Jakie są najlepsze ćwiczenia ostrogi piętowej?

Rozciąganie stóp jest najlepszym rodzajem ćwiczeń ostrogi piętowej, które pomagają zarządzać stanem, gdy występuje gałka lub występ w kości piętowej lub wokół niej. Ból występujący przy ostrogach pięty jest efektem dodatkowego guzka zaczepowego dociskającego do konstrukcji wsporczych stopy. Rozciąganie stopy zwiększa elastyczność i siłę, a jednocześnie pomaga zmniejszyć ból.

Kiedy kość pięty ma nienormalną krawędź lub wychód, znany również jako osteofit, może uderzać w tkankę miękką podeszew stopy i powięzi podeszwowej. Powięź to włóknista siatka otaczająca wewnętrzne struktury ciała. Powięź podeszwowa to pasek grubej tkanki podtrzymującej, który biegnie od pięty do palców u stóp stopy.

Zapalenie i wynikający z niego ból stopy, od zlokalizowanego obszaru w ostrodze i wokół ostrogi do bólu stóp, może wystąpić, gdy powięź podeszwowa staje się podrażniona i napięta. Jest to stan znany jako zapalenie powięzi podeszwy. Gdy ta opaska się napręży, może się w nią zaangażować włóknista taśma podtrzymująca resztę stopy. Podczas gdy ćwiczenia ostrogi pięty nie pozbędą się dodatkowego haka kości na pięcie, ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić napięcie w stopie.

Ćwiczenia z ostrogą na pięcie powinny obejmować całą stopę i kostkę. Rozpocznij od przesunięcia stopy w górę i w dół oraz z boku na bok. Aby zwiększyć rozciągnięcie powięzi podeszwowej, zegnij kolano, chwyć kulki stóp i rozciągnij palce u stóp w kierunku ciała. Napięcie w podeszwach stóp można również złagodzić, przesuwając stopę po piłce tenisowej.

Wykonanie zmodyfikowanego odcinka biegacza może również pomóc zmniejszyć ból z powodu ucisku. Stanąć na wyciągnięcie ręki od ściany, jedną stopą bezpośrednio przed drugą. Trzymając stopy posadzone na ziemi, zegnij przednie kolano i oprzyj się o ścianę. Aby zwiększyć rozciągliwość dolnej części stopy, dodaj przysiad ze zmodyfikowanym rozciągnięciem biegacza. Można tego dokonać zginając oba kolana, jednocześnie opierając się o ścianę.

Rozciągnięcie powięzi podeszwowej można również wykonać, zawieszając piętę na stopniu i dociskając ją do dołu. Będąc na stopniu, podnieś się na palcach, aby zwiększyć ogólną siłę stopy i kostki. Ćwiczenia ostrogi na pięcie, obejmujące wzmocnienie, można również wykonać, podnosząc małe palce, takie jak kamyki lub marmury.