Quais são os melhores exercícios para dor no calcanhar?
Alguns dos melhores exercícios para dor no calcanhar envolvem aumentar a flexibilidade dos músculos apertados. Esticar a fáscia plantar, encontrada no fundo do pé, por exemplo, pode aliviar a tensão no calcanhar e reduzir o desconforto. Outros exercícios para dor no calcanhar incluem esticar os músculos da panturrilha, tendão de Aquiles e isquiotibiais.
Os melhores exercícios para a dor do salto dependem da condição específica. A dor no calcanhar é frequentemente causada por músculos apertados, no entanto, portanto, o alongamento é quase sempre importante. Os exercícios de flexibilidade devem sempre ser livres de dor e geralmente precisam ser repetidos regularmente ao longo do dia. Os músculos retornarão rapidamente ao seu estado reduzido se os exercícios forem realizados com pouca frequência. Na maioria dos casos, um trecho deve ser mantido por pelo menos 30 segundos e repetido várias vezes.
Uma das causas mais comuns de dor no calcanhar é a fascite plantar; Esta é uma condição que envolve a inflamação do tecido ao longo do fundo do pé. Há um número de exercíciosCIDES para dor no calcanhar que pode abordar essa condição, incluindo o esticado ativamente o tecido da fáscia plantar, especialmente de manhã, quando está mais apertado. Para esticar, coloque uma toalha ao redor da bola do pé e puxe para cima, mantendo o joelho reto.
Esticar os dois músculos principais da panturrilha, que se ligam ao tendão de Aquiles, às vezes às vezes é importante na redução da dor no calcanhar. Para esticar o primeiro desses músculos, o paciente deve ficar com o pé contra uma parede e o joelho reto. Os quadris devem ser lentamente empurrados para a frente até que um trecho seja sentido ao longo da panturrilha. Para esticar o outro músculo da panturrilha, o mesmo exercício deve ser repetido, mas com o joelho dobrado.
Outro dos muitos exercícios para a dor no calcanhar envolve esticar o tendão de Aquiles. Isso pode ser conseguido em pé em um passo com os calcanhares pendurados na borda. Relaxando o membro inferior, os saltos deveriamdeve ser descartado até que um trecho seja sentido ao longo da parte traseira da perna.
Também é importante esticar outras partes da perna, especialmente os isquiotibiais. Esses músculos são encontrados ao longo da parte de trás da coxa e geralmente são apertados em atletas. Os músculos podem ser esticados colocando uma perna na frente da outra e dobrando o joelho traseiro enquanto se inclinava para trás. Um trecho forte, mas confortável, deve ser sentido ao longo da parte de trás da coxa. Os músculos quadríceps, encontrados na frente da coxa, também devem ser esticados regularmente.