Was sind die besten Übungen für Fersenschmerzen?
Einige der besten Übungen für Fersenschmerzen beinhalten die Erhöhung der Flexibilität der engen Muskeln. Das Dehnen der Plantarfaszie, die beispielsweise am Boden des Fußes zu finden ist, kann die Spannung in der Ferse lindern und Beschwerden verringern. Andere Übungen für Fersenschmerzen sind das Dehnen der Wadenmuskeln, die Achillessehne und die Kniesehnen. Schmerzen in der Ferse werden jedoch oft durch enge Muskeln verursacht, sodass das Dehnen fast immer wichtig ist. Flexibilitätsübungen sollten immer schmerzfrei sein und müssen normalerweise den ganzen Tag über regelmäßig wiederholt werden. Die Muskeln kehren schnell zu ihrem verkürzten Zustand zurück, wenn die Übungen selten durchgeführt werden. In den meisten Fällen sollte eine Strecke mindestens 30 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt werden.
Eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen ist eine Plantarfasziitis; Dies ist eine Erkrankung, bei der das Gewebe entlang des Fußbodens entzündet ist. Es gibt eine Reihe von ExerZiehungen für Fersenschmerzen, die sich mit diesem Zustand befassen können, einschließlich aktives Dehnen des Plantarfasziegewebes, insbesondere am Morgen, wenn es am engsten ist. Um sich zu dehnen, ein Handtuch um den Fußball zu legen und nach oben ziehen, während das Knie gerade bleibt.
Die beiden Hauptkadenmuskeln, die sich an der Achillessehne befinden, ist auch manchmal wichtig, um Fersenschmerzen zu reduzieren. Um die erste dieser Muskeln zu dehnen, sollte der Patient mit seinem Fuß gegen eine Wand und Knie gerade stehen. Die Hüften sollten langsam nach vorne geschoben werden, bis eine Strecke entlang des Kalbs zu spüren ist. Um den anderen Wadenmuskel zu dehnen, sollte die gleiche Übung wiederholt werden, aber mit dem Knie gebogen.
Ein weiterer der vielen Übungen für Fersenschmerzen besteht darin, die Achillessehne zu dehnen. Dies kann erreicht werden, indem auf einem Schritt mit den Fersen über der Kante hängt. Entspannen der unteren Extremität sollten die Fersen s solltenNiedrig fallen gelassen werden, bis eine Strecke entlang der Rückseite des Unterbeins spürbar ist.
Es ist auch wichtig, andere Teile des Beins, insbesondere die Kniesehnen, zu dehnen. Diese Muskeln befinden sich entlang des Oberschenkels und sind bei Sportlern häufig eng. Die Muskeln können gestreckt werden, indem ein Bein vor den anderen steckt und das hintere Knie beugt, während sie sich zurücklehnen. Eine starke, aber bequeme Strecke sollte entlang des Oberschenkels zu spüren sein. Die Quadrizepsmuskeln, die an der Vorderseite des Oberschenkels gefunden wurden, sollte ebenfalls regelmäßig gestreckt werden.