Hvad er de bedste hælsporøvelser?

fodstrækninger er de bedste typer hælsporøvelser for at hjælpe med at styre tilstanden, når der er en knap eller projektion i eller omkring den kalcane eller hælben. Smerter, der forekommer med hælsporer, er et produkt af den ekstra hooking stødpresse mod fodens understøttende strukturer. Strækning af foden øger fleksibiliteten og styrken, mens den hjælper med reduktion af smerter.

Når hælbenet har en unormal kant eller udkrop, også kendt som en osteophyt, kan den slå mod bløddels på fodsålene og på plantar fascia. Fascia er fibrøs netting, der omgiver kroppens indre strukturer. Plantar Fascia er en strimmel af tykt understøttende væv, der løber fra hælen til tæerne på bunden af ​​foden.

betændelse og resulterende fodsmerter, der spænder fra et lokaliseret område i og omkring spuren til all-over fodsmerter, kan ske, når plantar fascia bliver irriteret og stram. Dette er en tilstand kendt som plantar fasciitis. Når denne bOg strammede, den fibrøse webbing, der understøtter resten af ​​foden, kan blive involveret. Mens hælsporøvelser ikke slipper af med den ekstra knogler på hælen, kan strækningsøvelser lindre tæthed i foden.

Strækning af hælsporøvelser skal inkorporere hele foden og ankelen. Begynd med at bevæge foden op og ned og side til side. For at øge den plantar fascia, skal du bøje knæet, gribe fat i fødderne og strække tæerne mod kroppen. Spænding i fødderne af fødderne kan også lettes ved at køre foden over en tennisbold.

Udførelse af en modificeret løberstræk kan også hjælpe med at mindske smerter på grund af tæthed. Stå ved armlængde fra en væg med den ene fod direkte foran den anden. Hold fødderne plantet på jorden, bøj ​​det forreste knæ og læne sig ind i væggen. For at forbedre strækningen af ​​fodbunden skal du tilføje en squatmed den ændrede løberstrækning. Dette kan opnås ved at bøje begge knæ, mens du læner sig ind i væggen.

En plantar fascia -strækning kan også udføres ved at hænge hælen af ​​et trin og skubbe hælen ned. Mens du er på skridt, skal du rejse op på tæerne for at øge den samlede styrke i fod- og ankelområdet. Hælsporøvelser, der inkorporerer styrkelse, kan også opnås ved at samle små genstande, såsom småsten eller kugler, med tæerne.