Was sind die besten Übungen für Fersenschmerzen?
Zu den besten Übungen gegen Fersenschmerzen gehört die Steigerung der Flexibilität der verspannten Muskeln. Das Dehnen der Plantarfaszie, die sich beispielsweise an der Unterseite des Fußes befindet, kann Verspannungen in der Ferse lösen und Beschwerden lindern. Andere Übungen gegen Fersenschmerzen sind das Dehnen der Wadenmuskulatur, der Achillessehne und der Oberschenkel.
Die besten Übungen gegen Fersenschmerzen hängen von der jeweiligen Erkrankung ab. Schmerzen in der Ferse werden jedoch häufig durch verspannte Muskeln verursacht, so dass Dehnung fast immer wichtig ist. Beweglichkeitsübungen sollten immer schmerzfrei sein und müssen normalerweise den ganzen Tag über regelmäßig wiederholt werden. Muskeln kehren schnell in ihren verkürzten Zustand zurück, wenn die Übungen selten durchgeführt werden. In den meisten Fällen sollte eine Dehnung mindestens 30 Sekunden lang gehalten und mehrmals wiederholt werden.
Eine der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen ist die Plantarfasziitis. Hierbei handelt es sich um eine Entzündung des Gewebes entlang der Fußsohle. Es gibt eine Reihe von Übungen gegen Fersenschmerzen, mit denen dieser Zustand behoben werden kann, einschließlich des aktiven Streckens des Plantarfasziengewebes, insbesondere am Morgen, wenn es am engsten ist. Legen Sie zum Dehnen ein Handtuch um den Fußballen und ziehen Sie es nach oben, während Sie das Knie gerade halten.
Manchmal ist es auch wichtig, die beiden Hauptwadenmuskeln, die an der Achillessehne anhaften, zu dehnen, um die Fersenschmerzen zu lindern. Um die erste dieser Muskeln zu dehnen, sollte der Patient mit dem Fuß an einer Wand und einem geraden Knie stehen. Die Hüften sollten langsam nach vorne gedrückt werden, bis eine Dehnung entlang der Wade zu spüren ist. Um den anderen Wadenmuskel zu dehnen, sollte dieselbe Übung mit gebeugtem Knie wiederholt werden.
Eine weitere der vielen Übungen gegen Fersenschmerzen ist das Strecken der Achillessehne. Dies kann erreicht werden, indem man auf einer Stufe steht, wobei die Absätze über der Kante hängen. Beim Entspannen der unteren Extremität sollten die Fersen langsam fallen gelassen werden, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des Unterschenkels zu spüren ist.
Es ist auch wichtig, andere Teile des Beins, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur, zu dehnen. Diese Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberschenkels und sind bei Sportlern häufig angespannt. Sie können die Muskeln dehnen, indem Sie ein Bein vor das andere legen und das hintere Knie beugen, während Sie sich zurücklehnen. Auf der Rückseite des Oberschenkels sollte eine starke, aber bequeme Dehnung zu spüren sein. Die Quadrizepsmuskeln, die sich vorne am Oberschenkel befinden, sollten ebenfalls regelmäßig gedehnt werden.