Quels sont les avantages de la méditation pour l'anxiété?
L'anxiété est un sentiment de nervosité, d'inquiétude ou de malaise, généralement lié à un événement à venir. Pour la plupart des gens, c'est un problème occasionnel qui se résout une fois l'événement décédé, mais pour certains, il peut rester comme un courant constant et sous-jacent d'un sentiment global d'effroi qui rend les activités quotidiennes normales plus difficiles. L'utilisation de la méditation pour l'anxiété peut aider à calmer les inquiétudes, à recentrer l'esprit et à détendre le corps.
La méditation est un terme large utilisé pour décrire de nombreux types de techniques, tels que la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience et la méditation de l'esprit vide. Bien que les types de méditation pour l'anxiété puissent varier considérablement, l'objectif global de chacun est de créer un état de conscience mentale plus détendu. La plupart des types ont quatre éléments communs: un emplacement calme, une position confortable, une attitude ouverte et un objectif d'attention. Une attitude ouverte consiste à permettre aux pensées et aux distractions de couler librement sans s'arrêter de se concentrer ou de les juger. L'objectif peut être unmot ou mantra spécifique, un objet ou le rythme de la respiration.
Les recherches étudient toujours les avantages de la méditation pour l'anxiété, mais croient qu'ils peuvent fonctionner en affectant le système nerveux autonome ou involontaire qui contrôle les fonctions telles que le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Le système est composé de deux parties: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de la «réponse de combat ou de vol, qui, pendant les périodes de stress, augmente le cœur du cœur et de la respiration, et contracte les vaisseaux sanguins. Le système parasympathique joue le rôle opposé en ralentissant l'activité du cœur et de la respiration, et l'ouverture des vaisseaux sanguins.
Pendant la méditation pour l'anxiété, les ondes cérébrales alpha, qui indiquent un repos éveillé, unest abondant dans les parties postérieures du cerveau. Les ondes alpha sont un signe universel de relaxation et augmentent lorsque le cerveau passe des tâches intentionnelles à une période de repos. Dans cet état, l'esprit traite les expériences et les émotions d'une personne et les met en perspective. Un état méditatif qui permet à l'esprit de se promener librement peut augmenter les ondes alpha et promouvoir un état de repos éveillé.
Bien que la méditation pour l'anxiété soit généralement sûre, elle ne doit pas être un substitut au traitement médical chez les patients atteints d'un trouble d'anxiété sévère. La méditation est une thérapie complémentaire conçue pour fonctionner en conjonction avec d'autres types de traitement, tels que les médicaments ou la psychothérapie. Découvrir la meilleure technique qui favorise l'État le plus relaxant peut prendre du temps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et essayer de forcer un état détendu peut produire encore plus d'anxiété.