Vilka är de bästa hälspurövningarna?
Fotsträckor är de bästa typerna av hälspårövningar för att hjälpa till att hantera tillståndet när det finns en ratt eller projektion i eller runt kalk- eller hälbenet. Smärta som uppstår med hälsporrar är en produkt av den extra krokbulten som pressar mot fotens stödstrukturer. Sträckning av foten ökar flexibiliteten och styrkan samtidigt som det hjälper till att minska smärtan.
När hälbenet har en onormal kant eller utsprång, även känd som en osteofyt, kan den stöta mot den mjuka vävnaden på fotens sulor och på plantas fascia. Fascia är fibernät som omger kroppens inre strukturer. Plantar fascia är en remsa av tjock bärande vävnad som går från hälen till tårna på fotens botten.
Inflammation och resulterande fotsmärta, som sträcker sig från ett lokalt område i och runt sporen till allomfattande fotsmärta, kan inträffa när plantas fascia blir irriterad och tät. Detta är ett tillstånd som kallas plantar fasciitis. När detta band strammas kan den fibrösa banden som stöder resten av foten involveras. Medan hälspårövningar inte kommer att bli av med den extra benkroken på hälen, kan stretchövningar lindra tätheten i foten.
Sträckning av hälspårövningar bör innehålla hela foten och vristen. Börja med att flytta foten upp och ner, och sida till sida. För att öka plantas fascias sträcka, böja knäet, greppa fotbollarna och sträck tårna mot kroppen. Spänning i fotsålen kan också lindras genom att köra foten över en tennisboll.
Att utföra en modifierad löpars stretch kan också hjälpa till att minska smärtan på grund av täthet. Stå i armlängden från en vägg med en fot direkt framför den andra. Håll fötter planterade på marken, böj det främre knäet och luta dig in i väggen. För att förbättra sträckan på fotens botten, lägg till en knäböj med den modifierade löparens stretch. Detta kan åstadkommas genom att böja båda knäna medan du lutar in i väggen.
En plantar fascia-stretch kan också utföras genom att hälen hängs av ett steg och skjutas ner hälen. Stig upp på tårna när du är på steget för att öka den totala styrkan i fot- och fotledsområdet. Hälspårövningar som innehåller förstärkning kan också utföras genom att plocka upp små föremål, som småsten eller kulor, med tårna.