Was sind die besten Übungen mit Fersensporn?

Fußabstände sind die besten Arten von Fersenspornübungen, um den Zustand zu verwalten, wenn ein Knopf oder eine Projektion in oder um den kalkanen oder Fersenknochen vorhanden ist. Schmerzen, die mit Fersenspurs auftreten, ist ein Produkt der zusätzlichen Hooking -Beule, die gegen die tragenden Strukturen des Fußes drückt. Das Dehnen des Fußes erhöht die Flexibilität und Festigkeit, während der Schmerzverringerung hilft. Faszie ist faseriges Netz, die die inneren Strukturen des Körpers umgeben. Die Plantarfaszie ist ein Streifen dickes Stützgewebes, das von der Ferse bis zu den Zehen am Boden des Fußes verläuft.

Entzündung und daraus resultierende Fußschmerzen, von einem lokalisierten Bereich in und um den Sporn bis hin zu All-Over-Fußschmerzen, können auftreten, wenn die Plantarfaszie irritiert und eng wird. Dies ist eine Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist. Wenn dies bUnd verschärft, das faserige Gurtband, das den Rest des Fußes unterstützt, kann sich beteiligen. Während Fersenspornübungen den zusätzlichen Knochenhaken auf der Ferse nicht loswerden, können Stretching -Übungen die Enge des Fußes lindern.

Dehnungs -Fersenspornübungen sollten den gesamten Fuß und den Knöchel enthalten. Beginnen Sie, indem Sie den Fuß nach oben und unten bewegen und voneinander voneinander Seite. Um die Plantarfaszie zu erhöhen, das Knie zu beugen, die Füße der Füße zu erfassen und die Zehen zum Körper zu strecken. Die Spannung in den Fußsohlen kann auch erleichtert werden, indem der Fuß über einen Tennisball läuft.

Durchführung einer modifizierten Läuferdehnung kann auch dazu beitragen, die Schmerzen aufgrund von Enge zu verringern. Stehen Sie auf Armlänge von einer Wand mit einem Fuß direkt vor dem anderen. Halten Sie die Füße auf dem Boden gepflanzt, beugen Sie das Vorwärtsknie und lehnen Sie sich in die Wand. Fügen Sie eine Hocke hinzu, um die Strecke des Fußbodens zu verbessernmit der Strecke des modifizierten Läufers. Dies kann erreicht werden, indem beide Knie gebeugt werden, während Sie sich in die Wand lehnen.

Eine Plantarfaszie kann auch durchgeführt werden, indem die Ferse einen Schritt abhängt und die Ferse nach unten drückt. Erhöhen Sie sich im Schritt auf den Zehen, um die Gesamtstärke des Fuß- und Knöchelbereichs zu steigern. Fersenspornübungen, die die Stärkung integrieren, kann auch durch die Aufnahme kleiner Objekte wie Kieselsteine ​​oder Murmeln mit den Zehen durchgeführt werden.