¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor del talón?
Algunos de los mejores ejercicios para el dolor en el talón implican aumentar la flexibilidad de los músculos apretados. Estirar la fascia plantar, que se encuentra en la parte inferior del pie, por ejemplo, puede aliviar la tensión en el talón y reducir la incomodidad. Otros ejercicios para el dolor del talón incluyen estirar los músculos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y los isquiotibiales.
Los mejores ejercicios para el dolor del talón dependen de la condición específica. Sin embargo, el dolor en el talón a menudo es causado por músculos apretados, por lo que estirar es casi siempre importante. Los ejercicios de flexibilidad siempre deben estar libres de dolor y generalmente deben repetirse regularmente durante todo el día. Los músculos volverán rápidamente a su estado acortado si los ejercicios se realizan con poca frecuencia. En la mayoría de los casos, se debe mantener un estiramiento durante al menos 30 segundos y repetirse varias veces.
Una de las causas más comunes del dolor del talón es la fascitis plantar; Esta es una condición que implica inflamación del tejido a lo largo del fondo del pie. Hay varios exerCisos para el dolor del talón que puede abordar esta condición, incluido el estiramiento activo del tejido de la fascia plantar, especialmente por la mañana cuando está en su forma más ajustada. Para estirarse, coloque una toalla alrededor de la bola del pie y tire hacia arriba mientras mantiene la rodilla recta.
Estirar los dos músculos principales de la pantorrilla, que se unen al tendón de Aquiles, también a veces también es importante para reducir el dolor del talón. Para estirar el primero de estos músculos, el paciente debe pararse con el pie contra una pared y rodilla recta. Las caderas deben empujar lentamente hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la pantorrilla. Para estirar el otro músculo de la pantorrilla, el mismo ejercicio debe repetirse pero con la rodilla doblada.
Otro de los muchos ejercicios para el dolor del talón implica estirar el tendón de Aquiles. Esto se puede lograr parando en un paso con los talones colgando sobre el borde. Relajando la extremidad inferior, los talones deberían shumilde se deja caer hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
También es importante estirar otras partes de la pierna, especialmente los isquiotibiales. Estos músculos se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo y son comúnmente ajustados en los atletas. Los músculos se pueden estirar colocando una pierna delante de la otra y doblando la rodilla trasera mientras se inclinan hacia atrás. Se debe sentir un estiramiento fuerte pero cómodo a lo largo de la parte posterior del muslo. Los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del muslo, también deben estirarse regularmente.