Vilka är de bästa hälarna?
fotsträckor är de bästa typerna av hälspurövningar som hjälper till att hantera tillståndet när det finns en knopp eller projektion i eller runt kalkana eller hälbenet. Smärta som förekommer med hälsporrar är en produkt av den extra krokbulan som pressar mot fotens stödstrukturer. Att sträcka foten ökar flexibiliteten och styrkan medan man hjälper till att minska smärtan.
När hälbenet har en onormal kant eller utkrav, även känd som en osteofyt, kan den stöta mot mjukvävnaden på fotens sulor och på plantar fascia. Fascia är fibröst nät kring kroppens inre strukturer. Plantar -fascia är en remsa av tjock stödvävnad som går från hälen till tårna på fotens botten.
inflammation och resulterande fotsmärta, som sträcker sig från ett lokaliserat område i och runt spåret till all-over fotsmärta, kan hända när plantarfascia blir irriterad och snäv. Detta är ett tillstånd som kallas plantar fasciitis. När denna bOch åtdraget kan den fibrösa banden som stöder resten av foten bli involverad. Medan hälspurövningar inte kommer att bli av med den extra kroken på benet på hälen, kan stretchövningar lindra tätheten i foten.
Stretching Heel Spur -övningar bör innehålla hela foten och fotleden. Börja med att flytta foten upp och ner och sida vid sida. För att öka sträckan av plantar fascia, böja knäet, ta tag i fötternas bollar och sträcka tårna mot kroppen. Spänning i fötternas sulor kan också lindras genom att köra foten över en tennisboll.
Att utföra en modifierad löpare kan också hjälpa till att minska smärta på grund av täthet. Stå vid armens längd från en vägg med en fot direkt framför den andra. Håll fötterna planterade på marken, böj det främre knäet och luta sig i väggen. För att förbättra fotens botten, lägg till en knäböjmed den modifierade löparen. Detta kan åstadkommas genom att böja båda knäna medan du lutar sig i väggen.
En plantar fascia -sträcka kan också utföras genom att hänga hälen från ett steg och skjuta ner hälen. När du är på steget, stig upp på tårna för att öka den totala styrkan i foten och fotleden. Öhel Spur -övningar som innehåller förstärkning kan också åstadkommas genom att plocka upp små föremål, såsom stenar eller kulor, med tårna.