Jakie są najlepsze ćwiczenia dotyczące bólu pięty?
Niektóre z najlepszych ćwiczeń na ból pięty obejmują zwiększenie elastyczności ciasnych mięśni. Na przykład rozciąganie powięzi podeszwowej, która znajduje się na dnie stopy, może złagodzić napięcie na pięcie i zmniejszyć dyskomfort. Inne ćwiczenia dotyczące bólu pięty obejmują rozciąganie mięśni łydek, ścięgna Achillesa i ścięgna ścięgna.
Najlepsze ćwiczenia dotyczące bólu pięty zależą od określonego stanu. Ból na pięcie jest często powodowany przez ciasne mięśnie, jednak rozciąganie jest prawie zawsze ważne. Ćwiczenia elastyczności powinny zawsze być wolne od bólu i zwykle należy je powtarzać regularnie przez cały dzień. Mięśnie szybko powrócą do ich skróconego stanu, jeśli ćwiczenia będą wykonywane rzadko. W większości przypadków odcinek powinien odbywać się przez co najmniej 30 sekund i powtórzyć kilka razy.
Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty jest zapalenie powięzi podeszwy; Jest to stan obejmujący zapalenie tkanki wzdłuż dna stopy. Istnieje wiele exerCyzje bólu pięty, które mogą rozwiązać ten stan, w tym aktywnie rozciąganie tkanki powięzi podeszwy, szczególnie rano, gdy jest ona najszybsza. Aby się rozciągnąć, połóż ręcznik wokół kulki stopy i podciągnij w górę, jednocześnie utrzymując proste kolano.
Rozciąganie dwóch głównych mięśni łydek, które przywiązują się do ścięgna Achillesa, jest również czasami ważne w zmniejszaniu bólu pięty. Aby rozciągnąć pierwszy z tych mięśni, pacjent powinien stać stopą pod ścianą i prosto kolana. Biodra powinny być powoli popychane do przodu, dopóki nie odczuwa się odcinka wzdłuż łydki. Aby rozciągnąć drugi mięsień łydki, to samo ćwiczenie należy powtórzyć, ale z zgiętym kolanem.
Inne z wielu ćwiczeń bólu pięty polega na rozciąganiu ścięgna Achillesa. Można to osiągnąć, stojąc na kroku z obcasami wiszącymi nad krawędzią. Rozluźniając kończynę dolną, obcasy powinny sNależy upuścić, aż odczuwa się odcinek wzdłuż tyłu dolnej nogi.
Ważne jest również rozciąganie innych części nogi, zwłaszcza ścięgna ścięgna. Mięśnie te znajdują się na tyłach uda i są zwykle ciasne u sportowców. Mięśnie można rozciągnąć, kładąc jedną nogę przed drugą i zginając tylne kolano, pochylając się do tyłu. Wzdłuż uda należy odczuwać silny, ale wygodny rozciąganie. Mięśnie mięśnia czworogłowe, znalezione z przodu uda, również powinny być regularnie rozciągane.