Hvad er de bedste øvelser for hælsmerter?

Nogle af de bedste øvelser til smerter i hælene involverer at øge fleksibiliteten i stramme muskler. Strækning af plantar fascien, der fx findes på bunden af ​​foden, kan lindre spænding i hælen og reducere ubehag. Andre øvelser til smerter i hælen inkluderer strækning af lægemusklerne, akillessenen og hamstrings.

De bedste øvelser til smerter i hælene afhænger af den specifikke tilstand. Smerter i hælen er ofte forårsaget af stramme muskler, så strækning er næsten altid vigtig. Fleksibilitetsøvelser skal altid være smertefri og skal normalt gentages regelmæssigt hele dagen. Muskler vender hurtigt tilbage til deres forkortede tilstand, hvis øvelserne udføres sjældent. I de fleste tilfælde skal en strækning holdes i mindst 30 sekunder og gentages flere gange.

En af de mest almindelige årsager til smerter i hælen er plantar fasciitis; dette er en tilstand, der involverer betændelse i vævet langs bunden af ​​foden. Der er en række øvelser til smerter i hælen, der kan tackle denne tilstand, herunder aktivt at strække plantar fascia-vævet, især om morgenen, når det er på det tæteste. For at strække, læg et håndklæde rundt om fodkuglen og træk opad, mens du holder knæet lige.

Strækning af de to vigtigste kalvemuskler, der fastgøres til akillessenen, er også undertiden vigtig for at reducere hælsmerter. For at strække den første af disse muskler, skal patienten stå med sin fod op mod en væg og knæet lige. Hofterne skal langsomt skubbes fremad, indtil der mærkes en strækning langs leggen. For at strække den anden kalvemuskulatur skal den samme øvelse gentages, men med knæet bøjet.

En anden af ​​de mange øvelser til hælsmerter involverer strækning af akillessenen. Dette kan opnås ved at stå på et trin med hælene hængende over kanten. Afslapning af underekstremitet skal hælene langsomt droppes, indtil der mærkes en strækning bagpå underbenet.

Det er også vigtigt at strække andre dele af benet, især hamstrings. Disse muskler findes langs bagsiden af ​​låret og er ofte stramme hos atleter. Musklerne kan strækkes ved at sætte det ene ben foran det andet og bøje det bagerste knæ, mens de læner sig tilbage. En stærk, men behagelig strækning skal mærkes langs lårens bagside. Quadriceps-musklerne, der findes foran på låret, bør også strækkes regelmæssigt.