かかとの痛みに最適なエクササイズは何ですか？

かかとの痛みのための最高の運動のいくつかは、タイトな筋肉の柔軟性を高めることを伴います。 たとえば、足の裏にある足底筋膜を伸ばすと、かかとの緊張が緩和され、不快感が軽減されます。 かかとの痛みの他の運動には、ふくらはぎの筋肉を伸ばす、アキレス腱、ハムストリングスが含まれます。

かかとの痛みのための最良の運動は、特定の状態に依存します。 かかとの痛みは筋肉の緊張が原因であることが多いため、ストレッチはほとんど常に重要です。 柔軟性のある運動は常に痛みがなく、通常は1日を通して定期的に繰り返す必要があります。 運動が頻繁に行われない場合、筋肉は短縮状態にすぐに戻ります。 ほとんどの場合、ストレッチは少なくとも30秒間保持され、数回繰り返される必要があります。

かかとの痛みの最も一般的な原因の1つは足底筋膜炎です。 これは、足の底に沿った組織の炎症を伴う状態です。 足の筋膜組織を積極的に伸ばすことを含む、この状態に対処できるかかとの痛みのための多くの運動があります。特に朝一番にきついときです。 ストレッチするには、足のボールの周りにタオルを置き、膝をまっすぐに保ちながら上に引っ張ります。

アキレス腱に付着しているふたつの主要なふくらはぎの筋肉を伸ばすことも、かかとの痛みを和らげるのに重要です。 これらの最初の筋肉を伸ばすために、患者は足を壁に立て、膝をまっすぐにして立つ必要があります。 ふくらはぎに沿って伸びが感じられるまで、腰をゆっくりと前方に押します。 他のふくらはぎの筋肉を伸ばすには、膝を曲げて同じ運動を繰り返します。

かかとの痛みのための多くの運動のもう一つは、アキレス腱を伸ばすことを含みます。 これは、かかとが縁にぶら下がった状態でステップの上に立つことで実現できます。 下肢をリラックスさせ、かかとをゆっくりと落とし、下肢の背部に沿って伸びを感じます。

脚の他の部分、特にハムストリングスを伸ばすことも重要です。 これらの筋肉は太ももの後ろに沿って見られ、一般的にアスリートではきついです。 筋肉を伸ばすには、片方の足をもう片方の足の前に置き、背もたれながら後ろ膝を曲げます。 太ももの後ろに沿って、強くても快適なストレッチが感じられるはずです。 大腿部の前面にある大腿四頭筋も定期的に伸ばす必要があります。