Quais são os melhores exercícios de esporão no calcanhar?

Os alongamentos dos pés são os melhores tipos de exercícios com esporão no calcanhar para ajudar a gerenciar a condição quando há um botão ou projeção no ou ao redor do osso calcâneo ou do calcanhar. A dor que ocorre com os esporões do calcanhar é um produto do inchaço extra pressionado contra as estruturas de suporte do pé. Esticar o pé aumenta a flexibilidade e a força, auxiliando na redução da dor.

Quando o osso do calcanhar tem uma borda ou afloramento anormal, também conhecido como osteófito, ele pode perfurar o tecido mole nas solas dos pés e na fáscia plantar. A fáscia é uma rede fibrosa que circunda as estruturas internas do corpo. A fáscia plantar é uma faixa de tecido de suporte espesso que vai do calcanhar aos dedos dos pés na parte inferior do pé.

A inflamação e a dor resultante no pé, que variam de uma área localizada dentro e ao redor do esporão a toda a dor no pé, podem ocorrer quando a fáscia plantar fica irritada e tensa. Esta é uma condição conhecida como fasceíte plantar. Quando essa banda se aperta, as correias fibrosas que sustentam o resto do pé podem se envolver. Embora os exercícios de esporão no calcanhar não se livrem do gancho extra de osso no calcanhar, os exercícios de alongamento podem aliviar o aperto no pé.

Os exercícios de alongamento do calcanhar devem incluir todo o pé e o tornozelo. Comece movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Para aumentar o alongamento da fáscia plantar, dobre o joelho, segure as pontas dos pés e estique os dedos em direção ao corpo. A tensão nas solas dos pés também pode ser aliviada ao passar o pé por uma bola de tênis.

Executar o alongamento de um corredor modificado também pode ajudar a diminuir a dor devido ao aperto. Fique ao lado do braço de uma parede com um pé diretamente na frente do outro. Mantendo os pés plantados no chão, dobre o joelho para a frente e encoste-se na parede. Para melhorar o alongamento da parte inferior do pé, adicione um agachamento com o alongamento do corredor modificado. Isso pode ser conseguido dobrando os joelhos enquanto se inclina na parede.

Um alongamento da fáscia plantar também pode ser realizado pendurando o calcanhar em um degrau e empurrando o calcanhar para baixo. Enquanto estiver no degrau, levante os dedos dos pés para aumentar a força geral da área do pé e do tornozelo. Os exercícios de esporão de calcanhar que incorporam fortalecimento também podem ser realizados com a coleta de objetos pequenos, como pedras ou mármores, com os dedos dos pés.