Hvad er de bedste hæle spur øvelser?

Fodstræk er de bedste typer hælsporøvelser, der hjælper med at styre tilstanden, når der er en knap eller fremspring i eller omkring kalk- eller hælbenet. Smerter, der forekommer med hælsporer, er et produkt af den ekstra krokestump, der presser mod fodens bærende strukturer. Strækning af foden øger fleksibiliteten og styrken, mens det hjælper med at reducere smerter.

Når hælbenet har en unormal kant eller udkrop, også kendt som en osteophyt, kan den klæbe mod det bløde væv på fodsålerne og på plantar fascia. Fascia er fibrøs netting, der omgiver de indre strukturer i kroppen. Plantar fascia er en strimmel af tykt støttevæv, der løber fra hælen til tæerne i bunden af ​​foden.

Betændelse og resulterende fodsmerter, der spænder fra et lokaliseret område i og omkring ansporet til altomfattende fodsmerter, kan forekomme, når plantar fascien bliver irriteret og stram. Dette er en tilstand kendt som plantar fasciitis. Når dette bånd strammes, kan den fibrøse bånd, der understøtter resten af ​​foden, blive involveret. Mens øvelser i hælspor ikke vil slippe af med den ekstra knoglekrog på hælen, kan strækøvelser lette tætheden i foden.

Strækning af hælsporøvelser skal indeholde hele foden og anklen. Begynd med at bevæge foden op og ned og side til side. For at øge plantar fasciens strækning skal du bøje knæet, gribe fat i fødderne og strække tæerne mod kroppen. Spænding i fodsålerne kan også lettes ved at løbe foden hen over en tennisbold.

Udførelse af en modificeret løberens strækning kan også hjælpe med at mindske smerter på grund af tæthed. Stå i armlængden fra en væg med den ene fod direkte foran den anden. Hold fødderne plantet på jorden, bøj ​​det forreste knæ og læne dig ind i væggen. For at forbedre strækningen på fodbunden skal du tilføje en squat med den modificerede løberens strækning. Dette kan opnås ved at bøje begge knæ, mens du læner sig ind i væggen.

En plantar fascia-strækning kan også udføres ved at hænge hælen væk fra et trin og skubbe hælen ned. Mens du er på trinet, hæv dig op på tæerne for at øge den samlede styrke i fod- og ankelområdet. Hælsporøvelser, der indeholder styrke, kan også udføres ved at samle små genstande, såsom småsten eller kugler, med tæerne.