最高のヒールスパーエクササイズは何ですか？

足の伸びは、石灰またはかかとの骨にノブや投影があるときに状態を管理するのに役立つ最良のヒールスパーエクササイズです。かかとの拍車で発生する痛みは、足の支持構造を押す余分なフックバンプの産物です。足を伸ばすと、痛みの減少を支援しながら柔軟性と強度が向上します。

かかとの骨には、骨糞とも呼ばれる異常なエッジまたは露頭がある場合、足のソールと足底筋膜の柔らかい組織に対してジャブできます。筋膜は、身体の内部構造を囲む繊維網です。足底筋膜は、かかとから足の底のつま先まで流れる厚い支持組織のストリップです。

炎症と結果として生じる足の痛みは、拍車とその周辺の局所的な領域から、全体的な足の痛みに至るまで、プランタル筋膜が刺激されてタイトになったときに起こります。これは、足底筋膜炎として知られている状態です。このb締めると、足の残りの部分を支える繊維のウェビングが関与する可能性があります。かかとの拍車のエクササイズは、かかとの骨の余分なフックを取り除くことはありませんが、ストレッチエクササイズは足の緊張を軽減する可能性があります。

ストレッチヒールスパーエクササイズには、足と足首全体が組み込まれている必要があります。まず、足を上下に動かし、左右に動かします。足底筋膜の伸びを増やすために、膝を曲げ、足のボールをつかみ、つま先を体に向かって伸ばします。足の裏の緊張は、テニスボールを横切って足を走らせることで安心することもあります。

修正されたランナーのストレッチを実行することは、緊張による痛みを減らすのにも役立つ可能性があります。片方の足の前に直接壁から腕の長さに立ってください。足を地面に植えた状態に保ち、前方の膝を曲げて壁に寄りかかります。足の底の伸びを強化するには、スクワットを追加します修正されたランナーのストレッチ。これは、壁に寄りかかって両膝を曲げることで達成できます。

足底筋膜ストレッチは、かかとをステップからぶら下げてかかとを押し下げることで実行することもできます。一歩踏み込んでいる間、つま先で立ち上がって、足と足首の領域の全体的な強度を高めます。かかとの拍車は、小石やビー玉などの小さなオブジェクトをつま先で拾うことで、強化を取り入れた運動も達成できます。