Wat zijn de beste oefeningen voor hielpijn?

Enkele van de beste oefeningen voor hielpijn zijn het vergroten van de flexibiliteit van strakke spieren. Het uitrekken van de plantaire fascia, die zich bijvoorbeeld aan de onderkant van de voet bevindt, kan de spanning in de hiel verlichten en ongemak verminderen. Andere oefeningen voor hielpijn omvatten het strekken van de kuitspieren, achillespees en hamstrings.

De beste oefeningen voor hielpijn zijn afhankelijk van de specifieke aandoening. Pijn in de hiel wordt vaak veroorzaakt door strakke spieren, dus uitrekken is bijna altijd belangrijk. Flexibiliteitsoefeningen moeten altijd pijnvrij zijn en moeten meestal de hele dag door herhaald worden. Spieren keren snel terug naar hun verkorte staat als de oefeningen niet vaak worden uitgevoerd. In de meeste gevallen moet een rek minstens 30 seconden worden vastgehouden en meerdere keren worden herhaald.

Een van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn is fasciitis plantaris; dit is een aandoening waarbij het weefsel langs de onderkant van de voet wordt ontstoken. Er zijn een aantal oefeningen voor hielpijn die deze aandoening kunnen aanpakken, waaronder het actief strekken van het plantaire fascia-weefsel, vooral in de ochtend wanneer het op zijn strakst is. Leg een handdoek om de bal van de voet en trek deze omhoog terwijl u de knie recht houdt.

Het uitrekken van de twee belangrijkste kuitspieren, die zich aan de achillespees hechten, is soms ook belangrijk bij het verminderen van hielpijn. Om de eerste van deze spieren te strekken, moet de patiënt met zijn of haar voet tegen een muur staan ​​en de knie recht. De heupen moeten langzaam naar voren worden geduwd totdat een rek langs de kuit wordt gevoeld. Om de andere kuitspier te strekken, moet dezelfde oefening worden herhaald, maar met de knie gebogen.

Een van de vele oefeningen voor hielpijn betreft het strekken van de achillespees. Dit kan worden bereikt door op een trede te staan ​​met de hielen over de rand. De hielen ontspannen en laten de hielen langzaam zakken totdat er een rek langs de achterkant van het onderbeen wordt gevoeld.

Het is ook belangrijk om andere delen van het been te strekken, vooral de hamstrings. Deze spieren bevinden zich langs de achterkant van de dij en zijn vaak strak bij atleten. De spieren kunnen worden gestrekt door het ene been voor het andere te plaatsen en de achterste knie te buigen terwijl u achterover leunt. Een sterke maar comfortabele stretch moet worden gevoeld langs de achterkant van de dij. De quadriceps-spieren, die zich aan de voorkant van de dij bevinden, moeten ook regelmatig worden uitgerekt.