발 뒤꿈치 통증에 대한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

발 뒤꿈치 통증에 대한 가장 좋은 운동 중 일부는 단단한 근육의 유연성을 높이는 것입니다. 예를 들어 발바닥에있는 발바닥 근막을 늘리면 발 뒤꿈치의 긴장을 완화하고 불편 함을 줄일 수 있습니다. 발 뒤꿈치 통증에 대한 다른 운동으로는 종아리 근육 스트레칭, 아킬레스 건, 햄스트링이 있습니다.

발 뒤꿈치 통증에 대한 가장 좋은 운동은 특정 상태에 따라 다릅니다. 발 뒤꿈치의 통증은 종종 단단한 근육으로 인해 발생하므로 스트레칭이 거의 항상 중요합니다. 유연성 운동은 항상 통증이 없어야하며 일반적으로 하루 종일 정기적으로 반복해야합니다. 운동이 드물게 수행되면 근육이 짧아 진 상태로 빠르게 돌아갑니다. 대부분의 경우 스트레치는 최소 30 초 동안 유지하고 여러 번 반복해야합니다.

발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막염입니다. 이것은 발바닥을 따라 조직의 염증과 관련된 상태입니다. 발바닥 근막 조직을 적극적으로 스트레칭하는 것을 포함하여, 특히 가장 빡빡한 아침에 발 뒤꿈치 통증에 대한 여러 가지 운동이 있습니다. 스트레칭하려면 발 볼 주위에 수건을 넣고 무릎을 똑바로 유지하면서 위쪽으로 당깁니다.

아킬레스 건에 붙어있는 두 개의 주요 종아리 근육을 스트레칭하는 것은 때때로 발 뒤꿈치 통증을 줄이는 데 중요합니다. 이 근육들 중 첫 번째 근육을 늘리려면 환자는 발을 벽과 무릎에 똑바로 세워야합니다. 종아리를 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 엉덩이를 천천히 앞으로 밉니다. 다른 종아리 근육을 늘리려면 무릎을 구부린 상태에서 동일한 운동을 반복해야합니다.

발 뒤꿈치 통증에 대한 많은 운동 중 하나는 아킬레스 건을 스트레칭하는 것입니다. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 단계에 서서 달성 할 수 있습니다. 하지를 이완 시키면 발목은 다리의 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 떨어 뜨려야합니다.

다리의 다른 부분, 특히 햄스트링을 늘리는 것도 중요합니다. 이 근육은 허벅지 뒤쪽에 있으며 일반적으로 운동 선수가 팽팽합니다. 한쪽 다리를 다른 다리 앞에 놓고 뒤로 기대면서 무릎을 구부려서 근육을 늘릴 수 있습니다. 허벅지 뒤쪽에는 강하면서도 편안한 스트레칭이 느껴 져야합니다. 허벅지 앞쪽에있는 대퇴사 두근도 규칙적으로 펴 져야합니다.