最高のヒールスパーエクササイズとは何ですか？

足のストレッチは、骨またはhe骨の内部または周囲にノブまたは突起がある場合の状態を管理するのに役立つかかとの拍車運動の最良のタイプです。 かかとの拍車で発生する痛みは、足の支持構造を押す余分なフックバンプの結果です。 足を伸ばすと、柔軟性と強さが増し、痛みの軽減に役立ちます。

he骨に骨棘としても知られる異常な縁または露出がある場合、足の裏や足底筋膜の軟組織を突き刺すことがあります。 筋膜は、身体の内部構造を取り巻く繊維性ネットです。 足底筋膜は、かかとから足の底のつま先まで走る厚い支持組織のストリップです。

足底筋膜が炎症を起こしてきつくなったときに、拍車の内​​側と周囲の局所的な領域から足全体の痛みまで、炎症とその結果生じる足の痛みが発生する可能性があります。 これは足底筋膜炎として知られる状態です。 このバンドが締まると、足の残りの部分を支える繊維性ウェビングが巻き込まれる可能性があります。 かかとの拍車運動はかかとの余分な骨のフックを取り除くことはできませんが、ストレッチ運動は足の圧迫感を軽減することができます。

かかとを伸ばす運動は、足と足首全体を取り入れる必要があります。 まず、足を上下に動かし、左右に動かします。 足底筋膜のストレッチを増やすには、膝を曲げ、足のボールをつかみ、つま先を体に向かって伸ばします。 足の裏の緊張も、テニスボールを横切って足を走らせることで緩和される場合があります。

修正されたランナーのストレッチを実行すると、締め付けによる痛みを和らげることもできます。 片方の足がもう一方の足の真正面にくるように、壁から腕の長さに立ちます。 足を地面に植えたまま、膝を前に曲げて壁に寄りかかります。 足の底のストレッチを強化するには、修正されたランナーのストレッチでスクワットを追加します。 これは、壁に寄りかかって両方の膝を曲げることで実現できます。

足底筋膜のストレッチは、かかとを段差からぶら下げてかかとを押し下げることでも実行できます。 足元でつま先を上げて、足と足首の全体的な強度を高めます。 強化を組み込んだかかとの運動は、小石や大理石などの小さな物体をつま先で拾うことでも実現できます。