Jaká jsou nejlepší cvičení pro bolest paty?

Některé z nejlepších cviků pro bolest na patě zahrnují zvýšení pružnosti napjatých svalů. Například protažení plantární fascie, která se nachází na spodní části chodidla, může zmírnit napětí v patě a snížit nepohodlí. Další cvičení na bolest paty zahrnují napínání lýtkových svalů, Achillovy šlachy a hamstringy.

Nejlepší cvičení pro bolest paty závisí na konkrétním stavu. Bolest v patě je často způsobena napjatými svaly, nicméně natahování je téměř vždy důležité. Pružná cvičení by měla být vždy bez bolesti a obvykle je nutné je pravidelně opakovat po celý den. Svaly se rychle vrátí do zkráceného stavu, pokud jsou cvičení prováděna zřídka. Ve většině případů by se úsek měl držet alespoň 30 sekund a opakovat několikrát.

Jednou z nejčastějších příčin bolesti paty je plantární fasciitida; je to stav zahrnující zánět tkáně podél dolní části nohy. Existuje celá řada cviků na bolest paty, které mohou tento stav řešit, včetně aktivního roztahování tkáně plantární fascie, zejména ráno, když je nejtěsnější. Chcete-li se protáhnout, položte ručník kolem koule chodidla a vytáhněte nahoru, přičemž koleno držte rovně.

Pro snížení bolesti paty je někdy také důležité protažení dvou hlavních lýtkových svalů, které se připevňují k Achillově šlaze. K natažení prvního z těchto svalů by měl pacient stát nohou proti zdi a koleno rovně. Boky by se měly pomalu tlačit dopředu, dokud se u tele nepocítí úsek. Pro protažení dalšího lýtkového svalu by se stejné cvičení mělo opakovat, ale s ohnutým kolenem.

Další z mnoha cvičení pro bolest na patě zahrnuje natažení Achillovy šlachy. Toho lze dosáhnout postavením na schod s patami visícími přes okraj. Po uvolnění dolní končetiny by měly být paty pomalu klesány, dokud nebude po zádech dolní končetiny cítit roztažení.

Je také důležité protáhnout další části nohy, zejména hamstringy. Tyto svaly se nacházejí podél zadní strany stehna a jsou běžně pevné u sportovců. Svaly lze napnout tak, že jednu nohu položíte před druhou a ohnete zadní koleno, zatímco se opřete. Na zadní straně stehna je třeba cítit silný, ale pohodlný úsek. Svaly čtyřhlavého svalu, které se nacházejí na přední straně stehna, by se měly také pravidelně napínat.