 어렵게 만드는 전반적인 공포감의 일정한 기본 전류로 유지 될 수 있습니다. 불안에 명상을 사용하면 걱정을 진정시키고 마음의 초점을 바꾸며 몸을 이완시킬 수 있습니다.

명상은 초월 명상, 마음 챙김 명상, 공허한 명상과 같은 다양한 유형의 기술을 설명하는 데 사용되는 광범위한 용어입니다. 불안에 대한 명상의 유형은 크게 다를 수 있지만, 각각의 전반적인 목표는보다 편안한 정신 인식 상태를 만드는 것입니다. 대부분의 유형에는 조용한 위치, 편안한 위치, 열린 자세 및주의 집중의 네 가지 공통 요소가 있습니다. 열린 태도는 생각과주의가 집중하거나 판단하는 것을 멈추지 않고 자유롭게 흐르게하는 것과 관련이 있습니다. 초점은 특정 단어, 만트라, 대상 또는 호흡 리듬이 될 수 있습니다.

연구는 여전히 불안에 대한 명상의 이점을 연구하고 있지만 심장 박동, 호흡 및 소화와 같은 기능을 제어하는 ​​자율적 또는 비자발적 신경계에 영향을 미침으로써 효과가있을 수 있다고 생각합니다. 이 시스템은 교감 신경계와 부교감 신경계의 두 부분으로 구성됩니다. 교감 신경계는 스트레스 기간 동안 심장과 호흡 속도를 높이고 혈관을 수축시키는“싸움 또는 비행 반응”을 담당합니다. 부교감 신경계는 심장과 호흡 속도를 늦추고 혈관을 다시 열어서 반대 역할을 수행합니다. 부교감 신경계에서 활동을 증가시켜 명상을 할 수 있습니다.

불안에 대한 명상 중에 깨어있는 휴식을 나타내는 알파 뇌파는 뇌의 후부에서 풍부합니다. 알파 파는 이완의 보편적 인 신호이며, 뇌가 의도적 인 작업에서 휴식 시간으로 이동할 때 증가합니다. 이 상태에서, 마음은 사람의 경험과 감정을 처리하고 그것들을 원근법에 넣습니다. 마음이 자유롭게 방황하는 명상 상태는 알 파파를 증가시키고 깨어있는 휴식 상태를 촉진 할 수 있습니다.

불안에 대한 명상은 일반적으로 안전하지만 심각한 불안 장애가있는 환자의 의학적 치료를 대신해서는 안됩니다. 명상은 약물 또는 심리 치료와 같은 다른 유형의 치료와 함께 작동하도록 설계된 보완 요법입니다. 가장 편안한 상태를 유지하는 최상의 기술을 발견하려면 시간이 걸릴 수 있습니다. 한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있으며, 편안한 상태를 강요하려고하면 훨씬 더 불안 할 수 있습니다.