Quais são os melhores exercícios de esporão do salto?

Os alongamentos dos pés são os melhores tipos de exercícios de esporão do salto para ajudar a gerenciar a condição quando houver um botão ou projeção no ou ao redor do osso calcário ou do calcanhar. A dor que ocorre com esporas de calcanhar é um produto da colisão extra que pressiona as estruturas de apoio do pé. Esticar o pé aumenta a flexibilidade e a força enquanto ajudam na redução da dor. A fáscia é uma rede fibrosa ao redor das estruturas internas do corpo. A fáscia plantar é uma faixa de tecido espesso de apoio que vai do calcanhar aos dedos dos pés no fundo do pé.

Inflamação e dor resultante do pé, variando de uma área localizada dentro e ao redor do esporão até a dor no pé, pode acontecer quando a fáscia plantar ficar irritada e apertada. Esta é uma condição conhecida como fascite plantar. Quando isso bE aperta, os correias fibrosos que suportam o restante do pé podem se envolver. Enquanto os exercícios de esporão do calcanhar não se livrarão do gancho extra de osso no calcanhar, os exercícios de alongamento podem aliviar o aperto no pé.

Exercícios de esporão do salto de alongamento devem incorporar todo o pé e tornozelo. Comece movendo o pé para cima e para baixo e de um lado para o outro. Para aumentar o trecho da fáscia plantar, dobre o joelho, segure as bolas dos pés e estique os dedos dos pés em direção ao corpo. A tensão nas solas dos pés também pode ser aliviada passando o pé através de uma bola de tênis.

Realizar o trecho de um corredor modificado também pode ajudar a diminuir a dor devido ao aperto. Fique no comprimento do braço de uma parede com um pé diretamente na frente do outro. Mantendo os pés plantados no chão, dobre o joelho para frente e incline -se na parede. Para melhorar o trecho do fundo do pé, adicione um agachamentocom o trecho do corredor modificado. Isso pode ser realizado dobrando os dois joelhos enquanto se inclina na parede.

Um trecho de fáscia plantar também pode ser realizado pendurando o calcanhar de um passo e empurrando o calcanhar para baixo. Enquanto estiver no passo, levante -se dos dedos dos pés para aumentar a força geral da área do pé e do tornozelo. Os exercícios de esporão do calcanhar que incorporam fortalecimento também podem ser realizados pegando pequenos objetos, como seixos ou bolinhas de gude, com os dedos dos pés.