Quais são os melhores exercícios para dor no calcanhar?
Alguns dos melhores exercícios para dores no calcanhar envolvem aumentar a flexibilidade dos músculos tensos. O alongamento da fáscia plantar, encontrada na parte inferior do pé, por exemplo, pode aliviar a tensão no calcanhar e reduzir o desconforto. Outros exercícios para dor no calcanhar incluem alongamento dos músculos da panturrilha, tendão de Aquiles e isquiotibiais.
Os melhores exercícios para dor no calcanhar dependem da condição específica. A dor no calcanhar é freqüentemente causada por músculos tensos; no entanto, o alongamento é quase sempre importante. Os exercícios de flexibilidade devem sempre ser livres de dor e geralmente precisam ser repetidos regularmente ao longo do dia. Os músculos retornarão rapidamente ao seu estado abreviado se os exercícios forem realizados com pouca frequência. Na maioria dos casos, um alongamento deve ser mantido por pelo menos 30 segundos e repetido várias vezes.
Uma das causas mais comuns de dor no calcanhar é a fascite plantar; esta é uma condição que envolve inflamação do tecido ao longo da parte inferior do pé. Existem vários exercícios para a dor no calcanhar que podem resolver essa condição, incluindo o alongamento ativo do tecido da fáscia plantar, especialmente pela manhã quando está mais apertado. Para esticar, coloque uma toalha ao redor da ponta do pé e puxe para cima, mantendo o joelho reto.
O alongamento dos dois músculos principais da panturrilha, que se ligam ao tendão de Aquiles, às vezes também é importante na redução da dor no calcanhar. Para esticar o primeiro desses músculos, o paciente deve ficar com o pé contra uma parede e o joelho reto. Os quadris devem ser empurrados lentamente para a frente até sentir um alongamento ao longo da panturrilha. Para esticar o outro músculo da panturrilha, o mesmo exercício deve ser repetido, mas com o joelho dobrado.
Outro dos muitos exercícios para dor no calcanhar envolve o alongamento do tendão de Aquiles. Isso pode ser alcançado com um pé com os calcanhares pendurados na borda. Relaxando o membro inferior, os calcanhares devem cair lentamente até sentir um alongamento na parte de trás da perna.
Também é importante alongar outras partes da perna, principalmente os isquiotibiais. Esses músculos são encontrados na parte de trás da coxa e geralmente são tensos nos atletas. Os músculos podem ser alongados colocando uma perna na frente da outra e dobrando o joelho traseiro enquanto se inclina para trás. Um alongamento forte, mas confortável, deve ser sentido ao longo da parte posterior da coxa. Os músculos quadríceps, encontrados na frente da coxa, também devem ser alongados regularmente.