Jaké jsou nejlepší přírodní léčby osteoporózy?

Mezi nejčastější přírodní léčby osteoporózy patří vitamínové doplňky, celá jídla a cvičení. Konzumace dostatečného množství vitamínů D a K, manganu a vápníku jsou účinné přírodní způsoby léčby tohoto stavu. Ovoce a zelenina, ořechy a sója patří mezi mnoho potravin bohatých na živiny, které mohou pomoci v boji proti osteoporóze. Cvičení, zejména jakákoli odrůda nesoucí váhu, je dalším klíčovým prvkem při léčbě přírodní osteoporózy.

Některé z nejlepších přírodních léčby osteoporózy lze nalézt v potravinách. Sójové produkty mohou pomoci obnovit hormonální nerovnováhu, která přispívá k osteoporóze tím, že doplňuje estrogen. Růžičková kapusta obsahuje stejně prospěšný vitamín K a tmavá listová zelenina obsahuje vápník. Ořechy, celá pšenice, ananas a špenát mají mangan, který je důležitým prvkem při vývoji kostí. Konzumace denní čajové lžičky medu, hrst sezamových semínek nebo šálek pampeliškového čaje s trochou mléka jsou také účinnými přírodními léky proti osteoporóze.

Ačkoli mléčné výrobky byly tradičně považovány za silný zdroj vápníku pro pacienty s osteoporózou, názory na tuto třídu potravin se liší. Někteří věří, že mléčné výrobky jsou i nadále snadno přístupným a účinným způsobem, jak přirozeně získat vápník. Jiní si myslí, že by se mléčné mléko nemělo vyhýbat, protože tělo ho snadno nestráví a že tmavé zelené jsou lepším přírodním zdrojem vápníku.

Vitamin D je důležitý, protože stimuluje růst kostí. Několik minut denního slunečního záření pomáhá doplňovat vitamín D. Může se také vyskytovat v sardinek, sýrech, mléce a vařených zelených rostlinách, jako jsou například kolín a kale.

Ačkoli výživné potraviny poskytují nejsilnější dávky vitamínů a minerálů, doplňky mohou být účinné při léčbě osteoporózy. Nejvýhodnější je doplněk minerálního vápníku nebo multi-vitamín, který také obsahuje vitamín D. Oba by se měli užívat jednou denně s jídlem.

Nedostatek správného cvičení je často faktorem rozvoje osteoporózy. Jakýkoli druh pohybu je prospěšný, ačkoli cvičení na váze mohou udělat maximum pro zvýšení hustoty kostí. Zvedání závaží, chůze, plavání a jóga jsou účinné formy cvičení. Prospěšné může být také skákání přes švihadlo a dělat kliky.

Při léčbě přírodní osteoporózy je třeba se také vyvarovat několika věcí. Je důležité nekouřit ani pít velké množství alkoholu nebo kofeinu. Soda a nadměrné bílkoviny, zejména ty, které se nacházejí v mase, mohou zabránit absorpci vápníku do kostí, stejně jako užívání vysokých dávek vitamínu A.