¿Cuáles son los mejores ejercicios para el dolor de talón?
Algunos de los mejores ejercicios para el dolor de talón implican aumentar la flexibilidad de los músculos tensos. Estirar la fascia plantar, que se encuentra en la parte inferior del pie, por ejemplo, puede aliviar la tensión en el talón y reducir las molestias. Otros ejercicios para el dolor en el talón incluyen estirar los músculos de la pantorrilla, el tendón de Aquiles y los isquiotibiales.
Los mejores ejercicios para el dolor en el talón dependen de la afección específica. Sin embargo, el dolor en el talón a menudo es causado por músculos tensos, por lo que el estiramiento es casi siempre importante. Los ejercicios de flexibilidad siempre deben estar libres de dolor y generalmente deben repetirse regularmente durante todo el día. Los músculos volverán rápidamente a su estado acortado si los ejercicios se realizan con poca frecuencia. En la mayoría de los casos, un estiramiento debe mantenerse durante al menos 30 segundos y repetirse varias veces.
Una de las causas más comunes de dolor en el talón es la fascitis plantar; Esta es una afección que implica inflamación del tejido a lo largo de la parte inferior del pie. Hay una serie de ejercicios para el dolor en el talón que pueden abordar esta afección, incluido el estiramiento activo del tejido de la fascia plantar, especialmente en la mañana cuando está más apretado. Para estirar, coloca una toalla alrededor de la punta del pie y tira hacia arriba mientras mantienes la rodilla recta.
Estirar los dos músculos principales de la pantorrilla, que se unen al tendón de Aquiles, a veces también es importante para reducir el dolor en el talón. Para estirar el primero de estos músculos, el paciente debe pararse con el pie contra la pared y la rodilla recta. Las caderas deben empujarse lentamente hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la pantorrilla. Para estirar el otro músculo de la pantorrilla, se debe repetir el mismo ejercicio pero con la rodilla doblada.
Otro de los muchos ejercicios para el dolor en el talón consiste en estirar el tendón de Aquiles. Esto se puede lograr de pie en un escalón con los talones colgando sobre el borde. Relajando la extremidad inferior, los talones deben dejarse caer lentamente hasta sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
También es importante estirar otras partes de la pierna, especialmente los isquiotibiales. Estos músculos se encuentran a lo largo de la parte posterior del muslo y suelen estar tensos en los atletas. Los músculos se pueden estirar colocando una pierna delante de la otra y doblando la rodilla trasera mientras se inclina hacia atrás. Se debe sentir un estiramiento fuerte pero cómodo a lo largo de la parte posterior del muslo. Los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera del muslo, también deben estirarse regularmente.