Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest na patě?

Některá z nejlepších cvičení pro bolest na patě zahrnují zvýšení flexibility těsných svalů. Například natažení plantární fascie, která se nachází na dně nohy, může zmírnit napětí v patě a snížit nepohodlí. Mezi další cvičení pro bolest na patě patří natažení svalů lýtek, Achillova šlacha a hamstringy.

Nejlepší cvičení pro bolest paty závisí na specifickém stavu. Bolest v patě je často způsobena těsnými svaly, takže protahování je téměř vždy důležité. Cvičení flexibility by měla být vždy bez bolesti a obvykle je třeba se pravidelně opakovat po celý den. Svaly se rychle vrátí do jejich zkráceného stavu, pokud jsou cvičení prováděna zřídka. Ve většině případů by měl být úsek pořádán po dobu nejméně 30 sekund a několikrát opakován.

Jednou z nejčastějších příčin bolesti pata je plantární fasciitida; Toto je stav zahrnující zánět tkáně podél dna nohy. Existuje řada exeruCises pro bolest na patě, která může řešit tento stav, včetně aktivně natahování tkáně plantární fascie, zejména ráno, kdy je nejpřísnější. Chcete -li se protáhnout, položte ručník kolem koule nohy a vytáhněte se nahoru a přitom udržujte koleno rovně.

Natažení dvou hlavních lýtkových svalů, které se připevňují k Achillovy šlachy, je také někdy důležité při snižování bolesti na patě. Aby se natáhl první z těchto svalů, měl by pacient stát s nohou nahoru na zeď a koleno rovně. Boky by se měly pomalu tlačit dopředu, dokud se podél tele se necítí úsek. Pro natažení druhého lýtkového svalu by se mělo opakovat stejné cvičení, ale s ohnutým kolenem.

Další z mnoha cvičení pro bolest na patě zahrnuje natažení Achillovy šlachy. Toho lze dosáhnout stojícím na kroku s podpatky visícími přes okraj. Relaxaci dolní končetiny, paty by mělynízce upuštěn, dokud se podél zadní části dolní nohy necítí, dokud není protahován.

Je také důležité natáhnout další části nohy, zejména hamstringy. Tyto svaly se nacházejí podél zadní části stehna a u sportovců jsou běžně těsné. Svaly mohou být nataženy položením jedné nohy před druhou a ohýbáním zadního kolena, zatímco se opírají dozadu. Podél zadní části stehna by měl být pociťován silný, ale pohodlný úsek. Svaly kvadricepy, které se nacházejí na přední straně stehna, by se měly také natahovat pravidelně.