Jaká jsou nejlepší cvičení na patě?

Natáhnutí nohou jsou nejlepšími typy cvičení na patě, které pomáhají zvládnout stav, když dojde k knoflíku nebo projekci v nebo kolem něj kalcineové nebo paty. Bolest, která se vyskytuje s ostruhami, je produktem dalšího hákování nárazu tlačícího proti podpůrným strukturám nohy. Protažení nohy zvyšuje flexibilitu a sílu a zároveň pomáhá při snižování bolesti. Fascia je vláknitá síťovina obklopující vnitřní struktury těla. Plantární fascie je pás silné podpůrné tkáně, která vede od paty k prstům na dně nohy.

Zánět a výsledná bolest nohou, od lokalizované oblasti v a kolem ostrohu po bolest všech nohou, se může stát, když se plantární fascie stane podrážděnou a těsnou. Toto je stav známý jako plantární fasciitida. Když to bA zpřísňuje se, vláknitý popruh podporující zbytek nohy se může zapojit. Zatímco cvičení na patě se nezbaví další háček kosti na patě, protahovací cvičení mohou zmírnit těsnost v noze.

Cvičení na protahování paty by mělo zahrnovat celou nohu a kotník. Začněte pohybem nohy nahoru a dolů a bokem na stranu. Chcete -li zvýšit úsek plantární fascie, ohněte koleno, uchopte koule nohou a natáhněte prsty směrem k tělu. Napětí v chodidlech nohou může být také uvolněno probíhám nohou přes tenisový míč.

Provedení úseku modifikovaného běžce může také pomoci snížit bolest v důsledku těsnosti. Postavte se na délku paže ze stěny s jednou nohou přímo před druhou. Udržujte nohy zasazené na zemi, ohněte dopředu koleno a nakloňte se do zdi. Chcete -li zvýšit úsek dna nohy, přidejte dřeps úsekem upraveného běžce. Toho lze dosáhnout ohýbáním obou kolen při naklonění do zdi.

Plantární fascia může být také provedeno zavěšením paty z kroku a zatlačením paty dolů. Zatímco na kroku, zvedněte na nohou, abyste zvýšili celkovou sílu oblasti nohou a kotníku. Cvičení na patě, která zahrnuje posilování, lze také provést vyzvednutím malých předmětů, jako jsou oblázky nebo kuličky, s prsty na nohou.