Wat zijn de beste hielspooroefeningen?

Voetstrekoefeningen zijn de beste soorten hielspooroefeningen om de aandoening te helpen beheersen wanneer er een knop of projectie in of rond het hielbeen of hielbeen is. Pijn die optreedt bij hielspoor is een product van de extra haaknok die tegen de ondersteunende structuren van de voet drukt. Het strekken van de voet verhoogt de flexibiliteit en kracht en helpt de pijn te verminderen.

Wanneer het hielbeen een abnormale rand of uitsteeksel heeft, ook bekend als een osteofyt, kan het botsen tegen het zachte weefsel op de voetzolen en op de plantaire fascia. Fascia is een vezelig netwerk rond de interne structuren van het lichaam. De plantaire fascia is een strook dik ondersteunend weefsel dat loopt van de hiel naar de tenen aan de onderkant van de voet.

Ontsteking en resulterende voetpijn, variërend van een gelokaliseerd gebied in en rond de uitloper tot all-over voetpijn, kan gebeuren wanneer de plantaire fascia geïrriteerd en strak wordt. Dit is een aandoening die bekend staat als plantaire fasciitis. Wanneer deze band strakker wordt, kan de vezelige band die de rest van de voet ondersteunt, betrokken raken. Terwijl hielspooroefeningen de extra haak van bot op de hiel niet wegwerken, kunnen rekoefeningen de beklemming van de voet verlichten.

Uitrekkende hielspooroefeningen moeten de hele voet en enkel omvatten. Begin met de voet op en neer te bewegen, en van links naar rechts. Om de rek van de plantaire fascia te vergroten, buig de knie, pak de ballen van de voeten en strek de tenen naar het lichaam. De spanning in de voetzolen kan ook worden verlicht door de voet over een tennisbal te bewegen.

Het uitvoeren van een aangepaste hardlooprek kan ook helpen pijn te verminderen als gevolg van strakheid. Ga op armlengte van een muur staan ​​met één voet recht voor de andere. Houd de voeten op de grond geplant, buig de voorste knie en leun tegen de muur. Om de stretch van de onderkant van de voet te verbeteren, voeg je een squat toe met de stretch van de gemodificeerde hardloper. Dit kan worden bereikt door beide knieën te buigen terwijl u tegen de muur leunt.

Een plantaire fascia-stretch kan ook worden uitgevoerd door de hiel van een trede te hangen en de hiel naar beneden te duwen. Sta op de tenen op de tenen om de algehele kracht van het voet- en enkelgebied te vergroten. Heelspooroefeningen met versterking kunnen ook worden bereikt door kleine voorwerpen, zoals steentjes of knikkers, met de tenen op te pakken.