¿Cuáles son los mejores ejercicios de espolón del talón?
Los estiramientos del pie son los mejores tipos de ejercicios de espolones del talón para ayudar a manejar la condición cuando hay una perilla o proyección en o alrededor del hueso calcáneo o alrededor del talón. El dolor que ocurre con las espuelas del talón es un producto del golpe de enganche adicional presionando contra las estructuras de soporte del pie. Estirar el pie aumenta la flexibilidad y la fuerza mientras ayuda a la reducción del dolor.
Cuando el hueso del talón tiene un borde o afloramiento anormal, también conocido como osteofito, puede golpear contra el tejido blando en las plantas del pie y en la fascia plantar. La fascia es una red fibrosa que rodea las estructuras internas del cuerpo. La fascia plantar es una franja de tejido de soporte grueso que corre desde el talón hasta los dedos de los pies en la parte inferior del pie.
La inflamación y el dolor de los pies resultante, que van desde un área localizada dentro y alrededor del espolón hasta el dolor de los pies, puede ocurrir cuando la fascia plantar se irrita y apreta. Esta es una afección conocida como fascitis plantar. Cuando esta bY apretan, la cinta fibrosa que respalda el resto del pie puede involucrarse. Mientras que los ejercicios espolones del talón no eliminarán el gancho adicional de hueso en el talón, los ejercicios de estiramiento pueden aliviar la opresión en el pie.
Los ejercicios de estiramiento del talón deben incorporar todo el pie y el tobillo. Comience moviendo el pie hacia arriba y hacia abajo, y de lado a lado. Para aumentar el estiramiento de la fascia plantar, dobla la rodilla, agarra las bolas de los pies y estira los dedos de los pies hacia el cuerpo. La tensión en las plantas de los pies también se puede aliviar corriendo el pie a través de una pelota de tenis.
Realizar el estiramiento de un corredor modificado también puede ayudar a disminuir el dolor debido a la tensión. Párate a la longitud del brazo de una pared con un pie directamente frente al otro. Manteniendo los pies plantados en el suelo, dobla la rodilla delantera y inclínese en la pared. Para mejorar el estiramiento del fondo del pie, agregue una sentadillacon el estiramiento del corredor modificado. Esto se puede lograr doblando ambas rodillas mientras se inclina en la pared.
Un estiramiento de la fascia plantar también se puede realizar colgando el talón de un paso y empujando el talón hacia abajo. Mientras esté en el paso, levántese sobre los dedos de los pies para aumentar la fuerza general del área del pie y el tobillo. Los ejercicios de estímulo del talón que incorporan el fortalecimiento también se pueden lograr recogiendo objetos pequeños, como guijarros o canicas, con los dedos de los pies.