Jaká jsou nejlepší cvičení na podpatku?

Úseky na nohou jsou nejlepšími typy cvičení na podpatku, které pomáhají zvládnout stav, kdy je kámen nebo projekce uvnitř nebo kolem kosti patní nebo patní. Bolest, která se vyskytuje při ostrohu paty, je produktem extra hákového nárazu tlačícího na podpůrné struktury chodidla. Natažení nohy zvyšuje pružnost a sílu a zároveň pomáhá při snižování bolesti.

Když má pata kost neobvyklou hranu nebo výchoz, také známou jako osteofyt, může ji udeřit proti měkké tkáni na chodidlech nohy a na plantární fascii. Fascia je vláknitá síť obklopující vnitřní struktury těla. Plantární fascie je pás tlusté podpůrné tkáně, která vede od paty k prstům na dně chodidla.

K zánětu a výsledné bolesti chodidel, od lokalizované oblasti v okolí a kolem ostrohu až po celkovou bolest chodidel, se může stát, když se plantární fasáda stane podrážděnou a pevnou. Toto je stav známý jako plantární fasciitida. Když se tento pás napne, může se zapojit vláknitý pás podporující zbytek chodidla. Zatímco cviky na podpatku se nezbaví extra háčku kosti na patě, protahovací cviky mohou zmírnit napětí v chodidle.

Protahovací cvičení na podpatku by měla zahrnovat celou nohu a kotník. Začněte pohybem nohy nahoru a dolů a ze strany na stranu. Chcete-li zvýšit protažení plantární fascie, ohněte koleno, uchopte kuličky chodidel a natáhněte prsty k tělu. Napětí v chodidlech nohou může být také zmírněno běžením chodidla přes tenisový míček.

Provedení modifikovaného úseku běžec může také pomoci snížit bolest v důsledku těsnosti. Postavte se na délku paže od zdi s jednou nohou přímo před druhou. Udržujte nohy zasazené na zemi, ohněte přední koleno a opřete se o zeď. Chcete-li zvýšit úsek dolní části chodidla, přidejte dřep s upraveným úsekem běžce. Toho lze dosáhnout ohnutím obou kolen, zatímco se opírají o zeď.

Plantární fasciální úsek může být také proveden zavěšením paty z kroku a zatlačením paty dolů. Zatímco na schodech, zvedněte se na nohou, aby se zvýšila celková síla chodidla a oblasti kotníku. Cvičení na podpatku, která zahrnují zesílení, lze také provést vyzvednutím malých předmětů, jako jsou oblázky nebo kuličky, s prsty na nohou.