Hva er de beste øvingene med å gi hælen?
Fotstrekninger er de beste typene hælsporøvelser som hjelper deg med å håndtere tilstanden når det er en knott eller fremspring i eller rundt kalk- eller hælbenet. Smerter som oppstår med hælsporer er et produkt av den ekstra kroken som støtter mot fotstøtten. Å strekke foten øker fleksibiliteten og styrken mens du hjelper til å redusere smerte.
Når hælbenet har en unormal kant eller utkropp, også kjent som en osteofytt, kan den jabbe mot det myke vevet på fotsålene og på plantar fascia. Fascia er fibernett som omgir de indre strukturene i kroppen. Plantar fascia er en stripe av tykt støttevev som går fra hælen til tærne på bunnen av foten.
Betennelse og resulterende smerter i foten, som spenner fra et lokalt område i og rundt sporen til allverdige smerter i foten, kan skje når plantas fascia blir irritert og tett. Dette er en tilstand kjent som plantar fasciitt. Når dette båndet strammes, kan den fibrøse webbingen som støtter resten av foten bli involvert. Mens øvelser i hælsporen ikke blir kvitt den ekstra knokelen på hælen, kan tøyningsøvelser lindre tettheten i foten.
Strekkøvelser i hælspor bør inneholde hele foten og ankelen. Begynn med å bevege foten opp og ned, og fra side til side. For å øke strekningen i plantar fascia, bøy kneet, ta tak i føttene og strekke tærne mot kroppen. Spenning i fotsålene kan også lettes ved å løpe foten over en tennisball.
Å utføre en modifisert løperstrekning kan også bidra til å redusere smerter på grunn av tetthet. Stå i armlengdes avstand fra en vegg med den ene foten rett foran den andre. Hold føttene plantet på bakken, bøy det fremre kneet og lene deg inn i veggen. For å forbedre strekningen på foten, legg en knebøy med den modifiserte løperens strekning. Dette kan oppnås ved å bøye begge knærne mens du lener deg inn i veggen.
En plantar fascia-strekk kan også utføres ved å henge hælen av et trinn og skyve hælen ned. Mens du er på trinnet, stiger du opp på tærne for å øke den totale styrken til fot- og ankelområdet. Hælsporøvelser som inkluderer styrke kan også utføres ved å plukke opp små gjenstander, som småstein eller klinkekuler, med tærne.