Hvad er de bedste øvelser til hælsmerter?

Nogle af de bedste øvelser til hælsmerter involverer at øge fleksibiliteten i stramme muskler. Strækning af plantar fascia, der findes på bunden af ​​foden, kan for eksempel lindre spændinger i hælen og reducere ubehag. Andre øvelser til hælsmerter inkluderer strækning af kalvemusklerne, Achilles sen og hamstrings.

De bedste øvelser for hælsmerter afhænger af den specifikke tilstand. Smerter i hælen er ofte forårsaget af stramme muskler, men strækning er næsten altid vigtig. Fleksibilitetsøvelser skal altid være smertefri og skal normalt gentages regelmæssigt hele dagen. Muskler vender hurtigt tilbage til deres forkortede tilstand, hvis øvelserne udføres sjældent. I de fleste tilfælde skal der holdes en strækning i mindst 30 sekunder og gentages flere gange.

En af de mest almindelige årsager til hælsmerter er plantar fasciitis; Dette er en tilstand, der involverer betændelse i vævet langs bunden af ​​foden. Der er et antal ekserCises for hælsmerter, der kan tackle denne tilstand, herunder aktivt strækning af plantar fascia -vævet, især om morgenen, når det er på det strameste. For at strække skal du lægge et håndklæde rundt om fodkuglen og trække opad, mens knæet er lige.

Strækning af de to vigtigste kalvemuskler, der fastgøres til Achilles -senen, er også undertiden vigtig for at reducere hælsmerter. For at strække den første af disse muskler skal patienten stå med sin fod op mod en væg og knæ lige. Hofterne skal langsomt skubbes fremad, indtil der mærkes en strækning langs kalven. For at strække den anden kalvemuskel skal den samme øvelse gentages, men med knæet bøjet.

En anden af ​​de mange øvelser til hælsmerter involverer at strække Achilles -senen. Dette kan opnås ved at stå på et skridt med hælene, der hænger over kanten. Afslappende underbenet, hælene skal slavt droppet, indtil der føles en strækning langs bagsiden af ​​underbenet.

Det er også vigtigt at strække andre dele af benet, især hamstrings. Disse muskler findes langs bagsiden af ​​låret og er ofte stramme hos atleter. Musklerne kan strækkes ved at lægge det ene ben foran det andet og bøje det bageste knæ, mens de læner sig tilbage. En stærk, men behagelig strækning skal mærkes langs bagsiden af ​​låret. Quadriceps -musklerne, der findes foran på låret, skal også strækkes regelmæssigt.