Quali sono gli esercizi migliori per il dolore al tallone?
Alcuni dei migliori esercizi per il dolore al tallone comportano l'aumento della flessibilità dei muscoli stretti. Allungando la fascia plantare, che si trova sul fondo del piede, ad esempio, può alleviare la tensione nel tallone e ridurre il disagio. Altri esercizi per il dolore al tallone includono lo allungamento dei muscoli del polpaccio, del tendine di Achille e dei muscoli posteriori della coscia.
Gli esercizi migliori per il dolore al tallone dipendono dalla condizione specifica. Il dolore nel tallone è spesso causato da muscoli stretti, tuttavia, quindi lo stretching è quasi sempre importante. Gli esercizi di flessibilità dovrebbero sempre essere senza dolore e di solito devono essere ripetuti regolarmente durante il giorno. I muscoli torneranno rapidamente nel loro stato abbreviato se gli esercizi vengono eseguiti raramente. Nella maggior parte dei casi, un tratto dovrebbe essere tenuto per almeno 30 secondi e ripetuto più volte.
Una delle cause più comuni del dolore al tallone è la fascite plantare; Questa è una condizione che coinvolge l'infiammazione del tessuto lungo il fondo del piede. Ci sono un numero di ExerCise per il dolore al tallone in grado di affrontare questa condizione, incluso allungare attivamente il tessuto della fascia plantare, specialmente al mattino quando è al massimo. Per allungare, mettere un asciugamano attorno alla palla del piede e tira verso l'alto mantenendo il ginocchio dritto.
Allungare i due muscoli del polpaccio principale, che si attaccano al tendine di Achille, a volte è importante per ridurre il dolore al tallone. Per allungare il primo di questi muscoli, la paziente dovrebbe stare con il piede contro un muro e un ginocchio dritto. I fianchi dovrebbero essere spinti lentamente in avanti fino a quando non viene avvertito un tratto lungo il polpaccio. Per allungare l'altro muscolo del polpaccio, lo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto ma con il ginocchio piegato.
Un altro dei numerosi esercizi per il dolore al tallone comporta lo allungamento del tendine di Achille. Questo può essere ottenuto in piedi su un passo con i talloni appesi oltre il bordo. Rilassando l'arto inferiore, i tacchi dovrebbero sumile essere lasciato cadere fino a quando non viene sentito un tratto lungo la parte posteriore della parte inferiore della gamba.
È anche importante allungare altre parti della gamba, in particolare i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli si trovano lungo la parte posteriore della coscia e sono comunemente stretti negli atleti. I muscoli possono essere allungati mettendo una gamba davanti all'altra e piegando il ginocchio posteriore mentre si sporge. Un tratto forte ma confortevole dovrebbe essere sentito lungo la parte posteriore della coscia. Anche i muscoli del quadricipiti, che si trovano nella parte anteriore della coscia, dovrebbero essere allungati regolarmente.