Was sind die besten Fersenspornübungen?
Fußstrecken sind die besten Arten von Fersenspornübungen, um den Zustand zu bewältigen, wenn ein Knauf oder Vorsprung im oder um den Fersen- oder Fersenknochen vorhanden ist. Schmerzen, die bei Fersensporn auftreten, sind das Ergebnis des zusätzlichen Einhakens, das gegen die Stützstrukturen des Fußes drückt. Durch Dehnen des Fußes werden Flexibilität und Kraft erhöht und gleichzeitig die Schmerzlinderung unterstützt.
Wenn der Fersenknochen eine abnormale Kante oder Ausbuchtung aufweist, die auch als Osteophyt bezeichnet wird, kann er gegen das Weichgewebe an den Fußsohlen und an der Plantarfaszie stoßen. Faszien sind faserige Netze, die die inneren Strukturen des Körpers umgeben. Die Plantarfaszie ist ein Streifen dicken Stützgewebes, der an der Unterseite des Fußes von der Ferse bis zu den Zehen verläuft.
Entzündungen und daraus resultierende Fußschmerzen, die von einem lokalisierten Bereich in und um den Sporn bis zu Fußschmerzen reichen, können auftreten, wenn die Plantarfaszie gereizt und angespannt wird. Dies ist ein Zustand, der als Plantarfasziitis bekannt ist. Wenn sich dieses Band zusammenzieht, kann das den Rest des Fußes tragende faserige Gurtband einbezogen werden. Während Fersenspornübungen den zusätzlichen Knochenhaken an der Ferse nicht loswerden, können Dehnübungen die Enge im Fuß lindern.
Dehnübungen mit Fersensporn sollten den gesamten Fuß und den gesamten Knöchel einbeziehen. Beginnen Sie, indem Sie den Fuß auf und ab und von einer Seite zur anderen bewegen. Um die Dehnung der Plantarfaszie zu erhöhen, beugen Sie das Knie, fassen Sie die Bälle der Füße und strecken Sie die Zehen zum Körper. Verspannungen in den Fußsohlen können auch dadurch gelöst werden, dass der Fuß über einen Tennisball läuft.
Die Dehnung eines modifizierten Läufers kann auch dazu beitragen, Schmerzen aufgrund von Verspannungen zu lindern. Stellen Sie sich von einer Wand aus auf Armeslänge, wobei ein Fuß direkt vor dem anderen steht. Halten Sie die Füße auf dem Boden, beugen Sie das vordere Knie und lehnen Sie sich gegen die Wand. Fügen Sie eine Hocke mit der modifizierten Dehnung des Läufers hinzu, um die Dehnung des Fußbodens zu verbessern. Dies kann erreicht werden, indem beide Knie gebeugt und gleichzeitig in die Wand gelehnt werden.
Eine Plantarfasziendehnung kann auch durchgeführt werden, indem die Ferse von einer Stufe abgehängt und die Ferse nach unten gedrückt wird. Steigen Sie während des Schrittes auf die Zehen, um die Gesamtkraft des Fuß- und Knöchelbereichs zu steigern. Fersenspornübungen mit Kräftigung können auch durchgeführt werden, indem kleine Gegenstände wie Kieselsteine oder Murmeln mit den Zehen aufgenommen werden.