かかとの痛みに最適なエクササイズは何ですか？

かかとの痛みに最適なエクササイズのいくつかは、緊密な筋肉の柔軟性を高めることを伴います。たとえば、足の底にある足底筋膜を伸ばすと、かかとの緊張を和らげ、不快感を軽減できます。かかとの痛みのその他のエクササイズには、子牛の筋肉、アキレス腱、ハムストリングスの伸びが含まれます。

かかとの痛みに最適な運動は、特定の状態に依存します。かかとの痛みはしばしばタイトな筋肉によって引き起こされるため、伸びはほとんど常に重要です。柔軟性のエクササイズは常に痛みがなく、通常は1日を通して定期的に繰り返す必要があります。運動がまれに実行されると、筋肉はすぐに短縮された状態に戻ります。ほとんどの場合、ストレッチを少なくとも30秒間保持し、数回繰り返す必要があります。

かかとの痛みの最も一般的な原因の1つは、足底筋膜炎です。これは、足の底に沿った組織の炎症を伴う状態です。多くのExerがあります特に最もきつい朝に、足底筋膜組織を積極的に伸ばすなど、この状態に対処できるかかとの痛みのサイズ。伸ばすには、膝をまっすぐに保ちながら、足のボールにタオルを置き、上に引っ張ってください。

アキレス腱に付着する2つの主要な子牛の筋肉を伸ばすことも、かかとの痛みを軽減する上で重要な場合があります。これらの筋肉の最初を伸ばすには、患者は足を壁と膝にまっすぐに上げて立ち上がらなければなりません。子牛に沿ってストレッチが感じるまで、腰はゆっくりと前方に押し進める必要があります。他のふくらはぎの筋肉を伸ばすには、同じ運動を繰り返す必要がありますが、膝を曲げた状態です。

かかとの痛みの多くのエクササイズのもう1つは、アキレス腱を伸ばすことを伴います。これは、かかとが端にぶら下がっている状態でステップに立って達成できます。下肢をリラックスさせると、かかとはsが必要です下肢の後ろに沿ってストレッチが感じられるまで低下します。

脚の他の部分、特にハムストリングスを伸ばすことも重要です。これらの筋肉は太ももの後ろに沿って見られ、一般的にアスリートではきついです。筋肉は、片方の脚をもう片方の前に置き、後ろに傾いながら後ろの膝を曲げることで伸ばすことができます。太ももの後ろに沿って、強いが快適なストレッチを感じる必要があります。太ももの前で見られる大腿四頭筋も定期的に伸ばす必要があります。