Jakie są najlepsze ćwiczenia na ból pięty?

Niektóre z najlepszych ćwiczeń na ból pięty obejmują zwiększenie elastyczności napiętych mięśni. Na przykład rozciągnięcie powięzi podeszwy, która znajduje się na spodzie stopy, może zmniejszyć napięcie pięty i zmniejszyć dyskomfort. Inne ćwiczenia na ból pięty obejmują rozciąganie mięśni łydek, ścięgno Achillesa i ścięgno ścięgno.

Najlepsze ćwiczenia na ból pięty zależą od konkretnego stanu. Ból pięty jest często powodowany przez napięte mięśnie, więc rozciąganie jest prawie zawsze ważne. Ćwiczenia elastyczności powinny zawsze być wolne od bólu i zwykle muszą być powtarzane regularnie w ciągu dnia. Mięśnie szybko powrócą do stanu skróconego, jeśli ćwiczenia będą wykonywane rzadko. W większości przypadków odcinek powinien być utrzymywany przez co najmniej 30 sekund i powtarzany kilka razy.

Jedną z najczęstszych przyczyn bólu pięty jest zapalenie powięzi podeszwy; jest to stan obejmujący zapalenie tkanki wzdłuż dolnej części stopy. Istnieje wiele ćwiczeń na ból pięty, które mogą rozwiązać ten stan, w tym aktywne rozciąganie tkanki powięzi podeszwy, szczególnie rano, gdy jest ona najbardziej napięta. Aby rozciągnąć, połóż ręcznik wokół stopy stopy i pociągnij w górę, utrzymując kolano prosto.

Rozciąganie dwóch głównych mięśni łydek, które przyczepiają się do ścięgna Achillesa, jest również czasem ważne w zmniejszaniu bólu pięty. Aby rozciągnąć pierwszy z tych mięśni, pacjent powinien stać stopą o ścianę i wyprostować kolano. Biodra należy powoli popychać do przodu, aż poczuje się rozciągnięty wzdłuż łydki. Aby rozciągnąć drugi mięsień łydki, należy powtórzyć to samo ćwiczenie, ale z ugiętym kolanem.

Kolejne z wielu ćwiczeń na ból pięty obejmuje rozciąganie ścięgna Achillesa. Można to osiągnąć stojąc na stopniu z obcasami wiszącymi nad krawędzią. Rozluźniając kończynę dolną, pięty powinny być powoli opuszczane, aż do wyczucia rozciągnięcia wzdłuż tylnej części nogi.

Ważne jest również rozciąganie innych części nogi, zwłaszcza ścięgien ścięgnistych. Mięśnie te znajdują się z tyłu uda i są zwykle napięte u sportowców. Mięśnie można rozciągnąć, stawiając jedną nogę przed drugą i zginając kolano pleców, jednocześnie odchylając się do tyłu. Wzdłuż uda należy wyczuć silny, ale wygodny odcinek. Mięśnie mięśnia czworogłowego znajdujące się z przodu uda również powinny być regularnie rozciągane.