Quali sono i migliori esercizi per il dolore al tallone?
Alcuni dei migliori esercizi per il dolore al tallone prevedono l'aumento della flessibilità dei muscoli tesi. Allungando la fascia plantare, che si trova nella parte inferiore del piede, ad esempio, è possibile alleviare la tensione nel tallone e ridurre il disagio. Altri esercizi per il dolore al tallone includono l'allungamento dei muscoli del polpaccio, il tendine di Achille e i muscoli posteriori della coscia.
I migliori esercizi per il dolore al tallone dipendono dalla condizione specifica. Il dolore al tallone è spesso causato da muscoli tesi, quindi lo stretching è quasi sempre importante. Gli esercizi di flessibilità dovrebbero essere sempre privi di dolore e di solito devono essere ripetuti regolarmente durante il giorno. I muscoli torneranno rapidamente al loro stato ridotto se gli esercizi vengono eseguiti raramente. Nella maggior parte dei casi, un allungamento dovrebbe essere tenuto per almeno 30 secondi e ripetuto più volte.
Una delle cause più comuni di dolore al tallone è la fascite plantare; questa è una condizione che coinvolge l'infiammazione del tessuto lungo la parte inferiore del piede. Ci sono una serie di esercizi per il dolore al tallone che possono affrontare questa condizione, incluso l'allungamento attivo del tessuto della fascia plantare, specialmente al mattino quando è più stretto. Per allungare, metti un asciugamano attorno alla pianta del piede e tira verso l'alto mantenendo il ginocchio dritto.
Allungare i due muscoli principali del polpaccio, che si attaccano al tendine di Achille, è talvolta importante per ridurre il dolore al tallone. Per allungare il primo di questi muscoli, il paziente deve stare in piedi con il piede contro una parete e il ginocchio dritti. I fianchi devono essere lentamente spinti in avanti fino a sentire un allungamento lungo il polpaccio. Per allungare l'altro muscolo del polpaccio, lo stesso esercizio dovrebbe essere ripetuto ma con il ginocchio piegato.
Un altro dei molti esercizi per il dolore al tallone prevede l'allungamento del tendine di Achille. Ciò può essere ottenuto stando su un gradino con i talloni appesi sopra il bordo. Rilassando l'arto inferiore, i talloni dovrebbero essere lentamente lasciati cadere fino a quando non si avverte un allungamento lungo la parte posteriore della gamba.
È anche importante allungare altre parti della gamba, in particolare i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli si trovano lungo la parte posteriore della coscia e sono comunemente tesi negli atleti. I muscoli possono essere allungati mettendo una gamba di fronte all'altra e piegando il ginocchio posteriore mentre si appoggia indietro. Un allungamento forte ma confortevole dovrebbe essere sentito lungo la parte posteriore della coscia. I muscoli del quadricipite, che si trovano nella parte anteriore della coscia, dovrebbero essere allungati regolarmente.