Jakie są najlepsze ćwiczenia typu ostrogi pięty?
Stopy stóp to najlepsze rodzaje ćwiczeń ostrogi pięty, które pomogą zarządzać tym stanem, gdy występuje pokrętło lub projekcja w kości wadą lub wokół kości. Ból zachodzący z ostrogami pięty jest produktem dodatkowego guza haczykowego, który naciska na struktury podtrzymujące stopę. Rozciąganie stopy zwiększa elastyczność i siłę, jednocześnie pomagając w zmniejszaniu bólu.
Gdy kość pięty ma nienormalną krawędź lub wychodek, znaną również jako osteofit, może dźgnąć na tkance miękkiej na podeszwie stopy i na powięzi podeszwowej. Powięzi to włókniste siatkę otaczającą wewnętrzne struktury ciała. Powięzi podeszwy to pasek grubej tkanki podtrzymującej, która biegnie od pięty do palców na dnie stopy.
Zapalenie i wynikający z tego ból stóp, od zlokalizowanego obszaru w ostrcu i wokół bólu stóp, może nastąpić, gdy powięź podeszwowa staje się podrażniona i ciasna. Jest to stan zwany zapaleniem powięzi podeszwy. Kiedy to bi zaostrza, włókniste taśme wspierające resztę stopy może się zaangażować. Podczas gdy ćwiczenia na pięcie nie pozbywają się dodatkowego haka kości na pięcie, ćwiczenia rozciągania mogą złagodzić ucisku stopę.
Rozciągające ćwiczenia na buch pięty powinny zawierać całą stopę i kostkę. Zacznij od przesuwania stopy w górę i w dół i na boki. Aby zwiększyć odcinek powięzi podeszwy, zgnij kolano, chwyć kulki stóp i rozciągnij palce w kierunku ciała. Napięcie podeszwy stóp można również złagodzić, biegając stopą przez piłkę tenisową.
Wykonanie odcinka zmodyfikowanego biegacza może również pomóc zmniejszyć ból z powodu ucisku. Stań na dystansie od ściany z jedną stopą bezpośrednio przed drugą. Utrzymując stopy zasadzone na ziemi, zgnij przednie kolano i pochyl się w ścianie. Aby wzmocnić odcinek dna stopy, dodaj przysiadze zmodyfikowanym odcinkiem biegacza. Można to osiągnąć, zginając oba kolana, pochylając się w ścianę.
Odcinek powięzi podeszwy można również wykonać, zawieszając piętę ze kroku i pchając piętę. Podczas kroku podnieś się na palcach, aby zwiększyć ogólną siłę stóp i kostki. Ćwiczenia ostrogi pięty obejmujące wzmocnienie można również wykonać poprzez zbieranie małych przedmiotów, takich jak kamyki lub kulki, z palcami.