Quels sont les avantages de la méditation pour l'anxiété?
L'anxiété est un sentiment de nervosité, d'inquiétude ou de malaise, généralement lié à un événement à venir. Pour la plupart des gens, il s’agit d’un problème occasionnel qui se résout une fois l’événement passé, mais pour certains, il peut rester un courant constant et sous-jacent d’un sentiment général d’effroi qui rend plus difficiles les activités quotidiennes normales. Utiliser la méditation pour calmer l'anxiété peut aider à calmer les inquiétudes, à recentrer l'esprit et à détendre le corps.
La méditation est un terme général utilisé pour décrire de nombreux types de techniques, telles que la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience et la méditation d'esprit vide. Bien que les types de méditation pour l'anxiété puissent varier considérablement, l'objectif global de chacun est de créer un état de conscience plus détendu. La plupart des types ont quatre éléments communs: un endroit calme, une position confortable, une attitude ouverte et un centre d'attention. Une attitude ouverte consiste à laisser les pensées et les distractions circuler librement sans cesser de se concentrer ou de les juger. La mise au point peut être un mot spécifique, un mantra, un objet ou le rythme de la respiration.
Les chercheurs étudient encore les avantages de la méditation pour l'anxiété, mais pensent qu'ils peuvent agir en affectant le système nerveux autonome ou involontaire qui contrôle les fonctions telles que le rythme cardiaque, la respiration et la digestion. Le système est composé de deux parties: le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique. Le système nerveux sympathique est responsable de la «réaction de combat ou de fuite» qui, en période de stress, augmente le rythme cardiaque et respiratoire et contracte les vaisseaux sanguins. Le système parasympathique joue le rôle opposé en ralentissant le rythme cardiaque et respiratoire et en ouvrant les vaisseaux sanguins. La méditation peut fonctionner en augmentant l'activité du système nerveux parasympathique.
Pendant la méditation pour l'anxiété, les ondes cérébrales alpha, qui indiquent un repos éveillé, sont abondantes dans les parties postérieures du cerveau. Les ondes alpha sont un signe universel de relaxation et augmentent lorsque le cerveau passe de tâches intentionnelles à une période de repos. Dans cet état, l'esprit traite les expériences et les émotions d'une personne et les met en perspective. Un état méditatif qui permet à l'esprit de vagabonder librement peut augmenter les ondes alpha et favoriser un état de repos éveillé.
Bien que la méditation pour l'anxiété soit généralement sans danger, elle ne devrait pas remplacer un traitement médical chez les patients présentant un trouble d'anxiété grave. La méditation est une thérapie complémentaire conçue pour fonctionner conjointement avec d'autres types de traitement, tels que les médicaments ou la psychothérapie. La découverte de la meilleure technique qui favorise l'état le plus relaxant peut prendre du temps. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre, et essayer de forcer un état de détente peut produire encore plus d'anxiété.